Opinioni scheda

[babso]

Ciao ragazzi, dopo 5 settimane in cui ho seguito la scheda creata grazie al vostro preziosissimo aiuto la settimana prossima credo sia arrivato il momento di cambiarla ed ho pensato ad una del genere:

A) Dorso
Stacchi 4x6 120"
Trazioni presa prona 4xmax 120" (non riesco a sovraccaricare)
Rematore man. 3x8 90"
Pulley ss. pulldown BT 3x8+10 120"
Lat presa prona 2x12 60"

B) Gambe
Squat 8/8/6/6/4 120"
Leg press 3x8 90"
Affondi 3x10 90"
Leg ext. ss. leg curl 3x10+8 120"
Stacchi GT 3x8 120"
Calf MP 4X15 90"
Calf press 3x12 60"

C) Petto-Bicipiti
Panca piana bil. 4x6 120"
Croci panca piana 3x10 90"
Dip 3x8 90"
Spinte man. panca 30° ss. croci cavi dall'alto 3x8+12 120"
Pullover 2x12 60"

Curl bil. ez panca Scott 4x6 90"
Man. concentrato 3x10 60"

D) Spalle-Tricipiti
Lento avanti bil. 8/8/6/6/4 120"
Alzate front. ss. alzate lat. 3x8+10 120"
Alzate lat. 90° 3x8 90"
Scrollate MP 3x12 60"

French press 10/8/6/6 90"
Kickback 3x10 90"
Dip tra panche 3xmax 60"

Cosa ne pensate? Va bene come step successivo rispetto alla scheda del mese scorso?
Ho cercato di aumentare il volume e inserire dei piramidali su alcuni fondamentali oltre a cambiare qualche es.
Mi piacerebbe, di scheda in scheda, alternare petto e dorso come primo giorno.

Grazie a tutti

[babso]

Nessuno mi può aiutare?

[ston]

Ciao ragazzi, dopo 5 settimane in cui ho seguito la scheda creata grazie al vostro preziosissimo aiuto la settimana prossima credo sia arrivato il momento di cambiarla ed ho pensato ad una del genere:

A) Dorso
Stacchi 4/4/3/3 120"
Trazioni presa prona 4xmax 120" (non riesco a sovraccaricare)
Rematore bilanciere, cambia presa rispetto alla precedente scheda 3x8 90"
lat commando 3x8 90"
Pulley trazybar ss pulley triangolo 2x8+10 120"


B) Gambe
Squat 8/8/6/6/4 120"
Leg press 3x8 90"
Affondi 3x10 90"
Leg ext. ss. leg curl 3x10+8 120"
Stacchi GT 3x8 120"
Calf press 3x10 60"
Calf seduto MP 3X20 60"


C) Petto-Bicipiti
Panca 45° bil. 6/6/8/8 120"
dip 3x6/8 90"
spinte piane manubri 3x8 90"
Spinte man. panca 30° ss. croci cavi dall'alto 3x8+12 60"


Curl bil. ez stringi o allarga la presa rispetto alla scheda precedente 4x6 90"
hammer curl panca 30° 3x8 60"
Man. concentrato 3x10 60"

D) Spalle-Tricipiti
Lento avanti bil. 8/8/6/6/4 120"
Alzate front. ss. alzate lat. 3x8+10 60"
Alzate lat. 90° 3x8 60"
Scrollate MP 3x12 60"

French press su panca 30°8/8/6/6 90"
Kickback 3x10 90"
Dip tra panche 3xmax 60"

Cosa ne pensate? Va bene come step successivo rispetto alla scheda del mese scorso?
Ho cercato di aumentare il volume e inserire dei piramidali su alcuni fondamentali oltre a cambiare qualche es.
Mi piacerebbe, di scheda in scheda, alternare petto e dorso come primo giorno.

Grazie a tutti

[babso]

Ston grazie per le correzioni, ma avrei dei problemi: per la lat commado posso utilizzare l'impugnatura del pulley? il pulley triangolo lo posso fare con le maniglie dei cavi? Nella palestra in cui mi allena non c'è la trazybar

[ston]

Ston grazie per le correzioni, ma avrei dei problemi: per la lat commado posso utilizzare l'impugnatura del pulley?certo
il pulley triangolo lo posso fare con le maniglie dei cavi? Nella palestra in cui mi allena non c'è la trazybar usa la barra della lat con presa differente a quella del rematore, cioè se col rematore usi l supina al pulley usi la prona o vicversa.

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[babso]

Rieccomi per chiedervi pareri/consigli su questa tabella:

A) PETTO-BICIPITI
Panca piana 8-8-6-6-4 120"
Croci panca piana 3x10 90"
Dip 3x6/8 90"
Spinte man. panca 30° ss. Croci panca 30° 3x8+10 90"
Croci ai cavi 3x12 60"

Curl bil. 4x6 90"
Hammer curl 3x10 60"

B) GAMBE
Squat 8-8-6-6-4 120"
Leg press 10-8-6-6 90"
Affondi MP 3x10 90"
Leg ext. 3x6+6+6 90"
Stacchi rumeni stripping sds (mi ha ispirato il post d menez) leg curl 4x6+(6+6+6) 120"
Calf MP 4x15 60"
Calf Press 3x12 60"

C) DORSO
Stacchi 4-4-3-3-2 120"
Trazioni presa supina ss. lat pushdown 3x6+10 120"
T-bar 3x8 90"
Lat pulldown 3x8 90"
Pulley 3x6+6+6 90"

D) SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti bil. 8-8-6-6-4 120"
Tirate al mento ss. alzate front 3x6+8 90"
Alzate laterali 3x8 90"
Alzate lat. 90° ss. Cavi incrociati dall'alto 3x8+8 90"
Scrollate man. 3x10 60"

Panca presa stretta 8-8-6-6 90"
Push down fune ss. kickback 3x8+10 90"
Dip tra panche 3xmax 60".

[ston]

apri un nuovo 3d, altrimenti questo diventa un diario....
chiudo.