Scheda Forza

[Ediavi]

Cosa ne pensate di questa scheda per la forza da me realizzata? (no neofita)

A (pettorali-bicipiti-tricipiti) carichi al 90% del massimale

-Panca piana bilanciere 5x5
-Panca inclinata bilanciere 5x5
-Trazioni alla sbarra presa supina con sovraccarico 5x5
-Curl con bilanciere ez 5x5
-Deep alle parallele con sovraccarico 5x5

B (Gambe-Addome) carichi al 90% del massimale

-Squat 5x5
-Stacchi da terra 5x5
-Addominali alti con sovraccarico 4x10/15
-addominali bassi con sovraccarico 4x 10/15

C (Dorsali-Deltoidi) carichi al 90% del massimale

-Trazioni alla sbarra presa prona con sovraccarico 5x5
-Rematore con manubrio 5x5
-Lento avanti bilanciere 5x5
-Tirate al mento 5x5


Ad ogni esercizio fondamentale pensavo di aggiungere una o 2 serie con solo ripetioni negative

[Mikael Delmastro]

Non mi piace, vorresti imitare una bill starr? se così fosse devi stabilire i giorni pesanti,leggeri e intermedi, lo splitt non mi piace squat e stacco , che anzianità hai? Prova a vedere il russo 2.0 ho fai una bill starr come si deve

[Ediavi]

mi puoi dare il link per favore?

[Mikael Delmastro]

Se fai una ricerca su BW trovi tutto

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza