Scheda Massa

[nitrix]

Ciao a tutti, vi posto la mia scheda di massa e integrazione che iniziero' da lunedi'. Mi alleno da 4 anni.
Spero qualcuno mi dia qualche buon consiglio!

Lunedi'
Petto
panca piana 4x 10-8-6-6
spinte su inclinata 45 dbs 3x8
cross over cavi 3x12
croci dal basso cavi 3x12

Tricipiti
Parallele 3x8
ercolina 3x10
cavi alternati 3x12

Abs

martedi'
Dorso
Lat inv. 4x 10-8-6-6
Lat. dav 3x10
pulley 3x10
iperextention 3x12

Bicipiti

Bil.Z in piedi presa larga 4x10-8-6-6
Hummer bil. 3x10
curl concentrato alternato dbs 3x10

mercoledi'
Spalle
Spinte panca dbs 4x10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
Trapezi
scrollate dbs 3x12

Cardio+Abs

giovedi'
Gambe

Squat 4x10-8-6-6
pressa orizz. 3x10
curl 3x12
femorali 3x10
polpacci 3x15

cardio

[ston]

leparallele unseriecile nel wo del petto...non sono un'esercizio specifico per i tricipiti, ma allenano il torace in toto.
togli un'esercizio di croci
stacchi?
trazioni?
rematore?
cur e femorali è un pò troppo vago...
qualcosa da rivedere

[nitrix]

Lunedi'
Petto
panca piana 4x 10-8-6-6
spinte su inclinata 45 dbs 3x8
cross over cavi 3x12
(petto basso?)

Tricipiti
French press 3x8
ercolina 3x10
cavi alternati 3x12

Abs

martedi'
Dorso
Lat inv. 4x 10-8-6-6
Rematore 3x10
pulley 3x10
iperextention 3x12

Bicipiti

Bil.Z in piedi presa larga 4x10-8-6-6
Hummer bil. 3x10
curl concentrato alternato dbs 3x10

mercoledi'
Spalle
Spinte panca dbs 4x10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
Trapezi
scrollate dbs 3x12

Cardio+Abs

giovedi'
Gambe

Squat 4x10-8-6-6
pressa orizz. 3x10
curl leg ext. 3x12
femorali (curl macchina) 3x10
polpacci pressa orizz. 3x15

cardio

[Alessandro33]

ripeto la domanda di ston: stacchi, trazioni e dip??