cambio scheda chiedo vostra opinioneh

[Mustin]

ciao ragazzi. in questo periodo sto cambiando scheda, ve la posto.

LUNEDI PETTO/BICIPITI

PANCA PIANA 12-8-6-6-12 2.00 10-8-6-6
SPINTE MANUBRI PANCA INCLI. 1 BUCO 12-8-6 2.00 10-8-6
CROCI PANCA PIANA 3 X 12 1.30
PULLOVER MANUBRIO 3 X 20 2.00 3x10-12

BILANCERE DRITTO 12-10-8-12 2.00
MANUBRI SEDUTO ALZATA INSIEME 3 X 12 1.30
MANUBRI IN PIEDI A MARTELLO 3 X 10/12 1.30


MARTEDI SCHIENA

TRAZIONI SBARRA IMP.LARGA 6 X MAX 2.30
STACCHI 12-10-8-6-6-4 2.30 10-8-6-4-10
PULLEY 2 X 8 + 1 X 15 2.00
DELTOIDI CROCI A X 3 X 15 1.00
DELTOIDI 90° MANUBRI 2 X 10/12 1.30

GIOVEDI GAMBE

SQUAT 20-15-12-8-6-15 2.30 12-10-8-6-12
LEG EXTENSION 3 X 15 A MANTENERE PESO 2.00
STACCHI GAMBE TESE 3 X 8/10
LEG CURL 3 X 12/15

POLPACCI MACHINE 3 X 12 + LIBERO SUPERSERIE

VENERDI SPALLE/TRICIPITI

LENTO DIETRO 12-10-8-6-12 2.30
ALZATE LATERALI 2 X 8/10 à 1 X 15/20 1.00
ALZATE FRONTALI BILANCERE 3 X 10 1.30
DELTOIDI CROCI A X 3 X 15 1.00

FRENCH PRESS 3 X 12 1.30
FRENCH PRESS STESO PANCA PIANA 3 X 8 1.30
CORDA IN PIEDI 3 X 10/15 1.30

ADDOMINALI FINE SESSIONE.

5-9-2013

ho 23 anni,79 kg e sono al secondo anno di allenamento, 4 volte a settimana. ho avuto dei bei miglioramenti, ultimamente seguivo schede con ripetizioni piu basse, max 10, e mi trovavo bene.

questa è leggermente piu alta come rip. volevo restare sempre in tema massa..

attendo qualche consiglio

ciao

[SiMooNe]

Sugli esercizi base tieniti sulle medie-basse ripetizioni. Troppo volume del petto, al contrario del dorso, quindi risulta mal bilanciato. Ti prego poi, squat, non ti sembra eccessivo così?? In genere il volume va rivisto in totale.

[Mustin]

ho modificato in grassetto il petto, va bene?

mentre per la schiena non so dove aumentare il volume. possibilità?

ciao e grassie

[ston]

prendi spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Mustin]

ho guardato, mi sembra che piu o meno siamo li, ma cercavo qualche consiglio sulla mia scheda, se piu o meno c'ero.

ciaoo

[SiMooNe]

Solo il petto hai modificato?? E tutto il resto?? Suqat la prima serie da 20, così come stacchi la prima serie da 12 ripetizioni...

Direi che non "siamo più o meno lì"

[Mustin]

ho modificato solo il petto per procedere un passo alla volta.. ci siamo con le nuove rip??

adesso modifico le gambe.

[ston]

correggi tutta la scheda...altrimenti facciamo Natale così a spizzichi e bocconi

[Mustin]

fatto puo andare??

[SiMooNe]

ciao ragazzi. in questo periodo sto cambiando scheda, ve la posto.

LUNEDI PETTO/BICIPITI

PANCA PIANA 12-8-6-6-12 2.00 10-8-6-6
SPINTE MANUBRI PANCA INCLI. 1 BUCO 12-8-6 2.00 10-8-6 3x8/10
CROCI PANCA PIANA 3 X 12 1.30 DIP 3xmax
PULLOVER MANUBRIO 3 X 20 2.00 3x10-12 2x12 60''

BILANCERE DRITTO 12-10-8-12 2.00 4x6
MANUBRI SEDUTO ALZATA INSIEME 3 X 12 1.30 togli e metti concentrato come ultimo ex 2x12
MANUBRI IN PIEDI A MARTELLO 3 X 10/12 1.30 3x8


MARTEDI SCHIENA

TRAZIONI SBARRA IMP.LARGA 6 X MAX 2.30 4xmax che esagerazione in 6xmax
STACCHI 12-10-8-6-6-4 2.30 10-8-6-4-10 4x4 come primo ex
rematore bilanciere 10-10-8-8
PULLEY 2 X 8 + 1 X 15 2.00 3x8
DELTOIDI CROCI A X 3 X 15 1.00 togli
DELTOIDI 90° MANUBRI 2 X 10/12 1.30 togli
scrollate 3x10

GIOVEDI GAMBE

SQUAT 20-15-12-8-6-15 2.30 12-10-8-6-12 4x6
pressa 12-10-10-8
LEG EXTENSION 3 X 15 A MANTENERE PESO 2.00 3x10/12
STACCHI GAMBE TESE 3 X 8/10 3x6
LEG CURL 3 X 12/15 4x8/10

POLPACCI MACHINE 3 X 12 + LIBERO SUPERSERIE

VENERDI SPALLE/TRICIPITI

LENTO DIETRO 12-10-8-6-12 2.30 avanti in 10-8-8-6
ALZATE LATERALI 2 X 8/10 à 1 X 15/20 1.00 3x8
ALZATE FRONTALI BILANCERE 3 X 10 1.30 tirate al mento
DELTOIDI CROCI A X 3 X 15 1.00 90°

FRENCH PRESS 3 X 12 1.30 push down fune come secondo ex 3x8
FRENCH PRESS STESO PANCA PIANA 3 X 8 1.30 sarebbe panca stretta 4x6 come primo ex
CORDA IN PIEDI 3 X 10/15 1.30 kick back 2x12

ADDOMINALI FINE SESSIONE.

5-9-2013

ho 23 anni,79 kg e sono al secondo anno di allenamento, 4 volte a settimana. ho avuto dei bei miglioramenti, ultimamente seguivo schede con ripetizioni piu basse, max 10, e mi trovavo bene.

questa è leggermente piu alta come rip. volevo restare sempre in tema massa..

attendo qualche consiglio

ciao

Mamma mia che fatica

[Mustin]

grazie. vedo che hai diminuito in generale, e di non poco (a parte sotto).

per quale motivo? stare alto di rip non va bene??

[SiMooNe]

Sugli esercizi base mantieniti sulle medie/basse rip. Gl'altri medie alte rip, pompaggio alte rip. Non è un dogma, ma almeno all'inizio la farei così (soprattutto sugli ex base), poi fai sempre in tempo a cambiare. inoltre era palesemente sbilanciata nel volume tra gambe, dorso e petto.