Allora la panca... Un disastro. Non posso caricarci più di tanto, quindi le serie a basse reps devo evitarle.
Lavorare sulla FMax significa lavorare su basse ripetizioni, o almeno credo che sia così... Nel senso che se mi metto a fare 4x20 di piana tutte le volte mi pare difficile non perdere il carico.
Però la situazione non mi consente di lavorare con un carico "alto", quindi non posso spingere al massimo su serie da 4/6... Al limite potrei farlo su un range da 8/10/12... Però il problema a questo punto è quello di cui sopra.
Ora, non sto dicendo che una scheda "da forza" sia una scheda tutta in 5x3, ma semplicemente che per allenare un certo tipo di fibre muscolari bisogna allenarsi in un certo modo: basse reps. E questo vorrei fare.
Generalmente imposto la "sessione petto" (che sessione non è, perché per il problema alla spalla posso fare solo panca piana con il bilanciere) con un piramidale ampio da 4/6 a 10/12 reps, con 90"/120" di recupero.
Mi è venuta un'idea, probabilmente malsana. Spiego... Se volessi iniziare una progressione sulla piana del tipo 6x4-> 5x5-> 4x6 ma tenendo un peso che riesco a sostenere senza sfondarmi la spalla, per lavorare bene dovrei abbassare molto il recupero, tipo a 30".
E' un'idea "corretta"? Si può lavorare sulla forza con una progressione con carico ridotto adeguando il recupero? Alla fine questa progressione, mi consentirebbe di alzare il carico o no?
Sì, lo so che entrano in gioco altre variabili, però negli altri esercizi aumento quasi sempre il carico. Quindi ci dovrei essere con il resto.
Se non è chiaro qualcosa... Non esitate a chiedere chiarimenti. Mi rendo conto di non essere capace a scrivere, purtroppo ora non posso farci più niente![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Grazie
Lavorare sulla FMax significa lavorare su basse ripetizioni, o almeno credo che sia così... Nel senso che se mi metto a fare 4x20 di piana tutte le volte mi pare difficile non perdere il carico.
Però la situazione non mi consente di lavorare con un carico "alto", quindi non posso spingere al massimo su serie da 4/6... Al limite potrei farlo su un range da 8/10/12... Però il problema a questo punto è quello di cui sopra.
Ora, non sto dicendo che una scheda "da forza" sia una scheda tutta in 5x3, ma semplicemente che per allenare un certo tipo di fibre muscolari bisogna allenarsi in un certo modo: basse reps. E questo vorrei fare.
Generalmente imposto la "sessione petto" (che sessione non è, perché per il problema alla spalla posso fare solo panca piana con il bilanciere) con un piramidale ampio da 4/6 a 10/12 reps, con 90"/120" di recupero.
Mi è venuta un'idea, probabilmente malsana. Spiego... Se volessi iniziare una progressione sulla piana del tipo 6x4-> 5x5-> 4x6 ma tenendo un peso che riesco a sostenere senza sfondarmi la spalla, per lavorare bene dovrei abbassare molto il recupero, tipo a 30".
E' un'idea "corretta"? Si può lavorare sulla forza con una progressione con carico ridotto adeguando il recupero? Alla fine questa progressione, mi consentirebbe di alzare il carico o no?
Sì, lo so che entrano in gioco altre variabili, però negli altri esercizi aumento quasi sempre il carico. Quindi ci dovrei essere con il resto.
Se non è chiaro qualcosa... Non esitate a chiedere chiarimenti. Mi rendo conto di non essere capace a scrivere, purtroppo ora non posso farci più niente
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Grazie
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