consiglio scheda

[Alexmezzelder]

CIAO potrsti dirmi se questa scheda come volume puo andare?
come tuo consiglio mi sono deciso ad allenar le gambe da sole su 3 volte a settmana

sono alto 1,79 peso 77kg mi alleno da 10 anni di cui solo gli ultimi 5 seriamente

petto-braccia
gambe-addome
dorso-spalle

giorno 1

petto-tricipiti-bicipiti

petto

panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x8
pullover 3x12

tricipiti 4x max

bicipiti

curl bicipiti in piedi 4x8

giorno 2

gambe-addome

gambe

squat 4x8
affondi 3x8
stacchi a gambe tese 3x10
culf 3x max

addome

alzate gambe 3xmax
ginocchia al petto 3x max

giorno 3

dorso-spalle

dorso

stacco da terra 3x8
rematore bilanciere 3x8
rematore manubro 3x8

spalle

lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x8

[Alessandro33]

Il forum è aperto a tutti quindi evitiamo riferimenti a singoli utenti, grazie

[Alexmezzelder]

hai ragione scusa ma cercavo qualcuno competente in grado di darmi una mano con la scheda! poi ho visto che altri utenti spesso lo fanno ne messaggio iniziale spesso s rivolgono a lui e cosi ho fatto anke io! cmq scusami se sono andato contr le regole potresti darmi una mano con la scheda?

[Evisama]

Lo split è orribile.
Leggiti un po di thread in sticky sulla suddivisione dei gruppi muscolari e su come fare una scheda.
Devi allenarti con cognizione di causa, imparare a farsi una tabella da soli è davvero importante, sapere quello che fai e perchè lo fai può migliorare di parecchio il tuo wo
E poi se ti correggiamo una scheda che praticamente è da ribaltare dalla testa ai piedi tra 1 mese sei ancora qui che non hai idea di come cambiarla e se la cambiassi da solo sbaglieresti ancora.

[Manx]

lo split non mi pare orribile....almeno fa le gambe da sole

[ston]

il volume è tendenzialmente basso e sproporzionato rispetto ai distretti muscolari

[Evisama]

Ok fino a li siamo daccordo (per le cosce ), non mi piace però bici E trici dopo il petto, così come dorso e spalle assieme, teoricamente tutto recupera per bene, però voglio vedere "come" alleni le spalle dopo un wo di dorso fatto come si deve, io sinceramente dopo il dorso ho appena appena la forza di ficcarmi il riso in bocca XD

[Alexmezzelder]

petto-braccia
gambe-addome
dorso-spalle

giorno 1

petto-tricipiti-bicipiti

petto

panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x8
pullover 3x12

tricipiti
French press manubri 3x8
Tricipiti con manubrio dietro la testa 2x8

bicipiti

curl bicipiti in piedi 3x8
Curl a martello 2x8

giorno 2

gambe-addome

gambe

squat 4x8
affondi 3x8
stacchi a gambe tese 3x10
culf 3x max

addome

alzate gambe 3xmax
ginocchia al petto 3x max

giorno 3

dorso-spalle

dorso

stacco da terra 3x8
rematore bilanciere 3x8
rematore manubro 3x8

spalle

lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x8

ora che vi sembra va meglio come volume?

manx mi spieghi una cosa si puo fare 7 esercizi e 18 serie cosi come 5 esecizi e 25 serie giusto o ho capito male? ho scelto questo split x cambiare di solito faccio

petto-spalle
dorso-braccia
gambe-addome
datemi un consiglio voi

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

dai un'occhio al link...

per il discorso degli esercizi e delle serie....vanno impostate in modo da avere un determinato volume e intensità, discorso troppo vasto per essere spiegato in 2 parole.

panca piana 5x8
panca piana 5x3

come vedi nei 2 esempi, gli esercizi sono identici, quindi ipotizziamo un numero di esercizio uguale, le serie....idem....ma le reps sono ben differenti e quì, dunque, nonostante lo stesso numero di esercizi e di serie, troviamo una intensità( intesa come carico di lavoro) molto differente.....da considerare poi, il rest....