Quante SERIE si fanno x la massa?????

[markok]

Salve a tutti, quante serie si fanno in palestra x la MASSA (no x forza o definizione)...... 3 SERIE DA 12 ripetizioni x ogni gruppo muscolare e troppo??? ke ne dite???? Non vado in palestra, mi alleno a casa, ho un bilanciere 2 maunbri e una panca... faccio;

spalle; lento dietro 3x12

bicipiti; curl inverso 3 x12

avambracci; flessioni e estenzioni sui polsi con bilancere da seduto 3x12

etccc........

[Minory]

Troppo 12 ripetizioni, aumenta il peso e fermati a 6-10 (fino all'esaurimento energie)

poi dipende dal muscolo che stai allenando...

[SiMooNe]

Non diciamo cose inesatte.

Consiglio di leggere i seguenti link:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/283071-Come-rendere-equilibrata-la-propria-scheda-di-allenamento

Rircordo (sempre meglio), che non esistono ne schede di "MASSA", ne schede di "DEFINIZIONE", ma è la dieta che "comanda".

Buona lettura.

[markok]

ALLENAMENTO A CASA.... ENTRATE.... Ho 2 manubri da 5 kg, un bilancere....

Salve a tutti, non potendo andare in palestra mi alleno a casa.... tutto quello che ho sono;

2 manubri ciascuno da 5 kg, un bilancere da 7 Kg (solo l'asta) + 2 dischi da 5 kg x bilancere, una sbarra per i dorsali, una fitball e presto comprero anche una panca....

Gli esercizi ke faccio quindi sono; VOI COME LI SUDDIVIDERESTE IN 2 VOLTE ALLA SETTIMANA???? Vorrei allenarmi x la massa....


AVAMBRACCI; Flessione ed estensione delle mai con bilancere (prona e supina) 3x10

http://www.nonsolofitness.it/esercizi/avambracci/estensione-mani-avambracci.html

http://www.nonsolofitness.it/esercizi/avambracci/flessione-mani-avambracci.html

BICIPITI; Curl inverso con bilancere 3x10

PETTORALI; Piegamenti a terra 3x10 (preciso ke ho gia un petto definito geneticamente, non mi interessa svilupparlo....)

ADDOMINALI;
- Crunch a terra con sovraccarico (piatti da 5 kg) 3x12
- Crunch su fitball 40-50 ripetizioni
- Crunch inverso
- Crunch incrociato (obliqui)

SPALLE;
- Lento dietro con bilancere 3x10
- Alzate frontali con bilancere 3x10

DORSALI; Trazioni alla sbarra 3x6-8

POLPACCI; Flessioni sui piedi con il bilancere sulle spalle 3x10 (fino a raggiungere il "crumping")

-Corro 2 volte a settimana....

INSOMMA.... correggetemi, ditemi tutto.... non sono mai stato in una palestra... Voi come suddividereste questi esercizi in 2 volte alla settimana??? Cosa manca???? Cosa potrei fare in piu??? Ho 18 anni sono alto 1,78-9 peso 74kg.... Voglio cominciare ad allenarmi sul serio....

e delle serie ke mi dite??? Sono troppe o poche x fare massa???

Grazie anticipatamente x le risposte....

[ston]

continua in un'unica discussione.
leggere il regolamento.
Grazie.

[markok]

scusa ston ma qui non la caga nessuno

[ston]

perchè mai?
alle tue precedenti domande hanno risposto in 2 e tu non hai replicato.....il post della scheda è di nemmeno 30 min fà.....aspetta

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Una multi frequenza, potrebbe far al caso tuo, anche per la tua attrezzatura.

[markok]

COME SUDDIVIDERESTE questi esercizi in 2 volte alla settimana????

Gli esercizi ke faccio sono questi.... VOI COME LI SUDDIVIDERESTE IN 2 VOLTE ALLA SETTIMANA????


AVAMBRACCI; Flessione ed estensione delle mai con bilancere (prona e supina) 3x10

http://www.nonsolofitness.it/eserciz...vambracci.html

http://www.nonsolofitness.it/eserciz...vambracci.html

BICIPITI; Curl inverso con bilancere 3x10

PETTORALI; Piegamenti a terra 3x10 (preciso ke ho gia un petto definito geneticamente, non mi interessa svilupparlo....)

