Articolo da sito di Charles Poliquin Valerio pane per i tuoi denti ...

**vabo950** · 11-12-2002, 01:07:51

Re: Articolo da sito di Charles Poliquin Valerio pane per i tuoi denti ...

Originally posted by ErikZ
http://www.charlespoliquin.net/artic...l-weights.html

Valerio fai un bel riassunto per tutto il forum visto che hai il libro?

Queste metodiche servono solo ed esclusivamente per l'aumento della forza?.... mi attizza molto il metodo del sollevatore paziente......

Thanks

In pratica in questo artt. (protocollo di allenamento che sta seguento Bubux) descrive il cattivo uso che i pros (e molti BBers) fanno dei metodi di allenamento, trascurando le fasi di forza.
Dopo aver descritto i vantaggi di questi cicli di allenamento descrive 4 metodi da seguire in 4 fasi di allenamento diversi.
Per un ragazzo normale, ogni protocollo potrebbe essere usato per 6- 8 settimane (con una settimana di scarico in mezzo) in quanto il soggetto sotto cui ha provato queste cose poteva permettersi di eserguire questi metodi ogni 4- 5 gg (beh, in 3 settimane vengono 5 allenamenti) ed inoltre si adattano più velocemente.

Ipertrofia può occorrere con chi pratica allenamenti ipovoluminosi e con chi è dotato di molte fibre veloci (grossi carichi stimolano maggiormente queste fibre).

Metodo sollevatore paziente:
Selezioni un carico che puoi sollevare facilmente per 2 rps, per 6 serie. Ora Poliquin consiglia 2' di pausa tra le serie (i suoi atleti arrivano a 1'40"...), forse per molti di noi occorrono 2''30" (sempre in jump sets!).
Ora in 6 allenamenti occorre arrivare a fare con lo stesso carico al 6 x 4.

Come si può notare, dopo 2 cicli di forza ne introduce uno in stile HIT. Serve per supercompensare il grosso volume e l'alta intensità di forza.

Un saluto,
Valerio

**vabo950** · 11-12-2002, 01:12:37

Re: Re: Articolo da sito di Charles Poliquin Valerio pane per i tuoi denti ...

Originally posted by vabo950
In pratica in questo artt. (protocollo di allenamento che sta seguento Bubux) descrive il cattivo uso che i pros (e molti BBers) fanno dei metodi di allenamento, trascurando le fasi di forza.
Dopo aver descritto i vantaggi di questi cicli di allenamento descrive 4 metodi da seguire in 4 fasi di allenamento diversi.
Per un ragazzo normale, ogni protocollo potrebbe essere usato per 6- 8 settimane (con una settimana di scarico in mezzo) in quanto il soggetto sotto cui ha provato queste cose poteva permettersi di eserguire questi metodi ogni 4- 5 gg (beh, in 3 settimane vengono 5 allenamenti) ed inoltre si adattano più velocemente.

Ipertrofia può occorrere con chi pratica allenamenti ipovoluminosi e con chi è dotato di molte fibre veloci (grossi carichi stimolano maggiormente queste fibre).

Metodo sollevatore paziente:
Selezioni un carico che puoi sollevare facilmente per 2 rps, per 6 serie. Ora Poliquin consiglia 2' di pausa tra le serie (i suoi atleti arrivano a 1'40"...), forse per molti di noi occorrono 2''30" (sempre in jump sets!).
Ora in 6 allenamenti occorre arrivare a fare con lo stesso carico al 6 x 4.

Come si può notare, dopo 2 cicli di forza ne introduce uno in stile HIT. Serve per supercompensare il grosso volume e l'alta intensità di forza.

Un saluto,
Valerio

C'è da dire che anche il suo 5 x 5 assomiglia a quello del sollevatore paziente però parte da presupposti leggermente divesi, da "direzioni diverse".
Un saluto,
Valerio