Revisione scheda massa

[francesco966]

CIao sono Francesco ho 18 anni peso 70 chili e sono alto 1.80. Pratico palestra da un annetto. Per ora sto seguendo una dieta ipercalorica per aumento massa.
Questa è la mia scheda per massa fatta dal mio personal:

lunedi: petto bicipidi

PETTO
- panca inclinata lento eccentrico 3x12 rec 2m
-croci ai cavi 4x10 rec 1.5m
-spinte su inclinata 30° 3x 12 10 8 2m
BICIPIDI
-curl bilanciere Z 4x 12 10 10 8 rec 2 m
-curl alternato su inclinata 3x12 2 min
-curl concentrato panca scoot 3x10 2min
-cruch 3 x max


mercoledi: dorso tricipidi
DORSO
-trazioni presa larga 3x max 2m
-rowing presa larga 3x12 1.5m
-rematore con manubrio 3x10 2 min
TRICIPIDI
-french press bilanciere su panca 3x12 10 8 2m
-french press cavi alternato 3x12 1.5m
-dip parallele 3xmax 2m
-crunch 3xmax


venerdi: gambe spalle
GAMBE
-squat accentrico lento 4x12 10 10 8 2m
-affondi 3x12
-culf machine 3x15 1m
SPALLE
-distensioni su testa 4x12 10 10 8 2min
-tirate al mento 3x12 1.5min
-aperture 90° 3x12 1.5min
-crunch 3xmax


Ringrazio in anticipo per le risposte

[ston]

tricipiti
bicipiti
le dip alle parallele non sono un'esercizio specifico per i tricipiti ma allenano il torace, per i tricipiti, meglio dip tra panche.
gambe, meglio da sole , o con l'addome.
Puoi ripartire il lavoro dei deltoidi tra petto (deltoidi ant.lat.) e dorso ( deltoidi post.) rimanendo su 3 split.
allenare l'addome ad ogni seduta è inutile:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
gambe sottoallenate.
Errori nell'impostazione del volume di lavoro...
prendi spunto dal link e prova a correggere la scheda, poi la si sistema:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari