Alternare volume-intensita

[Djfrev]

Salve come programma per quest anni avevo pensato di iniziare ad alternare schede di volume ad altre intense per poi magari verso gennaio passare a qualche multifrequenza..Comuque questa e la tabella che adesso seguo: VOLUME

Petto tricipiti
Panca piana 15 12 10 8 6
Panca inclinata man 8 8 8
Panca manubri 10 8 6
Dip 3xmax
Croci cavi alti 12 10 8

Panca stretta 15 12 10 8 6
French press 3x10
Pushdown inverso singolo 10 8 6


Gambe
Squat 12 10 8 6 6
Pressa 8 8 8
Affondi 10 10 10
Leg ext 12 10 8 8
Leg curl 12 10 8 8 6
Polpacci 1x100

Spalle
Lento avanti 15 12 10 8 6
Lento manubri 8 8 8
Alzate laterali 10 10 10
Tirate al mento 2x12
Alzate a 90 12 10 8 8

Dorso bici
Staccchi 4 3 2 2
Trazioni 4x6
Rematore 10 8 8 6
Lat avanti 10 8 8
Pulley 10 8 8

Curl bil 15 12 10 8 6
Hammer curl cavo basso 10 10 10
Curl alternato 10 8 8

[ston]

io farei, multi, mono, mono alto volume, mono intensità

[Djfrev]

Grazie per il conisglio... Ma come volume questa secondo te va bene?

[Aladiah]

Alternare volume-intensita

Non è una vera high volume..direi che è una "normale"

[Djfrev]

Me ne postersti una secondo te carina ad alto volume?

[SiMooNe]

Nei 3D, che trovi in nota, consigliati, ne trovi a bizzeffe...

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