Quante SERIE si fanno x la massa?????

[Manx]

non solo ho una mail nel profilo...ma c'è anche un 3d in rilievo da anni che dice come contattarci

http://www.bodyweb.com/threads/256361-Comunicazione-con-lo-Staff-e-o-segnalazione

basta aprire gli occhi...
inoltre...vedi il triangolino in basso ad ogni post con all'interno il segno "!" ? secondo te a che serve...?
Per cortesia....ora basta con gli ot....
Grazie.

[1Campione]

non solo ho una mail nel profilo...ma c'è anche un 3d in rilievo da anni che dice come contattarci

http://www.bodyweb.com/threads/256361-Comunicazione-con-lo-Staff-e-o-segnalazione

basta aprire gli occhi...
inoltre...vedi il triangolino in basso ad ogni post con all'interno il segno "!" ? secondo te a che serve...?
Per cortesia....ora basta con gli ot....
Grazie.

Della mail non ciò fatto caso, secondo il triangolino l'ho usato già una volta per altri motivi.. però visto questo: Nota: Questo deve essere utilizzato SOLO per segnalare spam, messaggi pubblicitari e messaggi problematici (molestie, litigi, maleducazione).

non mi sembrava il caso di usarlo visto che io avevo intenzione di parlare in privato con te, mica posso sapere se usando il triangolo lo puoi vedere solo te (e penso proprio di no)

[Manx]

per cortesia....basta con gli ot....ma quante volte devo dirlo ancora? Ti sto risparmiando da infinte infrazioni....se mi vuoi parlare mi mandi una mail, domani rispondero'.
Grazie.

[markok]

Manx scusa se lo dico qua, però se potessi mandare i messaggi privati ti avrei già scritto per chiedere spiegazioni



[/COLOR]
Per il dorso guardando quello che hai in casa, potrei fare delle trazioni se hai la possibilità di attaccarti via ad un palo o qualcosa di dritto, poi potresti fare rematore o rematore manubrio, per incominciare se nn hai mai fatto il rematore ti conviene farlo con i manubri.. però se vuoi che la gente ti dia dei consigli utili, ti conviene guardare quel maledetto link sulla multifrequenza, provare a farti una scheda basandoti su quello che possiede, poi la posti con tanto di serie e reps e recuperi e poi vediamo

Allora ho dato un'occhiata alla mulifrequenza.... E ho creato 2 programmi A e B..... Riposo 2 minuti dopo ogni serie....

Programma A

AVAMBRACCI; flessione dei polsi posiz. supina 3x10
BICIPITI; curl inverso con bilanciere, 3x10
SPLALLE\DELTOIDI; (deltoide posteriore) lento dietro con bilanciere, 3x10
PETTO; piegamenti a terra, 3x12
DORSALI;
- trazioni alla sbarra, 3x6
- rematore, 3x10
ADDOMINALI;
- crunch a terra con sovraccarico <5kg, 3x12
- crunch inverso, 2x40
-(obliqui) oscillazioni con manubri in piedi, 1-2 min.
-(obliqui) crunch incrociato, 3x10
POLPACCI; alzate sulle punte con sovraccarico (bilanciere) su rialzo, fino all’esaurimento


Programma B

AVAMBRACCI; estensione dei polsi posiz. prona, 3x10
BICIPITI; Curl a martello (o curl normale) con manubri 3x10
SPLALLE\DELTOIDI; (deltoide anteriore e laterale) alzate frontali con bilanciere, 3x10
PETTO; flessioni a terra, 3x12
DORSALI;
- trazioni alla sbarra, 3x6
- rematore, 3x10
ADDOMINALI;
- crunch a terra con sovraccarico <5kg, 3x12
- crunch inverso, 2x40
-(obliqui) oscillazioni con manubri in piedi, 1-2 min.
-(obliqui) crunch incrociato, 3x10
POLPACCI; alzate sulle punte con sovraccarico (bilanciere) su rialzo, fino all’esaurimento

- Corsa 2 volte alla settimana

Come mi organizzo??? Io farei cosi.....


LUN; corsa
MAR; A
MER;
GIO;corsa
VEN; B
SAB;
DOM;

Io voglio allenarmi 2 gg alla settimana possibilmente lontani tra loro.....
Riguardo agli esercizi, io nn saprei cs altro fare......

