Quante SERIE si fanno x la massa?????

[Manx]

sbagliatissima la seconda parte del tuo messaggio...mi riferisco a te, lightbaby....anche in def. se non vuoi perdere troppa forza e muscolo devi lavorare con intensità e carichi elevati. C'è un 3d di menez sull'argomento, nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".
p.s. cmq si parlava di serie, non di rip.

[markok]

Tu segui il 3d e poi ne riparliamo.. la scheda fatta dagli utenti di yahoo è da galera nera. Cmq quando hai finito la tua nuova scheda.. ti invito a inserire le serie e ripetizioni e recuperi.

Certo.... Aggiungo anche sicuramente la panca piana x il petto, forse anche gli stacchi.... E x gli addominali che mi dici???? Va bene farli 2 volte a settimana in giorni lontani tra loro tipo lunedi e venerdi o Martedi e sabato?????

sono questi

- crunch a terra con sovraccarico <5kg, 3x12
- crunch inverso, 2x40
-(obliqui) oscillazioni con manubri in piedi, 1-2 min.
-(obliqui) crunch incrociato, 3x10

poi dal crunch a terra piu avanti passo a quello sulla panca sempre con sovraccarico.... Xke di quelli a terra posso farne quanti ne voglio ma nn li sento....

[LightWeightBaby]

chiedo venia Manx , andrò a buttare un'occhio sul 3d da te citato , e provvederò a sistemare le mie tabelle definizione

grazie

[1Campione]

Certo.... Aggiungo anche sicuramente la panca piana x il petto, forse anche gli stacchi.... E x gli addominali che mi dici???? Va bene farli 2 volte a settimana in giorni lontani tra loro tipo lunedi e venerdi o Martedi e sabato?????

sono questi

- crunch a terra con sovraccarico <5kg, 3x12
- crunch inverso, 2x40
-(obliqui) oscillazioni con manubri in piedi, 1-2 min.
-(obliqui) crunch incrociato, 3x10

poi dal crunch a terra piu avanti passo a quello sulla panca sempre con sovraccarico.... Xke di quelli a terra posso farne quanti ne voglio ma nn li sento....

Io personalmente l'addome lo divido in 2 spilt, la prima addome retto la seconda addome obliquo.. l'importante è che si lavori bene, con una buona intensità poi se non sei alle prime armi ti conviene lavorare in sovraccarico.. cmq c'è un post il rilievo che lo spiega benissimo PUOI farli anche 1 volta alla settimana.

Il 3d è il seguente: http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

[markok]

Tu segui il 3d e poi ne riparliamo.. la scheda fatta dagli utenti di yahoo è da galera nera. Cmq quando hai finito la tua nuova scheda.. ti invito a inserire le serie e ripetizioni e recuperi.

Allora, ho fatto la scheda, non e del tutto completa e mi manca qualche esercizio per i bicipiti e per le gambe, quale mi consigliate??? Ripeto che ho 2 manubri da 5kg, 1 bilancere da 10kg e una panca...

_____________________________________________________________
Programma A;
PETTO;
-Panca piana, 3x10 1’ 30’’


DORSO;
-Rematore con manubri, 3x10 40’’


-ADDOME (RETTO E PARTE BASSA);
- crunch a terra con sovraccarico <5kg, 3x20
- crunch inverso, 2x40


Programma B;
SPALLE;
-Alzate frontali con bilanciere, 3x10 40’’
-Lento dietro con bilanciere, 3x10 1’


ADDOME (OBLIQUI);
-(obliqui) oscillazioni con manubri in piedi, 1-2 min.
-(obliqui) crunch incrociato, 3x10

GAMBE;

-polpacci in piedi 3x10 40’’
-ES.???

Programma C;
AVAMBRACCI;

-Flessioni delle mani, 3x10
-Estensione delle mani, 3x10


BICIPITI;
-Curl inverso con bilanciere, 3x10 1’
-ES.???


