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Allenamento in palestra 2 volte a settimana

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    #1

    Allenamento in palestra 2 volte a settimana

    Ciao a tutti, pratico thai boxe 3 volte a settimana, e, oltre che per migliorare le mie prestazioni nello sport vorrei mettere su un po' di massa, poichè sono 1,73 circa per 63,5 kg.. Siccome mi alleno 3 volte a settimana nella thai, ho intenzione di andare in palestra 2 volte a settimana, ma non so come organizzare gli allenamenti.
    Ho pensato di suddividere i muscoli di spinta-trazione nei 2 allenamenti, ma non so bene come impostare la cosa, qualcuno è in grado di darmi un consiglio? grazie mille
    Tag: Nessuno
    #2
    imposta la tabella seguendo le info che trovi in rilievo, poi vediamo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Originariamente Scritto da TONY_98
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    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Giorno 1
      Squat 4x6
      Affondi 3x10
      Panca piana 4x6
      Panca inclinata manubri 3x8
      Lento avanti 4x8
      Pulldown tricipiti 3x10
      French press 3x10

      Giorno 2
      Stacchi da terra 4x4
      Leg curl 4x10
      Trazioni 4x5
      Rematore manubri 3x8
      Pulley 3x10
      Curl bilanciere 3x10

      Cosa ne pensi?

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        #4
        il pulldown è per il dorso, forse vorrai dire pushdown....
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Si scusa hai ragione, intendevo il pushdown.. comunque cosa ne pensate della scheda?

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            #6
            E' una spinta/trazione. Togli l'esercizio in più per i tricipiti, aggiungi polpacci e addome, che non vedo.
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
            simoone.bodyweb@gmail.com

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              #7
              beh hai modificato un'ottima scheda suggerita da Leviatano, almeno potevi lasciarla com'era... A
              Squat 4x6
              Affondi 3x10
              Panca piana 4x6
              Panca inclinata manubri 3x8
              Lento avanti 4x8/10
              Dip 3xmax.
              French press 3x10

              B
              Stacchi da terra 4x4
              Leg curl 4x8/12
              Trazioni 4x max.
              Rematore bilanciere 3x8/10
              Pulley 3x10/12
              Curl bilanciere 3x10
              "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
              Originariamente Scritto da Sean
              Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                #8
                Si lo so è che ho preferito sostituire alcuni esercizi con altri che mi piacciono di più, per questo chiedevo se poteva andare bene
                Azz avevo completamente dimenticato l'addome

                Giorno 1
                Squat 4x6
                Affondi 3x10
                Panca piana 4x6
                Panca inclinata manubri 3x8
                Lento avanti 4x8
                Pulldown tricipiti 3x10
                Polpacci in piedi 3x10

                Giorno 2
                Stacchi da terra 4x4
                Leg curl 4x10
                Trazioni 4x5
                Rematore manubri 3x8
                Pulley 3x10
                Curl bilanciere 3x10
                Crunch machine 3x10
                Last edited by Task; 11-09-2013, 13:20:28.

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                  #9
                  ora va bene
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    #10
                    Ok grazie mille a tutti

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