ADDOMINALI;
- Crunch a terra con sovraccarico (piatti da 5 kg) 3x12
- Crunch su fitball 40-50 ripetizioni
- Crunch inverso
- Crunch incrociato (obliqui)

SPALLE;
- Lento dietro con bilancere 3x10
- Alzate frontali con bilancere 3x10

DORSALI; Trazioni alla sbarra 3x6-8

POLPACCI; Flessioni sui piedi con il bilancere sulle spalle 3x10 (fino a raggiungere il "crumping")

-Corro 2 volte a settimana....

[markok]

Manx e Ston...... Posso aprire un altra discussione senza ke voi me la chiudete (porca *******)???

La discussione sarà la seguente....

TITOLO;
COME SUDDIVIDERESTE questi esercizi in 2 volte alla settimana????

DESCRIZIONE;

Gli esercizi ke faccio sono questi.... VOI COME LI SUDDIVIDERESTE IN 2 VOLTE ALLA SETTIMANA????


AVAMBRACCI; Flessione ed estensione delle mai con bilancere (prona e supina) 3x10

http://www.nonsolofitness.it/eserciz...vambracci.html

http://www.nonsolofitness.it/eserciz...vambracci.html

BICIPITI; Curl inverso con bilancere 3x10

PETTORALI; Piegamenti a terra 3x10 (preciso ke ho gia un petto definito geneticamente, non mi interessa svilupparlo....)

ADDOMINALI;
- Crunch a terra con sovraccarico (piatti da 5 kg) 3x12
- Crunch su fitball 40-50 ripetizioni
- Crunch inverso
- Crunch incrociato (obliqui)

SPALLE;
- Lento dietro con bilancere 3x10
- Alzate frontali con bilancere 3x10

DORSALI; Trazioni alla sbarra 3x6-8

POLPACCI; Flessioni sui piedi con il bilancere sulle spalle 3x10 (fino a raggiungere il "crumping")

-Corro 2 volte a settimana....

......

Come vedete questa discussione non ha niente a ke vedere con ''Quante serie si fanno x la massa''?????

Allora posso aprire questa nuova discussione???? Ce qualcosa di sbagliato??? Contrario al vostro regolamento????? Dite Manx e Ston.....

Aspetto risposte...

---------- Post added at 14:59:49 ---------- Previous post was at 14:56:33 ----------

Come vedete la discussione ke voglio aprire non ha nnt a ke vedere con la discussione iniziale ke si riferisce all'allenamento per la massa???

---------- Post added at 15:01:27 ---------- Previous post was at 14:59:49 ----------

me l'avete chiusa 2 volte dicendo ke dovevo continuare nella solita discussione (quella x la massa) come prestabilito nel regolamento..... ma io nn vedo cosa sbaglio ad aprirne una nuova.....

---------- Post added at 15:02:20 ---------- Previous post was at 15:01:27 ----------

sia chiaro non ho intenzione di cercare rogna come sicuramente penserete voi....

[1Campione]

Manx e Ston...... Posso aprire un altra discussione senza ke voi me la chiudete (porca *******)???

Sono OT: però mi ha fatto ridere e ti capisco, è successo pure a me, cerca di adeguarti è un forum con delle regole il che detto da me è ambiguo

ritornando nell'argomento: secondo me gli avambracci li puoi togliere a meno che tu nn abbia qualche motivo eccezionale peri la quale svolgere questi esercizi, inoltre non capisco perché cosi poca nei muscoli grandi: petto, dorso e cosi tanto nei gli addominali, la tua scheda è errata a mio parere, dovresti dirmi da quanto tempo ti alleni, peso, altezza,età.. allenati in multifrequenza come ti ha suggerito simone, guardando il link fatti delle possibili correzioni e poi vediamo

[Maverick87]

Io fo 30 serie a seduta per una ABA BAB a prescindere dal regime calorico. Ci metto meno di un'ora e mezza comprese due serie di riscaldamento addominali e lombari. Non è poco ma con un giusto condizionamento si fa.

In due allenamenti in tutto fo 9 serie di spinta e trazione, 6 serie di bicipiti, tricipiti e polpacci, 5 serie di quadricipiti e femorali, 4 serie di adduzione e di abduzione delle braccia, 5 serie di crunch + 2 isometriche.

