Consiglio scheda monofrequenza+info corsa e delt post

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/21703...-%C3%A8-facile (presa stretta, vanno bene entrambi i bilancieri)

Ti sei perso un pezzo di scheda. Varia non fare tutto in 4x8, ne vedo parecchi

[1Campione]

http://www.bodyweb.com/threads/21703...-%C3%A8-facile (presa stretta, vanno bene entrambi i bilancieri)

Ti sei perso un pezzo di scheda. Varia non fare tutto in 4x8, ne vedo parecchi

era per variare dalla scheda precedente e perché adoro il 4x8... cmq non mi sembrano tanti come dici... ho aggiornata le scheda dacci una occhiata


Per tirate al mento dici che questa esecuzione è corretta?

https://www.youtube.com/watch?v=FkdzI_InTJ8

Inoltre la scheda impostata così esercizi ecc.. coma la trovi?

[SiMooNe]

Sì, ok la scheda (croci in 2x12 e guarda se è il caso di aggiungere un "pump" per il dorso).

Buon wo.

[1Campione]

Sì, ok la scheda (croci in 2x12 e guarda se è il caso di aggiungere un "pump" per il dorso).

Buon wo.

Croci quali intendi?? E per il dorso non è ok già così?

[1Campione]

UP

Cosa ne pensate di questa scheda?


lunedì: Petto-delt ant e lat- tricipiti

panca piana 4x6 recupero 2 min
panca inclinata 30° bilanciere 3x8 recupero 90 secondi
dip alle parallele 3x6 recupero 90 sec
croci manubri panca inclinata 30° 3x8 recupero 60 sec

lento avanti 4x8 recupero 90 sec
tirate al mento 4x8 recupero 60 sec

french press panca inclinata 30° 10/8/6/6 recupero 90 sec
Kick back 3x8 recupero 60 sec

mercoledì gambe - addome retto

squat 4x6 recupero 2 min
hack squat 3x8 recupero 90 sec
leg press 4x8 recupero 90 sec
leg extension 3x10 recupero 60 sec
leg curl 3x8 recupero 60 sec
aduttori 3x10 recupero 60 sec
calf multipower 3x12 recupero 60 sec

addome retto
crunch panca inclinata con sovraccarico 3x12 recupero 60 sec
crunch panca declinata 3x12 recupero 60 sec
crunch inverso alla combinata gambe tese 3x10 recupero 60 sec


venerdì: Dorso delt. Post e trapezio - bicipiti - addome obliquo


stacchi 4x4 recupero 2 min
trazioni 4x8 recupero 2 min
rematore bilanciere presa prona 3x8 recupero 60 sec
pulley basso 3x8 recupero 60 sec

cavi incrociati dall'alto 4x8 recupero 90 sec
scrollate bil 3x10 recupero 60 sec

curl manubri in piedi 10/8/6/6 recupero 90 sec
curl manubri hammer in piedi 3x8 recupero 60 sec

addome obliquo recupero ogni serie 60 sec

side bend 3x12 recupero 60 sec
pank laterale su un gomito 3x10 recupero 60 sec

[SiMooNe]

Hai ripostato la stessa scheda di prima, creando confusione. Te l'ho detto sopra, la scheda va bene. Il volume è elevato, per te dici che è anche poco, quindi eseguila così. La sessione delle gambe mi sembra esagerata. Ci stai 3 ore in palestra...

[1Campione]

Hai ripostato la stessa scheda di prima, creando confusione. Te l'ho detto sopra, la scheda va bene. Il volume è elevato, per te dici che è anche poco, quindi eseguila così. La sessione delle gambe mi sembra esagerata. Ci stai 3 ore in palestra...

No ho postato la scheda di prima per evitare di confonderla con la 1° scheda fatta da me.. questa è quella "nuova con la l'aggiunta dei tuoi consigli/correzioni".
Cmq svolgerò questa scheda per 4/6 settimane poi la cambierò ancora..

P.s. Non sto 3 ore in palestra Il wo dura massimo 1,30 il riscaldamento dura 10 min circa.. poi a fine wo faccio 25 minuti di cardio.. alle fine sto circa 2 ore in palestra ma il vero wo è 1,30h