DORSO;
-Trazioni alla sbarra, 3x6 1’
____________________________________________________________

Non e finita devo distribuire i 3 programmi durante la settimana, poi vediamo.... Che dite???
Puo andare cosi????
PETTO-DORSO-ADDOME
SPALLE-ADDOME-GAMBE
BRACCIA-DORSO
O consigliate altre sequenze??? Grz anticipatamente...

[1Campione]

Allora, ho fatto la scheda, non e del tutto completa e mi manca qualche esercizio per i bicipiti e per le gambe, quale mi consigliate??? Ripeto che ho 2 manubri da 5kg, 1 bilancere da 10kg e una panca...

_____________________________________________________________
Programma A;
PETTO;
-Panca piana, 3x10 1’ 30’’


DORSO;
-Rematore con manubri, 3x10 40’’


-ADDOME (RETTO E PARTE BASSA);
- crunch a terra con sovraccarico <5kg, 3x20
- crunch inverso, 2x40


Programma B;
SPALLE;
-Alzate frontali con bilanciere, 3x10 40’’
-Lento dietro con bilanciere, 3x10 1’


ADDOME (OBLIQUI);
-(obliqui) oscillazioni con manubri in piedi, 1-2 min.
-(obliqui) crunch incrociato, 3x10

GAMBE;

-polpacci in piedi 3x10 40’’
-ES.???

Programma C;
AVAMBRACCI;

-Flessioni delle mani, 3x10
-Estensione delle mani, 3x10


BICIPITI;
-Curl inverso con bilanciere, 3x10 1’
-ES.???


DORSO;
-Trazioni alla sbarra, 3x6 1’
____________________________________________________________

Non e finita devo distribuire i 3 programmi durante la settimana, poi vediamo.... Che dite???
Puo andare cosi????
PETTO-DORSO-ADDOME
SPALLE-ADDOME-GAMBE
BRACCIA-DORSO
O consigliate altre sequenze??? Grz anticipatamente...

Hai letto anche questo? http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[markok]

Hai letto anche questo? http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/thread...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/283071-Come-rendere-equilibrata-la-propria-scheda-di-allenamento

si tutti, cosa ce di sbagliato???

---------- Post added at 15:35:22 ---------- Previous post was at 15:34:00 ----------

puoi correggere

---------- Post added at 15:37:00 ---------- Previous post was at 15:35:22 ----------

PETTO-DORSO-ADDOME
SPALLE-ADDOME-GAMBE
BRACCIA-DORSO

non va bene?

[1Campione]

http://www.bodyweb.com/thread...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/283071-Come-rendere-equilibrata-la-propria-scheda-di-allenamento

si tutti, cosa ce di sbagliato???

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puoi correggere

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PETTO-DORSO-ADDOME
SPALLE-ADDOME-GAMBE
BRACCIA-DORSO

non va bene?

sei un neofita non ti conviene fare petto e dorso insieme... inoltre leggi qui che trovi i vari abbinamenti corretti: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda


Io ti consiglio di fare
petto - delt-ant e delt laterale - tricipiti
gambe - addome
dorso - deltoide post- trapezio- bicipiti

[markok]

sei un neofita non ti conviene fare petto e dorso insieme... inoltre leggi qui che trovi i vari abbinamenti corretti: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda


Io ti consiglio di fare
petto - delt-ant e delt laterale - tricipiti
gambe - addome
dorso - deltoide post- trapezio- bicipiti

ok, e con il dorso - deltoide post- trapezio- bicipiti posso aggiungere anche gli avambracci???

---------- Post added at 15:58:15 ---------- Previous post was at 15:57:24 ----------

per gli avambracci ci sono 2 esercizi, posso farli insieme???

[1Campione]

ok, e con il dorso - deltoide post- trapezio- bicipiti posso aggiungere anche gli avambracci???

---------- Post added at 15:58:15 ---------- Previous post was at 15:57:24 ----------

per gli avambracci ci sono 2 esercizi, posso farli insieme???

nn serve allenare gli avambracci li alleni in altri esercizi.. occupati degli altri esercizi gli avambracci non ti servono.. piu avanti se con il lungo andare vedi che ci sono delle carenze allora potrai aggiungerli ma in genere non serve..

