Originally posted by max_power
Minchia e non è sempre una panca ?
max_power
Minchia e non è sempre una panca ?
max_power
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boh,va chiesto a lui perchè non la conta. -
Scheda semplice semplice Zodi:
sessione A
panca piana 3-4x6-9
panca inclinata con manubri 3x6-9
distensioni sopra la testa con manubri 3-4x6-9
french press 3x6-9
sessione B
trazioni alla lat o alla sbarra presa larga 3-4x6-9
rematore con 1 manubrio 3x6-9
alzate laterali busto a 90° 2x10
curl con bilancere/manubri (alternati ad ogni sessione) 3x6-9
sessione C
squat 3-4x6-9
leg extension 3x10
stacchi a gambe tese o iperextension 2x6-8 (3x10-15 nel iperext.)
leg curl 2x8
calf alla pressa 3x15
calf seduto 3x15
sit up inversi 3x10-15
crunch al cavo 3x10-12
questa è una base prendila come tale se necessita una riduzione di volume non esitare a farla.
lunedi-mercoledi-venerdi o martedi-giovedi-sabato
ciaoEnrico e stop!Commenta
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Grazie mille eric!! domani gliela porto a scuola e vediamo come aggiustarla!! Grazie ancora
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