Ciao a tutti ragazzi..
Riporto i miei dati
172 cm x 66 kg
L'intento sarebbe quello di fare massa fino a marzo ed iniziare con la definizione ad aprile.
Martedì
PETTO
Panca piana con manubri 4 x 8 1.30 min
Panca inclinata 30° con manubri 4 x 8 1.30 min
Dip 4 x max 1 min
Croci ai cavi 3 x 12 1 min
TRICIPITI
French press 3 x 8 1 min
tricipiti ai cavi con cordino 3 x 8 1 min
estensione con manubrio alla nuca 2 x 6 1 min
hiit 10 min
Giovedì
DORSO
Trazioni presa prona 4 x 8 1.30 min
Stacchi 5 x 5 1.30 min
Pulley 4 x 10 1 min
rematore un braccio 3 x 6 1.30 min
BICIPITI
Curl seduto 4 x 6 1.30 min
alternato a martello 3 x 8 1 min
curl alternato su panca 45° 3 x 6 1 min
curl ai cavi presa supina 2 x 8 1 min
hiit 10 min
SABATO
Spalle
Military press 4 x 8 1.30 min
alzate laterali 3 x 10 1 min
alzate frontali 2 x 10 1 min
tirate al mento 4 x 8 1 min
scrollate 2 x 12 1 min
GAMBE
squat 5x5 2 min
pressa 4x6 1.30 min
leg curl 3x12 1 min
leg ext 3x12 1 min
calf 4 x max
hiit 10 min
Mi sono sempre trovato molto bene con le 6 - 8 ripetizione.. Non amo molto i piramidali ma seguirò i vostri consigli in ogni caso.
So già che qualcuno mi maledirà, ma è possibile effettuare lo stacco con i manubri? L'ho sempre eseguito col bilanciere ma molti da me consigliano l'utilizzo dei manubri (mai capito il perchè).
Inoltre in sostituzione della panca piana con bilanciere, utilizzo i manubri in quanto col bilanciere tendo a utilizzare molto di meno la parte sinistra (e questa è anche la causa che ha fatto avere un petto sproporzionato a destra nei mesi scorsi, cosa che si è quasi sistemata con l'utilizzo dei manubri)
Quasi mi dimenticavo.. mi trovo molto bene con lo split spalle gambe
Riporto i miei dati
172 cm x 66 kg
L'intento sarebbe quello di fare massa fino a marzo ed iniziare con la definizione ad aprile.
Martedì
PETTO
Panca piana con manubri 4 x 8 1.30 min
Panca inclinata 30° con manubri 4 x 8 1.30 min
Dip 4 x max 1 min
Croci ai cavi 3 x 12 1 min
TRICIPITI
French press 3 x 8 1 min
tricipiti ai cavi con cordino 3 x 8 1 min
estensione con manubrio alla nuca 2 x 6 1 min
hiit 10 min
Giovedì
DORSO
Trazioni presa prona 4 x 8 1.30 min
Stacchi 5 x 5 1.30 min
Pulley 4 x 10 1 min
rematore un braccio 3 x 6 1.30 min
BICIPITI
Curl seduto 4 x 6 1.30 min
alternato a martello 3 x 8 1 min
curl alternato su panca 45° 3 x 6 1 min
curl ai cavi presa supina 2 x 8 1 min
hiit 10 min
SABATO
Spalle
Military press 4 x 8 1.30 min
alzate laterali 3 x 10 1 min
alzate frontali 2 x 10 1 min
tirate al mento 4 x 8 1 min
scrollate 2 x 12 1 min
GAMBE
squat 5x5 2 min
pressa 4x6 1.30 min
leg curl 3x12 1 min
leg ext 3x12 1 min
calf 4 x max
hiit 10 min
Mi sono sempre trovato molto bene con le 6 - 8 ripetizione.. Non amo molto i piramidali ma seguirò i vostri consigli in ogni caso.
So già che qualcuno mi maledirà, ma è possibile effettuare lo stacco con i manubri? L'ho sempre eseguito col bilanciere ma molti da me consigliano l'utilizzo dei manubri (mai capito il perchè).
Inoltre in sostituzione della panca piana con bilanciere, utilizzo i manubri in quanto col bilanciere tendo a utilizzare molto di meno la parte sinistra (e questa è anche la causa che ha fatto avere un petto sproporzionato a destra nei mesi scorsi, cosa che si è quasi sistemata con l'utilizzo dei manubri)
Quasi mi dimenticavo.. mi trovo molto bene con lo split spalle gambe
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