Correzioni???? Consigli???? Altri esercizi ke potrei fare??? Grazie di tutto

[1Campione]

Allora ho dato un'occhiata alla mulifrequenza.... E ho creato 2 programmi A e B..... Riposo 2 minuti dopo ogni serie....

Programma A

AVAMBRACCI; flessione dei polsi posiz. supina 3x10
BICIPITI; curl inverso con bilanciere, 3x10
SPLALLE\DELTOIDI; (deltoide posteriore) lento dietro con bilanciere, 3x10
PETTO; piegamenti a terra, 3x12
DORSALI;
- trazioni alla sbarra, 3x6
- rematore, 3x10
ADDOMINALI;
- crunch a terra con sovraccarico <5kg, 3x12
- crunch inverso, 2x40
-(obliqui) oscillazioni con manubri in piedi, 1-2 min.
-(obliqui) crunch incrociato, 3x10
POLPACCI; alzate sulle punte con sovraccarico (bilanciere) su rialzo, fino all’esaurimento


Programma B

AVAMBRACCI; estensione dei polsi posiz. prona, 3x10
BICIPITI; Curl a martello (o curl normale) con manubri 3x10
SPLALLE\DELTOIDI; (deltoide anteriore e laterale) alzate frontali con bilanciere, 3x10
PETTO; flessioni a terra, 3x12
DORSALI;
- trazioni alla sbarra, 3x6
- rematore, 3x10
ADDOMINALI;
- crunch a terra con sovraccarico <5kg, 3x12
- crunch inverso, 2x40
-(obliqui) oscillazioni con manubri in piedi, 1-2 min.
-(obliqui) crunch incrociato, 3x10
POLPACCI; alzate sulle punte con sovraccarico (bilanciere) su rialzo, fino all’esaurimento

- Corsa 2 volte alla settimana

Come mi organizzo??? Io farei cosi.....


LUN; corsa
MAR; A
MER;
GIO;corsa
VEN; B
SAB;
DOM;

Io voglio allenarmi 2 gg alla settimana possibilmente lontani tra loro.....
Riguardo agli esercizi, io nn saprei cs altro fare......

Correzioni???? Consigli???? Altri esercizi ke potrei fare??? Grazie di tutto

alcuni esercizi possono anche andare però mancano i fondamentali, panca, stacco, squat che potresti aggiungere.. inoltre lo spilt nn va bene..è tutto sballato.. mancano le gambe!! Se è possibile saperlo.. perche non ti alleni 3 volte cosi riesci a distribuire bene l'allenamento?

I 2 minuti di recupero su tutto.. non vanno bene, per i fondamentale è consigliato fare 2 min per monoarticolati fare 90 sec per quelle di isolamento 60 sec
l'addome puoi allenarlo anche 1 sola volta.. cioè.. senza offesa mai io partirei da 0. prendi un modello della multifrequenza e sistema nel senso guarda come sono abbinati gli esercizi e lo spitl.. per farti un' idea tu alleni prima gli avambracci poi bicipiti poi deltoidi POI petto e dorso.. sinceramente è tutto sballato.. prima i muscoli grandi poi quelli piccoli rispettando il volume.. inoltre mancano le gambe..

Leggi bene qui: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[markok]

alcuni esercizi possono anche andare però mancano i fondamentali, panca, stacco, squat che potresti aggiungere.. inoltre lo spilt nn va bene..è tutto sballato.. mancano le gambe!! Se è possibile saperlo.. perche non ti alleni 3 volte cosi riesci a distribuire bene l'allenamento?

I 2 minuti di recupero su tutto.. non vanno bene, per i fondamentale è consigliato fare 2 min per monoarticolati fare 90 sec per quelle di isolamento 60 sec
l'addome puoi allenarlo anche 1 sola volta.. cioè.. senza offesa mai io partirei da 0. prendi un modello della multifrequenza e sistema nel senso guarda come sono abbinati gli esercizi e lo spitl.. per farti un' idea tu alleni prima gli avambracci poi bicipiti poi deltoidi POI petto e dorso.. sinceramente è tutto sballato.. prima i muscoli grandi poi quelli piccoli rispettando il volume.. inoltre mancano le gambe..

