Bill star , iniziamo cosi l'allenamento annuale.

[Fraccle]

SQUAT 5RM 16,5 KG
PANCA 5RM 20,5KG
LENTO 5RM 12,5KG
STACCHI 5RM 16,5KG
REMATORE 5RM

A)
Squat 5x5 75% 5RM +2,5%
Panca 5x5 75% 5RM +2,5%
Rematore 5x5 75% 5RM +2,5%
Dips 4xmax
Trazioni 4xmax



B)
Squat 3×5 60% +2,5% (OGNI 2 SETTIMANE)
Lento avanti 5x5 75% 5RM +2,5%
Stacchi da terra 5x5 75% 5RM +2,5%
Affondi 4x8
Panca 30°man 3x10
Alzate laterali 3x10


C)
Squat 5x5 75% 5RM
Panca 5x5 75% 5RM
Rematore 5x5 75% 5RM
Trazioni 4xmax
French press 3x10
Curl Bilanciere 3x10

I pesi son riferiti a parte quindi diviso 2 del 5RM per semplificarmi il compito quando carico, come vedete i massimali son molto ridotti e per questo la scelta di questo programma , una sola domanda.
IL REMATORE CON BILANCIERE non riesco a farlo mi tremano le gambe e non lo sento , preferisco il rematore con manubri o se no ditemi voi con che cosa posso sostituire. oltre a questo vorrei sapere se il resto del programma va bene