Quante SERIE si fanno x la massa?????

[1Campione]

1Campine ecco la scheda con le tue correzioni;

Programma A;
PETTO;
Panca piana, 4x8 2’
Distensioni manubri su inclinata 30°, 3x8 90’’
Croci panca piana, 3x10 1’
SPALLE (DELT. ANT. E LAT.)
Military press, 4x8 90’’
Alzate laterali seduto, 3x10 1’
TRICIPITI;
French press manubri, 4x8 90’’
Dip panche, 3x10 1’
______________________________________
Programma B;
GAMBE;
Squat, 4x6 2’
Affondi bilanciere, 3x10 1’
Calf in piedi bilanciere su rialzo, 3x10 1’
ADDOME (RETTO E PARTE BASSA);
Crunch a terra con sovraccarico, 3x10 1’
Crunch inverso, 3x10 1’
ADDOME (OBLIQUI);
Side bend, 3x10 1’
______________________________________
Programma C;
DORSO;
Stacchi, 3x8 1’
Trazioni, 3xX 2’
Rematore bilanciere, 3x8 1’
SPALLE (DELT. POST.);
Lento dietro, 3x10 1’
BICIPITI;
Curl bilanciere, 4x8 90’’
Curl hammer, 3x10 1’
TRAPEZIO;
Scrollate bilanciere, 3x12 1’

Confermi??? Che ne pensano i "Big del forum"???

Le gambe sono carenti come avevo già detto.. cmq secondo me può andare per ora però bisogna avere un'ulteriore conferma dei big!!

[ston]

scusami ma mi sono perso.....a parte la scarsa attrezzatura della quale disponi......ma da quanto ti alleni? non avevi scelto una multi?
cerchiamo di concludere questo 3d....

[markok]

a parte la scarsa attrezzatura della quale disponi

A parte, la scheda l ho fatta in base alla mia attrezzatura, quindi nn ce da discutere.

Poi a te che noia da questo 3d???

[SiMooNe]

Aggiungi squat frontale e valuto anche lo stacco GT/rumeno (ad esempio).

Per il deltoide posteriore, metti alzate 90° con manubri, togliendo il lento dietro.

Il resto sembra ok, imho.

Buon wo, finalmente

[markok]

Aggiungi squat frontale e valuto anche lo stacco GT/rumeno (ad esempio).

Per il deltoide posteriore, metti alzate 90° con manubri, togliendo il lento dietro.

Il resto sembra ok, imho.

Buon wo, finalmente

ok allora sistemo le gambe, ma il lento dietro non lo tolgo, posso supportare molto piu peso che con le alzate 90° con manubri....

[1Campione]

ok allora sistemo le gambe, ma il lento dietro non lo tolgo, posso supportare molto piu peso che con le alzate 90° con manubri....

[markok]

Si, ad es. io con il lento dietro bilanciere riesco a fare 3x10 con 20kg totale, e certamente non riesco a fare le solite rip.\serie con 2 manubri da 10kg con le alzate a 90°, dove le fibre coinvolte sono le solite di quelle con il lento dietro.... Pensaci bene... Sono sempre meglio gli esercizi con il bilanciere, anche x il coordinamento.

[1Campione]

Si, ad es. io con il lento dietro bilanciere riesco a fare 3x10 con 20kg totale, e certamente non riesco a fare le solite rip.\serie con 2 manubri da 10kg con le alzate a 90°, dove le fibre coinvolte sono le solite di quelle con il lento dietro.... Pensaci bene... Sono sempre meglio gli esercizi con il bilanciere, anche x il coordinamento.

allora secondo il tuo ragionamento perché alcune persone fanno le alzate a 90°? cosi tanto per? tutti dovrebbero fare il lento dietro seguendo il tuo discorso.

[Manx]

Si, ad es. io con il lento dietro bilanciere riesco a fare 3x10 con 20kg totale, e certamente non riesco a fare le solite rip.\serie con 2 manubri da 10kg con le alzate a 90°, dove le fibre coinvolte sono le solite di quelle con il lento dietro.... Pensaci bene... Sono sempre meglio gli esercizi con il bilanciere, anche x il coordinamento.

tu davvero sei molto inesperto e confuso....lento dietro e alzate a 90 sono due ex diversi, che lavorano muscoli....diversi....

[1Campione]

tu davvero sei molto inesperto e confuso....lento dietro e alzate a 90 sono due ex diversi, che lavorano muscoli....diversi....

Da quello che so io, le alzate laterali sono un esercizio di isolamento per il deltoide posteriore.. mentre il lento dietro coinvolge anche il trapezio ed il tricipite confermi manx?

[Manx]

Da quello che so io, le alzate laterali sono un esercizio di isolamento per il deltoide posteriore.. mentre il lento dietro coinvolge anche il trapezio ed il tricipite confermi manx?

no, non confermo...
le alzate laterali sono x i delts laterali, tu forse intendi le alzate laterali a 90 gradi, in piedi o seduto, che lavorano il delts posteriore. Il lento dietro lavora esattamente gli stessi muscoli del lento avanti, con maggiore enfasi sui delts laterali.

[1Campione]

no, non confermo...
le alzate laterali sono x i delts laterali, tu forse intendi le alzate laterali a 90 gradi, in piedi o seduto, che lavorano il delts posteriore. Il lento dietro lavora esattamente gli stessi muscoli del lento avanti, con maggiore enfasi sui delts laterali.

Si scusa ho dimenticato di aggiungere i 90°.. cmq riguardo il lento dietro ho letto su alcune discussioni sul forum che lavorava il deltoide post,trapezio,tricipite.. probabilmente l'utente che l'ha scritto si sbagliava

[Manx]

Si scusa ho dimenticato di aggiungere i 90°.. cmq riguardo il lento dietro ho letto su alcune discussioni sul forum che lavorava il deltoide post,trapezio,tricipite.. probabilmente l'utente che l'ha scritto si sbagliava

non ho detto che non vengono in parte coinvolti....ma non sono specifici per quei muscoli....per es. qualsiasi ex di trazione o stile remata....lavora anche i delts posteriori, ma non come le alzate a 90.

[1Campione]

non ho detto che non vengono coinvolti....ma non sono specifici per quei muscoli.

Si si.. io non volevo dire che è un esercizio mirato per quei muscoli intendevo che vengono sollecitati anche quei muscoli mentre con le alzate laterali a 90° è un esercizio di isolamento x il delt post.

[Manx]

si' ok!