parere scheda dell'istruttore

[SiMooNe]

Così si dice. Per questo aspetterei qualche parere più tecnico.

Per quanto riguarda la scheda, per me va bene, se la riposti con le correzioni varie effettuate, faresti una buona cosa.

[MarcoT]

dorso bicipiti


stacco 4x4
trazioni prone con sovraccarico 8-6-6-4 120"
rematore bil 4x8 90"
lat triangolo 3x10 60"


alzate a 90 4x10 60"
scrollate manubri 2x15 60"


curl bil z 8-6-6-4 90"
curl alternato 3x8 90"
scott singola 2x12 60"



gambe addome
squat 8-6-6-4
affondi 4x8 90"
leg ext 3x10 60"
stacchi gt 3x6 90"
calf pressa 4x12 60"


crunch lat 10-10-8-8 90"
crunch inverso 3x12 60 "
plank 3xmax 60"


petto spalle tricipiti


panca piana 8-6-6-4
dip 3x6 90"
spinte panca a 30 10-8-8 90"
corci panca a 30 2x10 60"


spinte panca a 75 8-6-6-4 90"
alzate lat 3x12 60"


french press 8-8-6-6
push down fune 3x10 60"


questa è la scheda con tutte le correzioni

[SiMooNe]

Aggiungi pressa in medie/alte rip nelle sessione delle gambe, il resto ok

[MarcoT]

pressa dopo gli affondi o alla fine?
se qualcuno che ci capisce di asimmetrie mi da un consiglio per il petto sono apposto.

[SiMooNe]

Dopo squat...

[MarcoT]

dopo squat e prima degli affondi?

[SiMooNe]

...sì

[MarcoT]

ok, non ci stavo capendo più pensavo fosse una super*****la.