basta! un allenamento diverso da massa

[Hastandal]

ho fatto forza e massa per circa un anno, sono alto 178 pesavo 73 chili poi ho smesso di allenarmi per 4 mesi causa studio e ora dopo un paio di settimane di allenamento ho gia ripreso una buona condizione fisica e muscolare, ora sto sui 68 chili, dimagrendo ho capito che mi preferivo prima, non sono molto alto e divento subito torchiato, ho un buon fisico di genetica e credo a livello estetico non mi serve la massa che avevo prima.. ho ripreso anche a mangiare bene ovviamente, i più faccio integrazione per avere un po di grinta in piu e meno dolori muscolari.. mi piacerebbe dare solo un poi piu di volume ai muscoli e lavorare particolarmente su braccia e addome, abbassare la mia bf e definirmi il più possibile.. non conosco nessun tipo di lavoro oltre la massa, ho sempre solo fatto quella.. che tipo di allenamento potrei fare secondo voi? non mi dispiace in anticipo se qualcuno non condividerà la mia idea d'allenamento

[WhiteTyson]

ho fatto forza e massa per circa un anno, sono alto 178 pesavo 73 chili poi ho smesso di allenarmi per 4 mesi causa studio e ora dopo un paio di settimane di allenamento ho gia ripreso una buona condizione fisica e muscolare, ora sto sui 68 chili, dimagrendo ho capito che mi preferivo prima, non sono molto alto e divento subito torchiato, ho un buon fisico di genetica e credo a livello estetico non mi serve la massa che avevo prima.. ho ripreso anche a mangiare bene ovviamente, i più faccio integrazione per avere un po di grinta in piu e meno dolori muscolari.. mi piacerebbe dare solo un poi piu di volume ai muscoli e lavorare particolarmente su braccia e addome, abbassare la mia bf e definirmi il più possibile.. non conosco nessun tipo di lavoro oltre la massa, ho sempre solo fatto quella.. che tipo di allenamento potrei fare secondo voi? non mi dispiace in anticipo se qualcuno non condividerà la mia idea d'allenamento

hai un disturbo bipolare??

[Manx]

infatti non si capisce mica nulla di quello che vorrebbe fare

[WhiteTyson]

infatti non si capisce mica nulla di quello che vorrebbe fare

dice che quando ingrossa diventa subito tarchiato e non si piace, quindi è dimagrito ma si vedeva meglio prima, così ha deciso di fare un po' di massa, ma senza voler aumentare i muscoli...

[Hastandal]

OK
scusate, il lessico era un po troppo selvaggio..
la metto su un piano elementare..
ero grosso.. sono dimagrito.. dimagrendo ho capito che con meno massa mi preferisco.. ho fatto ricondizionamento.. ho riattivato i muscoli..
ho finito il ricondizionamento, ma visto che non voglio ingrossarmi come prima sto cercando un allenamento diverso da quello di massa, che è l'unico che ho imparato a conoscere..
gli obiettivi: mi piacerebbe intensificare il volume dei muscoli e definirmi.. che tipo di allenamento mi suggerite?

[Manx]

OK
scusate, il lessico era un po troppo selvaggio..
la metto su un piano elementare..
ero grosso.. sono dimagrito.. dimagrendo ho capito che con meno massa mi preferisco.. ho fatto ricondizionamento.. ho riattivato i muscoli..
ho finito il ricondizionamento, ma visto che non voglio ingrossarmi voglio sposare un allenamento diverso da quello di massa..
mi piacerebbe mettere volume e definirmi.. che tipo di allenamento mi suggerite?

ovvero....fare massa e definirmi....è assurdo e insensato.
Cmq se non vuoi mettere massa....la prima cosa da fare è limitare le calorie...e magari aggiungere cardio.

[Strikeout]

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[WhiteTyson]

non vorrei che intendesse dire, che vuole aumentare la massa muscolare, senza riprendere la massa grassa persa... in questo caso il tutto avrebbe un senso

[Hastandal]

sbaglio alla grande sicuramente, pensavo volume fosse una cosa diversa dalla massa, dicendo volume volevo intendere qualcosa tipo il pompaggio, mantenere il muscolo duro e tirato.. chiedo anche una cosa assurda.. posso pensare di definire il mio corpo e nel frattempo mettere (in questo caso si) volume alle braccia?

---------- Post added at 13:46:03 ---------- Previous post was at 13:45:03 ----------

vi prego capitemi ahaha

[WhiteTyson]

sbaglio alla grande sicuramente, pensavo volume fosse una cosa diversa dalla massa, dicendo volume volevo intendere qualcosa tipo il pompaggio, mantenere il muscolo duro e tirato.. chiedo anche una cosa assurda.. posso pensare di definire il mio corpo e nel frattempo mettere (in questo caso si) volume alle braccia?---------- Post added at 13:46:03 ---------- Previous post was at 13:45:03 ----------

vi prego capitemi ahaha

il grande must della massa insieme alla definizione, beh diciamo che se sei un neofita alle prime armi in palestra puoi riuscirci a fare una ricomposizione corporea che ti renda più muscoloso e magro allo stesso tempo, ma in linea di massima la risposta alla tua domanda è negativa, perché per mettere massa devi avere un'alimentazione ipercalorica, seppur di poco visto che servono più "mattoni" di quanti ne bruci per costruire pareti nuove , mentre per definirti devi bruciare più di quanto assimili, questo sia con una dieta ipocalorica, sia utilizzando il cardio

[Hastandal]

che tipi di allenamento esistono oltre la massa?

[WhiteTyson]

che tipi di allenamento esistono oltre la massa?

beh di tipi di allenamento ne esistono centinaia, ma tra massa e definizione per esempio più che altro varia ciò che si mangia, più che ciò che si fa in palestra. Dovessi fare delle categorie, dire che esistono tre grandi famiglie, l'allenamento per la costruzione muscolare, l'allenamento per la forza, e l'allenamento funzionale (intendo ad esempio il cross-fit o cose simili)

[guidaccio]

se ti interessa migliorare la densita e la qualita muscolare rimanendo definito tutto l'anno potrebbe interessarti un allenamento da 'fitness model' come quello di cui parlava Marco the Master:

http://www.bodyweb.com/threads/357309-Fitness-Model?highlight=fitness+model

[Hastandal]

se ti interessa migliorare la densita e la qualita muscolare rimanendo definito tutto l'anno potrebbe interessarti un allenamento da 'fitness model' come quello di cui parlava Marco the Master:

http://www.bodyweb.com/threads/35730...=fitness+model

ecco siamo arrivati a quello che cercavo.. grazie

---------- Post added at 17:57:33 ---------- Previous post was at 14:19:11 ----------

qualcuno ha da suggerire qualche altro topic al riguardo?
magari se ci fossero schede o esempi pratici

[guidaccio]

non saprei perche non mi alleno cosi, potresti approfondire googlando i metodi di allenamento citati da Marco: Gironda, EDT training, zone training, doggcrap training... penso che dovresti trovare di tutto, schede, programmazione, esempi... anche sul suo diario ha scritto parecchio a riguardo