Nuova scheda massa opinioni

[Il guerriero]

Salve ragazzi sono nuovo del forum sono un ragazzo di 21 anni, alto 1.80 e peso 81Kg pratico bodybuilding da 1 anno e mezzo, dalla settimana prossima vorrei inziare di nuovo massa questa è la scheda che ho pensato di usare in palestra, cosa ne pensate?

LUNEDI PETTORALI - SPALLE/TRAPEZIO - TRICIPITI - ADDOMINALI


Distensioni con manubri su inclinata 3x7


Distensioni su piana smith machine 3x7


Croci su inclinata 3x7


Pull-over 3x7


1-2 minuti di contrazione isometriche per i pettorali


Distensioni manubri sopra la testa 3x7


Tirate al mento bilanciere angolato 3x7


Alzate laterali ai cavi 3x7


Alzate laterali manubri 90° 3x7


Alzate spalle con manubri 3x7


1-2 minuti di contrazione isometriche per spalle e trapezio


Dip 3x7


French press su panca piana 3x7


Spinte in basso 3x7


1-2 minuti di contrazione isometriche per i tricipiti


MERCOLEDI SCHIENA - BICIPITI


Rematore bilanciere 3x7


Rematore barra T 3x7


Rematore manubrio singolo 3x7


Pull-down braccia distese 3x7


1-2 minuti di contrazione isometriche per i dorsali


Curl bilanciere 3x7


Curl manubri su inclinata 3x7


Curl panca scott 3x7


1-2 minuti di contrazione isometriche per i bicipiti


VENERDI GAMBE


Squat bilanciere 4x6-12


Leg press 4x6


Hack squat 4x6-12


Leg extension 3x10


Stacchi gambe tese 3x12


Leg curl 3x10

[ston]

perchè tutto in 3x7?

[Il guerriero]

perchè praticamente è un allenamento che cambia ogni settimana, cioè questa settimana sarà 3x7, poi la settimana prossima 4x8. Tu come la vedi come scheda?