parere scheda dell'istruttore

[MarcoT]

ho dimenticato di scriverlo ma le trazioni sono tutte con sovraccarico e quindi a ogni serie vado ad aumentare, simoone non ho capito per esercizio pesante per i tricipiti cosa intendi, french presso non va bene? ho provato la panca presa stretta ma dopo il petto non mi piace proprio.
http://www.bodyweb.com/threads/380449-Nuova-scheda questa è la scheda che ho usato il mese scorso non mi sembra ci sia la possibilità di sovrallenarmi, ho pensato che mettendo qualche serie in più potessi risolvere ma non ho capito se possa andare bene.
negli stacchi a gambe tese visto che ci sono poche ripetizione su quante dovrei stare? 8-10?
manx per il petto non ho mai provato le dip alla fine x max dici che è meglio di no? perchè?

[SiMooNe]

Ti rispondo alle domande che mi hai rivolto. Sì, intendevo proprio panca stretta (stesso discorso vale per i bicipiti). In ogni caso puoi invertire i tricipiti con i bicipiti, un'alternativa da prendere in considerazione.

[MarcoT]

Ti rispondo alle domande che mi hai rivolto. Sì, intendevo proprio panca stretta (stesso discorso vale per i bicipiti). In ogni caso puoi invertire i tricipiti con i bicipiti, un'alternativa da prendere in considerazione.

dici che è meglio per i tricipiti? dopo il petto come la vedi? io la trovo scomoda.
io tengo lo split così perché allenando i bicipiti con il petto i carichi sono più alti e il polso sinistro non è d'accordo

[SiMooNe]

dici che è meglio per i tricipiti? io lo preferisco: pesante come primo ex, gli'altri di isolamento & pump dopo il petto come la vedi? bene io la trovo scomoda. lascia lo split così allora, con gli ex che hai scritto per i tricipiti
io tengo lo split così perché allenando i bicipiti con il petto i carichi sono più alti e il polso sinistro non è d'accordo e questa non l'ho capita e questa non l'ho capita, nella sessione del dorso non ti da noia??

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[MarcoT]

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dopo il dorso non ho nessun fastidio non so bene il perché io credo che sia per i carichi più bassi, al polso sx ho avuto una tendinite che mi ha fatto stare fermo per 3 mesi e ancora non ho il polso come prima, poi anche i cambi di stagione mi danno fastidio.
per il resto che ne dite?

[MarcoT]

ho dimenticato di scriverlo ma le trazioni sono tutte con sovraccarico e quindi a ogni serie vado ad aumentare, simoone non ho capito per esercizio pesante per i tricipiti cosa intendi, french presso non va bene? ho provato la panca presa stretta ma dopo il petto non mi piace proprio.
http://www.bodyweb.com/threads/380449-Nuova-scheda questa è la scheda che ho usato il mese scorso non mi sembra ci sia la possibilità di sovrallenarmi, ho pensato che mettendo qualche serie in più potessi risolvere ma non ho capito se possa andare bene.
negli stacchi a gambe tese visto che ci sono poche ripetizione su quante dovrei stare? 8-10?
manx per il petto non ho mai provato le dip alla fine x max dici che è meglio di no? perchè?

up

[MarcoT]

up

[SiMooNe]

Gli stacchi GT vanno bene le ripetizioni che hai nella scheda, se è l'ultima che hai postato.

Diminuisci il leggermente il volume del petto (è lo stesso del dorso, se la matematica non mi ha tradito), e fai le dip con un numero di ripetizioni fisse (anche se avrei scelto come esercizio pump un altro). Ricordati che le DIP è un esercizio che "sollecitano" le spalle pesantemente, l'importante che non hai problemi articolari nel farle.

[MarcoT]

le dip non ho problemi articolari a farle neanche se appesantite, potrei anche spostare e metterle come 2 o 3 esercizio ma cosi la scheda del petto sarebbe uguale a quelle precedenti come posso fare a variarla?

[SiMooNe]

Prova tu a fare dei cambiamenti, se vuoi, utilizzando i miei suggerimenti, la ri-posti e la ri-controlliamo...aiutati con i 3D che trovi nei consigliati, vedrai che troverai una marea di soluzioni...

[MarcoT]

dato che per il resto avete detto che la scheda va bene proverei a aggiustare il petto, a me le dip piace farle come secondo esercizio ma vorrei provare questo mese a fare le croci un po' più pesanti quindi non vorrei tenerle come ultimo esercizio di pump ma come 2-3 esercizio sulle 10 rip il problema poi sarebbero le spinte con manubri/bilanciere che andrebbero a finire come ultimo esercizio.
io avevo pensato a questo

panca piana 8-6-64
dip 3x6 appesantite
spinte panca a 30 10-8-8
croci a 30 2x10

secondo voi è sensato invertire croci e spinte a 30? io a 30 faccio sempre le spinte con manubri, con bilanciere come lo vedete anche se non è il primo esercizio?
ho una asimmetria tra i due pettorali come potrei migliorarla?

[SiMooNe]

Il wo del petto che hai postato è standard. Volendo, al posto delle DIP, per questo mese, puoi fare spinte manubri su reclinata (10-8-6, ad esempio), oppure alla macchina (hammer strenght chest decline in 3x8 ad esempio).

Attenzione, non sono esercizi che sostituiscono le DIP, in quanto sono un ex insostituibile.

[MarcoT]

nella mia palestra non ci sono panche reclinabili e le macchine non sono gran che, per qualche altro mese devo adattarmi poi cambierò palestra.
le dip in questo caso le lascerei, magari potrei mettere qualche tecnica d'intensità anche se preferirei evitare.

[SiMooNe]

Va bene così la sessione del petto: puoi invertire panca inclinata bilanciere, con spinte piana manubri, oppure, come hai detto tu stesso, puoi mettere delle tecniche intensive...

[MarcoT]

se va bene così la lascio così tanto resto qui solo altri 3 mesi poi cambio palestra.
ho letto da qualche parte che lavorando con i manubri si possono correggere piccole asimmetrie se è vero magari potrei provare un wo petto solo con manubri o è un eresia?