[Manx]

evitiamo i flames, tanto piu' in pubblico...non cerchi "rogni"....ma mi pare che tu il regolamento non l'hai minimamente letto. Fallo subito....e non continuare con i flames, altrimenti altro rosso.

p.s. vale per tutti, ovviamente.

[markok]

Sono OT: però mi ha fatto ridere e ti capisco, è successo pure a me, cerca di adeguarti è un forum con delle regole il che detto da me è ambiguo

ritornando nell'argomento: secondo me gli avambracci li puoi togliere a meno che tu nn abbia qualche motivo eccezionale peri la quale svolgere questi esercizi, inoltre non capisco perché cosi poca nei muscoli grandi: petto, dorso e cosi tanto nei gli addominali, la tua scheda è errata a mio parere, dovresti dirmi da quanto tempo ti alleni, peso, altezza,età.. allenati in multifrequenza come ti ha suggerito simone, guardando il link fatti delle possibili correzioni e poi vediamo

Ciao 1Campione, con l'attrezzatura che ho cosa mi consiglieresti per il dorso??? Rematore???? Con bilancere o manubri???? Cmq io sono 1,79 peso 74kg mi alleno da gennaio in casa, non vado in palestra.... Ho 2 manubri da 5 kg ciascuno, un bilancere da 7 kg con 2 piatti da 5kg complessivamente 17kg una fitball e una sbarra nel parcogiochi vicino casa...... Dimenticavo, ho anke un tappetino per gli addominali e una panca. Vado a correre regolarmente 2 volte a settimana 30-40 min....

Gli avambracci non voglio toglierli, mi piace svilupparli e ci sto riuscendo bene con questi esercizi.... A volte vedo in alcune persone che fanno palestra ke i bicipiti e i tricipiti sono troppo sviluppati rispetto ai polsi, questo a me non piace proprio... Ovviamente dipende da persona a persona... Preferisco sviluppare uniformemente tt i muscoli del braccio.... Si, vengono sollecitati con la maggior parte degli esercizi, ma proprio con questi senti ke gonfiano !!! Un po come sviluppare troppo la coscia rispetto ai polpacci intendo.....

[1Campione]

evitiamo i flames, tanto piu' in pubblico...non cerchi "rogni"....ma mi pare che tu il regolamento non l'hai minimamente letto. Fallo subito....e non continuare con i flames, altrimenti altro rosso.

p.s. vale per tutti, ovviamente.

Manx scusa se lo dico qua, però se potessi mandare i messaggi privati ti avrei già scritto per chiedere spiegazioni

Ciao 1Campione, con l'attrezzatura che ho cosa mi consiglieresti per il dorso??? Rematore???? Con bilancere o manubri???? Cmq io sono 1,79 peso 74kg mi alleno da gennaio in casa, non vado in palestra.... Ho 2 manubri da 5 kg ciascuno, un bilancere da 7 kg con 2 piatti da 5kg complessivamente 17kg una fitball e una sbarra nel parcogiochi vicino casa...... Dimenticavo, ho anke un tappetino per gli addominali e una panca. Vado a correre regolarmente 2 volte a settimana 30-40 min....

Gli avambracci non voglio toglierli, mi piace svilupparli e ci sto riuscendo bene con questi esercizi.... A volte vedo in alcune persone che fanno palestra ke i bicipiti e i tricipiti sono troppo sviluppati rispetto ai polsi, questo a me non piace proprio... Ovviamente dipende da persona a persona... Preferisco sviluppare uniformemente tt i muscoli del braccio.... Si, vengono sollecitati con la maggior parte degli esercizi, ma proprio con questi senti ke gonfiano !!! Un po come sviluppare troppo la coscia rispetto ai polpacci intendo.....

Per il dorso guardando quello che hai in casa, potrei fare delle trazioni se hai la possibilità di attaccarti via ad un palo o qualcosa di dritto, poi potresti fare rematore o rematore manubrio, per incominciare se nn hai mai fatto il rematore ti conviene farlo con i manubri.. però se vuoi che la gente ti dia dei consigli utili, ti conviene guardare quel maledetto link sulla multifrequenza, provare a farti una scheda basandoti su quello che possiede, poi la posti con tanto di serie e reps e recuperi e poi vediamo