Pianificazione tipologia di schede (annuale)

[Bc9999]

Oggi stavo pensando a una pianificazione per la tipologia di schede da fare per il macriciclo di massa, da ottobre a marzo, ditemi che ne pensate:

settembre: multifrequenza
ottobre: forza massimale con uno schema a onde tipo quello proposto da ironpaolo
novembre: ipertrofia votata al volume
dicembre: ipertrofia vptata al volume
gennaio: forza resistente, poi cercheró dei modelli
febbraio: intensità, accorciando i recuperi
marzo: densotà muscolare con tecnica come super serie e stripping o rest pause
poi da aprile definizione, ma questa è un' altra storia xD
Che ne pensate? Avete consigli o modifiche? Ora sono 70kg il mio obiettivo è arrivare per marzo a 76-77kg e da li iniziare con la def, è fattibile secondo voi? Ovviamente presupponendo un' ottima alimentazione!

[Alessandro33]

A novembre e dicembre quale tipologia di allenamento vorresti adottare?

[Bc9999]

Una classica mono 3 split o 4split isolando le spalle

con 3 es x i gruppi grossi: fondamentale+ multiart+ monoart per il pump
e 2 es x i gruppi piccoli: un multiart + uno di pump (per esempio per le spalle: military press + alzate lat o simili)

che ne pensi?

[Alessandro33]

[Bc9999]

va tutto bene? O.o che bello!!! la prima volta che penso qualcosa di giusto al 100%!!

ti faccio subito una domanda però..ahahah
per ottobre che è il mese della forza pensavo di fare per stacco, squat, panca, rematore bilanciere, military press, trazioni lo schema a onde proposto da ironpaolo, e lavorare con una sorta di multifrequenza (poi piu avanti aprirò un 3d a proposito) ma volevo anche aggiungere un es per i bic e uno per i tric, posso attuare lo schema a onde anche su questi es??