Nuova scheda di allenamento per la massa

[Sly_92]

Salve ragazzi cosa ne pensate di questa scheda per mettere su massa, basata su esercizi fondamentali, monoartcolati e pump?

LUNEDI PETTORALI - DELTOIDI - TRICIPITI


Panca piana bilanciere 4x6 / 3min


Flessioni sulle braccia 4x10 / 2min


Distensioni manubri su inclinata 4x10 / 2min


Pullover manubrio su piana 3x20 / 60sec


Lento avanti bilanciere 4x6 / 3min


Tirate al mento 4x10 / 2min


Arnold press 4x10 / 2min


Alzate laterali 3x20 / 60sec


French press bilanciere angolato 4x12 / 2min


French press manubri su panca piana 3x12 / 2min


Estensioni dietro la nuca manubrio singolo 3x20 / 60sec


MERCOLEDI QUADRICIPITI


Squat 4x6 / 3min


Affondi manubri 4x10 / 2min


Stacchi gambe tese 4x10 / 2min


Leg curl 3x20 / 60sec


VENERDI DORSALI - BICIPITI


Rematore bilanciere 4x6 / 3min


Rematore manubri 4x10 / 2min


Rematore manubrio singolo 4x10 / 2min


Pullover manubrio su panca piana 3x20 / 60sec


Curl bilanciere 4x12 / 2min


Curl manubri alternati 3x12 / 2min


Curl di concentrazione 3x20 / 60sec

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento??

Da subito ti dico che il volume, oltre ad essere levato per alcuni distretti muscolari (vedasi braccia, ad esempio), è sbilanciato: le gambe le alleni troppo poco. Inoltre mancano alcuni esercizi: tipo deltoide posteriore, addome, trapezio, ecc.

[Alessandro33]

Concordo