Periodo di massa by 4fitman

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    • Oct 2011
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    Periodo di massa by 4fitman

    Salve ragazzi mi sono inbattuto in un tread di 4fitman in cui lui riportava delle sue schede . Ora dopo aver provato x 3 sett questa scheda di media intensitá che é la seguente:


    scheda intensità media


    ADDOME 1 o 2 volte a week
    SGx3giri
    pelvic tilt 10
    abdominal machine 12
    crunch max rip




    Lunedì Petto-tricipiti


    panca piana manubri 5 5 8 8 10 120''
    panca inclinata 45° 6 6 6 6 90''
    panca reclinata 5 5 5 75''
    chest press 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
    croci panca 20°ss crossover ai cavi 3x6+12 60''


    dip parallele +peso 3x6---->dopo l'ultima tolgo il carico max rip 60''
    french press panca 20° 5 5 8 8 10 90''
    push down asta ss kickback 2 manubri simultaneo 3x8+10 50''




    Mercoledì Dorso-bicipiti


    trazioni p neutra+carico 6 6 6 6 120''
    lat avanti 12 10 8 6 90''
    T-bar 5 5 8 8 10 90''
    Hig row 8 8 8 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 75''
    rowing machine ss pulley 3x6+10/12 60''


    curl manubri 5 5 8 8 10 90''
    curl bilanciere ez 6 6 6 ---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 90''
    curl ai cavi ss concentrato manubrio 3x8+10 60''




    Venerdì Gambe-spalle


    squat 5 5 8 8 10 120''
    affondi 6 6 6 6 90''
    leg press ss leg extension 3x8+10 75''
    leg curl 10 8 6 4---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip 60''
    calf multipower ss calf press 3x10+15 40''


    lento manubri 5 5 8 8 10
    tirate al mento 6 6 6
    alz.laterali ss lento avanti MP 3x8/10+6
    alzate 90°seduto 8 8 8---->dopo l'ultima scalo50%del carico max rip

    Vorrei intraprendere per le prox 3 settimane questa per alzare il livello di intensità e cambiare un po' il wo .la scheda e la seguente :

    a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)


    panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
    panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120''
    croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45''


    lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
    lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
    pull down 2x8/10 60''


    Gambe-braccia
    pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
    squat + squat Mp 3x5+15 120''
    affondi 3x6/8 60''
    stacchi GT manubri 2x10/12 60''
    curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
    french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
    curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
    push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''
    Sg x 2 giri 120''


    curl bilanciere 6/8
    spinte strette MP 6/8
    concentrato 10
    kickback 12

    c DORSO(SPESSORE) - SPALLE


    stacchi 3x4/6 (pesanti) rest adeguato
    rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
    t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''


    lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
    tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
    alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''


    scrollate ai cavi 4x15 45''

    Cosa ne pensate??? A me sembra possa funzionare come wo da eseguire x 3 week gradirei i vostri pareri
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    • Roma
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    #2
    I tuoi dati e la tua anzianità di allenamento??

    Personalmente, lo split non mi piace e il volume elevato (impossibile giudicare senza i tuoi dati), soprattutto gambe+braccia (volume braccia davvero elevato), ma aimè è soltanto un mio parere .
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
      I tuoi dati e la tua anzianità di allenamento??

      Personalmente, lo split non mi piace e il volume elevato (impossibile giudicare senza i tuoi dati), soprattutto gambe+braccia (volume braccia davvero elevato), ma aimè è soltanto un mio parere .
      ed io lo condivido appieno!
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
        I tuoi dati e la tua anzianità di allenamento??

        Personalmente, lo split non mi piace e il volume elevato (impossibile giudicare senza i tuoi dati), soprattutto gambe+braccia (volume braccia davvero elevato), ma aimè è soltanto un mio parere .
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        ed io lo condivido appieno!
        pure io

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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