scheda massa; NON neofita

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    scheda massa; NON neofita

    Salva a tutti!
    anzianità di allenamento 6 anni (compresi SDC)
    ho provato a mettere giu una scheda non da neofita, più avanzata per massa
    vengo da un lungo periodo di fermo causa vacanza, almeno 1 mese.

    split
    Petto-tricpiti
    Gambe
    Dorso-spalle-bicipiti

    A
    panca piana 4x8
    distensioni manubri inclinata 3x10
    croci manubri inclinata 3x10
    estensioni dietro nuca 2x12
    spinte in basso 3x10-12

    B
    squat 4x8
    affondi manubri 3x8
    stacchi a gambe tese 3x8
    leg extension 3x12

    C
    rematore bilanciere 4x8
    pulley 3x8
    lento avanti manubri 4x8
    alzate laterali (cavi o manubri) 3x10
    curl manubri 4x10

    tempi di recupero + o -: 3'x fondamentali - 2'x multiarticolari - 1'-2'xmonoarticolari
    obbiettivo massa
    ho impostato la scheda cercado di renderla un pochino voluminosa, visto che prima della pausa sono stato per un lungo periodo in definizione seguendo schede molte intense e poco voluminose
    DIARIO
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...ta-non-neofita
  • S3t
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2010
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    #2
    Con tutto il rispetto ma questa sembra proprio una scheda da neofita, anzi, secondo me è sottoallenante nonché scarsa in termini di volume e intensità...guarda, facciamo così, più tardi ripasso e te la sistemo...

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      aspetta S3t e magari leggiti il mio link in basso per farti un'idea....
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • cardi
        - Sinner -
        • Mar 2009
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        #4
        da cosa si differenzia sta scheda da quelle " per neofiti" ?

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          #5
          ragazzi non ho detto guardate qui che schedona da bodybuilder pro che ho buttato giù non sono molto pratico, la mia anzianità d'allenamento, non è riferita esclusivamente agli anni dedicati al bb, ma sopratutto agli sdc che ho abbandonato completamente, detto questo, ho quindi un corpo allenato, ho fatto comunque attività fisica almeno ho provato da solo a farmi una scheda ''studiandomi'' questi due link

          (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio


          Su come si crei una scheda ho speso forse fin troppe parole nella mia guida, quindi rimando ad essa per quanto riguarda le regole generali da utilizzare. Una volta che si è creata una scheda, da cosa si deduce se essa è o meno valida? La mia risposta è: da un gioco di proporzioni. Qualche nozione noiosa: equilibriamo la


          se magari mi spiegate anche cosa ho sbagliato per cui non è definibile come ''scheda avanzata'' ve ne sarei grato


          ps: complimenti cardi; comunque anche io sono marchigiano



          ---------------

          alessandro33 ho visto il link sotto, in effetti la prima scheda a 3 sedute in quel topic, che ha lo splittaggio uguale alla mia, è moooolto più voluminosa
          Last edited by full; 12-09-2013, 18:17:54.
          DIARIO
          http://www.bodyweb.com/forums/thread...ta-non-neofita

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          • cardi
            - Sinner -
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            #6
            ot, di dove sei?

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              #7
              ancona tu?
              DIARIO
              http://www.bodyweb.com/forums/thread...ta-non-neofita

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              • cardi
                - Sinner -
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                #8
                jesi

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                  #9
                  io però studio a roma!
                  Come modificheresti tu la scheda cardi?
                  DIARIO
                  http://www.bodyweb.com/forums/thread...ta-non-neofita

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    quoto i ragazzi...puoi fare di meglio, ma perché proprio quello splittaggio? Dividi i delts tra petto e dorso. Ci sono decine di modelli in rilievo, dacci un occhio e assembla qualcosa di "nuovo" poi si vedrà.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11

                      A) Panca piana bilanciere 4x6 180"
                      Panca inclinata manubri 3x8 90"
                      Dip parallele 3x6/8 60"
                      Croci manubri dall'alto 2x12 60"

                      Lento avanti manubrio 4x6 120"
                      Alzate laterali 3x10 60"

                      French press panca piana 4x8 120"
                      spinte in basso 3x10 60"

                      B) Squat 4x6 180"
                      Leg press 3x8 60"
                      Leg extension 3x10 60"
                      Leg curl 4x8 120"
                      Calf multipower 4x15 60"
                      Addome

                      C) Stacco 4x5 180"
                      lat machine 3x6/8 90"
                      Rematore bilanciere 3x8 60"
                      Pulley 3x10 60"

                      Alzate frontali 4x8 120"

                      Curl manubri 4x6 120"
                      Hammer curl 3x10 60"


                      ciao manx! Sempre dal link in firma di Alessandro33, ho apportato delle leggerissime modificazioni. Può andare no?
                      DIARIO
                      http://www.bodyweb.com/forums/thread...ta-non-neofita

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                      • SiMooNe
                        « Go to hell! »
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                        #12
                        1. cosa centrano le alzate frontali nel wo del dorso??
                        2. trazioni tutta la vita, al posto della lat presa standard.
                        3. scrollate?? impossibile che nelle schede di Ale non ci siano....

                        Resto, ovviamente, mi sembra ok
                        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                        Originariamente Scritto da elan
                        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                        simoone.bodyweb@gmail.com

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                          #13
                          ciao SiMooNe, quindi le alzate frontali le sostituisco con le scrollate; le scrollate le ho viste sempre come un esercizio molto poco utile per questo le avevo tolte
                          Al posto della lat che ho inserito io, c'erano le trazioni, solo che sono abbastanza scarso, quindi preferivo inserire la lat per essere sicuro di poter portare a termine le ripetizioni potendo regolare il peso
                          DIARIO
                          http://www.bodyweb.com/forums/thread...ta-non-neofita

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                            #14
                            Originariamente Scritto da full Visualizza Messaggio
                            ciao SiMooNe, quindi le alzate frontali le sostituisco con le scrollate. no, cosa centra?? caso mai sostituiscile con le alzate a 90°, o similari, per il deltoide posteriore, già sollecitato quando alleni il dorso; le scrollate le ho viste sempre come un esercizio molto poco utile per questo le avevo tolte se ragioni così, il discorso vale, ad esempio, anche per le croci panca
                            Al posto della lat che ho inserito io, c'erano le trazioni, solo che sono abbastanza scarso, quindi preferivo inserire la lat per essere sicuro di poter portare a termine le ripetizioni potendo regolare il peso ci sono 3D che ti posso dar una mano a farle. eseguile e basta, senza prefissarti un numero di ripetizioni. sono facendole si impara
                            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                            Originariamente Scritto da elan
                            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                            simoone.bodyweb@gmail.com

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                              #15
                              ok ti ringrazio, allora praticamente seguo la scheda come era originariamente
                              l'unica cosa che non ho capito è, non è troppo voluminosa questa scheda? A seduta penso che una buona ora e mezza vada dedicata no? Non è tanto, troppo?
                              DIARIO
                              http://www.bodyweb.com/forums/thread...ta-non-neofita

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