Leggi bene qui: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

ok allora rifaccio tutto, do un po una sisemata e vedo di aggiungere le gambe.... poi mi dici quanto devo fare di recupero sui vari esercizi..... Grz di tutto

[1Campione]

ok allora rifaccio tutto, do un po una sisemata e vedo di aggiungere le gambe.... poi mi dici quanto devo fare di recupero sui vari esercizi..... Grz di tutto

Di niente.. se leggi il 3d c'è scritto tutto.. segui il 3d e poi vediamo..

[markok]

Di niente.. se leggi il 3d c'è scritto tutto.. segui il 3d e poi vediamo..

Questa è la scheda che mi hanno consigliato in un altro forum....

Lunedì:
Concertati sulle braccia.
1) Avambracci
2) Bicipiti

Martedì:
Non fare gli esercizi per i pettorali perché sforzano spesso anche le braccia quindi:
1)Dorsali
2)Polpacci

Martedì:
Riposa le gambe e fai:
1)Spalle
2)Pettorali

Giovedì:
1) Addominali (intensifica visto che sono da soli)

Venerdì:
Riposo dei muscoli
Puoi praticare corsa o altre attività aerobiche.

Sabato e Domenica
1) Un solo esercizio al giorno nel campo che ti interessa di più. Ti consiglierei dove sei più debole.

Che ne pensi???

---------- Post added at 09:17:15 ---------- Previous post was at 09:14:14 ----------

e mi hanno detto che x mettere su massa i muscoli devono riposare 48 ore

[Manx]

mica vero....che devono riposare 48 ore....ti hanno detto male. La capacità di recupero è soggettiva e varia in base a tanti fattori...i bicipiti per esempio recuperano relativamente in fretta (anche meno di 24 ore), schiena e zampe hanno bisogno di piu' tempo....dipende....dipende...

[1Campione]

mica vero....che devono riposare 48 ore....ti hanno detto male. La capacità di recupero è soggettiva e varia in base a tanti fattori...i bicipiti per esempio recuperano relativamente in fretta (anche meno di 24 ore), schiena e zampe hanno bisogno di piu' tempo....dipende....dipende...

Quello che dice manx è giusto, dipende da quali muscoli vengono allenati ci sono muscoli grandi e muscoli piccoli.. poi inoltre bisogna vedere come hai stimolato i muscoli.. non necessariamente si aspetta 48 ore..

Questa è la scheda che mi hanno consigliato in un altro forum....

Scusa ma.. hai letto il 3d che ti ho linkato?

[Manx]

non credo....non avrebbe postato quella immondità....per di piu' incomprensibile....ma serie/rip esercizi?!

[1Campione]

non credo....non avrebbe postato quella immondità....per di piu' incomprensibile....ma serie/rip esercizi?!

Immagino cmq oltre alle serie/rip.. recuperi?

[markok]

si lho letta http://www.bodyweb.com/thread...are-una-scheda E ci sto lavorando.... Quella scheda certo non l ho fatta io, come ben vedrete ho scritto ke me l hanno consigliata in un altro forum.... Alla mia ci sto ancora lavorando, in base al 3d ovvio...

---------- Post added at 14:05:17 ---------- Previous post was at 14:04:05 ----------

poi me l'hanno consigliata su yahoo answers...

[1Campione]

si lho letta http://www.bodyweb.com/thread...are-una-scheda E ci sto lavorando.... Quella scheda certo non l ho fatta io, come ben vedrete ho scritto ke me l hanno consigliata in un altro forum.... Alla mia ci sto ancora lavorando, in base al 3d ovvio...

---------- Post added at 14:05:17 ---------- Previous post was at 14:04:05 ----------

poi me l'hanno consigliata su yahoo answers...

Tu segui il 3d e poi ne riparliamo.. la scheda fatta dagli utenti di yahoo è da galera nera. Cmq quando hai finito la tua nuova scheda.. ti invito a inserire le serie e ripetizioni e recuperi.

[LightWeightBaby]

solitamente x massa rep basse pesi elevati , x definizione pesi medi rep alte