trazioni alla sbarra

[erikbest]

ciao
vorrei sapere la presa ottimale per incidere sul dorsale,nelle trazioni alla sbarra a presa normale.La mia domanda nasce dal fatto che durante l'esecuzione non sento lavorare molto il dorsale come vorrei...credo sia meglio una presa larga ma non sono sicuro....
grazie

[max_power]

Se adotti una presa larga, lavori maggiormente la sezione laterale del dorsale. Anche le presa è molto importante comunque.

max_power

[Punk84]

Re: trazioni alla sbarra

Originally posted by erikbest
ciao
vorrei sapere la presa ottimale per incidere sul dorsale,nelle trazioni alla sbarra a presa normale.La mia domanda nasce dal fatto che durante l'esecuzione non sento lavorare molto il dorsale come vorrei...credo sia meglio una presa larga ma non sono sicuro....
grazie

nemmeno io li sento lavorare, però c'è una notevole differenza di apertura dei dorsali rispetto a quando non facevo le trazioni....magari non sembra a te che lavorano....

[multipower]

Hai provato a portare la barra fino a toccare lo sterno?


Ciao

[max_power]

Originally posted by multipower
Hai provato a portare la barra fino a toccare lo sterno?


Ciao

[erikbest]

no...cmq proverò per vedere le differenze.ma per accentuare il lavoro sul dorsale è vero che bisogna inclinarsi all'indietro??

[MISTER X]

come dice bene MULTI,il portare la sbarra allo sterno è fondamentale.

[max_power]

Originally posted by erikbest
no...cmq proverò per vedere le differenze.ma per accentuare il lavoro sul dorsale è vero che bisogna inclinarsi all'indietro??

Questa non la sapevo...

max_power

[zodiacus]

Sigh sigh!! Le trazioni alla sbarra sono l'unico esercizio ke mi piace x i dorsali, peccato ke nn ho la forza x farle! Consigli x arrivare a farle?

[vabo950]

Re: trazioni alla sbarra

Originally posted by erikbest
ciao
vorrei sapere la presa ottimale per incidere sul dorsale,nelle trazioni alla sbarra a presa normale.La mia domanda nasce dal fatto che durante l'esecuzione non sento lavorare molto il dorsale come vorrei...credo sia meglio una presa larga ma non sono sicuro....
grazie

Cerca di variare di puù gli esercizi per i dorsali, quindi prese, n. di rps, tempo di esecuzione.
Ad esempio in una fase di allenamento potresti fare trazioni con presa parallela, larga... in un'altra le trazioni sternali.
Una cosa che devi fare è quella di provare dei tempi di negativa lenti, molto lenti. Questo tipo di velocità ti permetteranno di sentire meglio i dorsali (maggiore propriocezione).
Ad esempio prova un tempo 602 per 4- 5 rps (se ci riesci).
Se il massimo è questo numero, in altre fasi dell'allenamento potrai fare lavori del tipo n x 3 con 1' di pausa tra i set. Continuerai sino a quando riuscirai a concludere serie da 3 rps.
Ah, dimenticavo: cerca di scendere al massimo oltre che molto molto più controllato.
Un saluto,
Valerio

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
Sigh sigh!! Le trazioni alla sbarra sono l'unico esercizio ke mi piace x i dorsali, peccato ke nn ho la forza x farle! Consigli x arrivare a farle?

comicnai con pochi colpi anche 2-3 ma fatti bene una volta a settimana e vedrai che ce la fai. Io in un mese quind 4 sedute di trazioni alla sbarra da 3 colpi che riuscivo a fare sono passato a 2 serie da 8 con fase negativa molto lenta...

basta prenderci la mano, alla fine è un esercizio come gli altri...

[zodiacus]

Originally posted by Punk84
comicnai con pochi colpi anche 2-3 ma fatti bene una volta a settimana e vedrai che ce la fai. Io in un mese quind 4 sedute di trazioni alla sbarra da 3 colpi che riuscivo a fare sono passato a 2 serie da 8 con fase negativa molto lenta...

basta prenderci la mano, alla fine è un esercizio come gli altri...

La tua idea è buona, avevo in mente una cosa del genere, ma all'inizio sicuramente nn sarà sufficiente x i dorsali, quindi ke dite va bene come inizio:
-trazioni alla sbarra 1*max
-lat 3*10

settimana successiva:
-traz sbarra 1*max(dovrebbero salire le reps)
-lat 3*10
così via fino a ke nn arrivo a un livello decente?

[max_power]

Originally posted by zodiacus
La tua idea è buona, avevo in mente una cosa del genere, ma all'inizio sicuramente nn sarà sufficiente x i dorsali, quindi ke dite va bene come inizio:
-trazioni alla sbarra 1*max
-lat 3*10

settimana successiva:
-traz sbarra 1*max(dovrebbero salire le reps)
-lat 3*10
così via fino a ke nn arrivo a un livello decente?

Occhio pure al peso corporeo.

max_power

[zodiacus]

Originally posted by max_power
Occhio pure al peso corporeo.

max_power

è quello ke mi fotteeso 70 kg e di dorsali nn sono molto forte, anzi diciamo ke in qst periodo sono quasi in stallo con essi! ho un pò di difficoltà! sigh!

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
è quello ke mi fotteeso 70 kg e di dorsali nn sono molto forte, anzi diciamo ke in qst periodo sono quasi in stallo con essi! ho un pò di difficoltà! sigh!

non 6 l'unico.....non riesco a mettere più di 10 kg di contropeso per effettuare 4 ripetizioni...lo so nei muscoli di trazione non sono molto ferrato...