[markok]

sei un neofita non ti conviene fare petto e dorso insieme... inoltre leggi qui che trovi i vari abbinamenti corretti: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda


Io ti consiglio di fare
petto - delt-ant e delt laterale - tricipiti
gambe - addome
dorso - deltoide post- trapezio- bicipiti

ok allora imposterò la scheda con questa sequenza...

petto - delt-ant e delt laterale - tricipiti
gambe - addome
dorso - deltoide post- trapezio- bicipiti

E riguardo alle spalle, io faccio 2 esercizi col bilanciere, sono alzate frontali e lento dietro... Vanno bene??? O devo aggiungere altro???

[SiMooNe]

Scrivi la scheda come la vorresti eseguire, come da splittaggio suggerito, poi si vedrà in generale gli esercizi ed il volume complessivo.

[markok]

Ecco qua la scheda ke ne pensate???

Programma A;
PETTO;
-Panca piana, 3x10 1’30’’
SPALLE (DELT. ANT E LAT.);
-Alzate frontali bilanciere, 3x10 1’
____________________________________________________________________________________________________ _______
Programma B;
GAMBE;
-polpacci in piedi bilanciere, 3x10 1’
-XXX?
ADDOME (RETTO E PARTE BASSA);
- crunch a terra con sovraccarico <5kg, 3x20 2’
- crunch inverso, 2x40 2’
ADDOME (OBLIQUI);
-(obliqui) oscillazioni con manubri in piedi, 1-2 min. 2’
-(obliqui) crunch incrociato, 3x10 2’
____________________________________________________________________________________________________ _______
Programma C;
BICIPITI;
-Curl bilanciere, 3x10 1’
-Curl inverso bilanciere, 3x10 1’
SPALLE (DELT. POST.);
-Lento dietro bilanciere, 3x10 1’
DORSO;
-Rematore manubrio, 3x10 1’
____________________________________________________________________________________________________ _______
LUN; corsa
MAR; A
MER; Rip.
GIO; B
VEN; corsa
SAB; C
DOM; Rip.

Ditemi voi..... Quali es. mi consigliate x le gambe e x i bicipiti??? E le 2 spilt di addominali devo farl insieme????

---------- Post added at 18:22:57 ---------- Previous post was at 12:37:57 ----------

.....

[markok]

Ecco qua la scheda ke ne pensate???

Programma A;
PETTO;
-Panca piana, 3x10 1’30’’
SPALLE (DELT. ANT E LAT.);
-Alzate frontali bilanciere, 3x10 1’
____________________________________________________________________________________________________ _______
Programma B;
GAMBE;
-polpacci in piedi bilanciere, 3x10 1’
-XXX?
ADDOME (RETTO E PARTE BASSA);
- crunch a terra con sovraccarico <5kg, 3x20 2’
- crunch inverso, 2x40 2’
ADDOME (OBLIQUI);
-(obliqui) oscillazioni con manubri in piedi, 1-2 min. 2’
-(obliqui) crunch incrociato, 3x10 2’
____________________________________________________________________________________________________ _______
Programma C;
BICIPITI;
-Curl bilanciere, 3x10 1’
-Curl inverso bilanciere, 3x10 1’
SPALLE (DELT. POST.);
-Lento dietro bilanciere, 3x10 1’
DORSO;
-Rematore manubrio, 3x10 1’
____________________________________________________________________________________________________ _______
LUN; corsa
MAR; A
MER; Rip.
GIO; B
VEN; corsa
SAB; C
DOM; Rip.

Ditemi voi..... Quali es. mi consigliate x le gambe e x i bicipiti??? E le 2 spilt di addominali devo farl insieme????


.....

Allora? Che ne pensate???? Quali altri esercizi mi consigliate x gambe e bicipiti???

[SiMooNe]

Scusami, mi sono perso, qual'è il tuo obiettivo?? Perchè la scheda è davvero, troppo, troppo, poco: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Fai un solo esercizio per il petto, uno per il dorso. Tricipiti, poi non li alleni?? Gambe solo polpacci??

Leggi il link che ti ho dato. Ma più in generale http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta