Serie e ripetizioni

[abbiocco]

Ciao a tutti sono alle prime armi in palestra e volevo dei consigli su serie e ripetizioni:
Ho letto che per la panca piana le ripetizioni vanno fatte >8 mentre per esercizi come le croci ai cavi vanno fatte <10 qualcuno che mi fa capire perchè?

[ston]

nessuna regola sacra.....solitamente si tengono ripetizioni basse sui fondamentali e più alte in esercizi d'isolamento....ma tutto può essere stravolto

[abbiocco]

un'altra domanda: Se vado in palestra 3-4 volte a settimana seguendo schede precise,quindi aumentando i pesi degli esercizi ma continuando a correre e senza una dieta precisa (mangio bene comunque senza schifezze varie) non avrò risultati riguardo muscoli
?

[mr.sergente]

è sempre meglio prendere in considerazione un piano alimentare con criterio, dunque scegliere le giuste quantità di macros.
Se posti nella sezione alimentazione, ti aiuteranno di sicuro.
Correre? Se il tuo obiettivo è lo sviluppo muscolare, correre non dico che devi evitarlo proprio, ma mai farlo in lassi di tempo assurdi e ti consiglio di farlo i giorni di riposo e quindi non nelle sedute di allenamento.

[SiMooNe]

Ciao, si può benissimo correre anche dopo la sessione con i pesi. Il quantitativo di attività aerobica dipende essenzialmente da te e soprattutto dai tuoi dati che non vedo. In ogni caso deve essere gestito nel miglior dei modi.

Un coretto allenamento DEVE essere sempre abbinata una corretta alimentazione, altrimenti otterrai ben poco, se non nulla.

[cardi]

il cardio non evita di farti ingrassare è, sia chiaro

[abbiocco]

Grazie a tutti!
Io vorrei ottenere un fisico asciutto,magro e definito. Ho una base "decente" perchè sono abbastanza magro(ho solo un po' di pancetta) e sono già andato in palestra.Ho 17 anni sono alto 1.80 peso 75 kg. Il fatto è che vorrei mettere un po di muscoli senza ingrassare perchè il mio scopo è mettermi in forma per l'estate!

[Manx]

è sempre meglio prendere in considerazione un piano alimentare con criterio, dunque scegliere le giuste quantità di macros.
Se posti nella sezione alimentazione, ti aiuteranno di sicuro.
Correre? Se il tuo obiettivo è lo sviluppo muscolare, correre non dico che devi evitarlo proprio, ma mai farlo in lassi di tempo assurdi e ti consiglio di farlo i giorni di riposo e quindi non nelle sedute di allenamento.

che vuoi dire?