Mi è stato consigliato di rivoluzionare l allenamento...vorrei cominciar questa rivoluzione con un ciclo di forza...dopo qualche ricerca ho buttato giù questo:
A:Squat
Piana
Trazioni presa supina
B:Front squat
Lento avanti in piedi
Trazioni presa prona
C:Stacco
Piana
Trazioni presa martello
Da dividere in:
1sett 5x5
2sett 6x4
3sett 7x3
4sett 8x2
5sett 9x1
Dalla 1 sett 75% e + 4% ogni week (per 9x1 utilizzando il vecchio massimale)
Per le trazioni aumento 1serie mantenendo lo stesso tempo mentre per il lento accetto consigli....che ne dite?
A:Squat
Piana
Trazioni presa supina
B:Front squat
Lento avanti in piedi
Trazioni presa prona
C:Stacco
Piana
Trazioni presa martello
Da dividere in:
1sett 5x5
2sett 6x4
3sett 7x3
4sett 8x2
5sett 9x1
Dalla 1 sett 75% e + 4% ogni week (per 9x1 utilizzando il vecchio massimale)
Per le trazioni aumento 1serie mantenendo lo stesso tempo mentre per il lento accetto consigli....che ne dite?