Dopo full body!

**zodiacus** · 10-12-2002, 23:15:39

Originally posted by MISTER X
potresti benissimo farlo continuare con le full.

Beh semplicemente xkè è stata una richiesta esplicita di lui ke si è stancato della full! X evitare ke si stanchi del tutto nn è meglio accontentarlo?

come suddivisione userei la split di erikz:
petto/spalle/tric
dorso/bic/femorali
quadr/polpacci/addome
, come esercizi e reps invece?

**MISTER X** · 11-12-2002, 11:30:44

e invece:

petto-dorso
gambe-addome
spalle-braccia

no?

***max_power*** · 11-12-2002, 12:59:51

Originally posted by zodiacus
Beh semplicemente xkè è stata una richiesta esplicita di lui ke si è stancato della full! X evitare ke si stanchi del tutto nn è meglio accontentarlo?
come suddivisione userei la split di erikz:
petto/spalle/tric
dorso/bic/femorali
quadr/polpacci/addome
, come esercizi e reps invece?

Ecco infatti perchè molte le evitano le full. Vogliono stancarsi poco e alla fine ammettono che sono massacranti.

max_power

**MISTER X** · 11-12-2002, 13:14:38

Originally posted by max_power
Ecco infatti perchè molte le evitano le full. Vogliono stancarsi poco e alla fine ammettono che sono massacranti.

max_power

però senza la fatica ninete muscoli.

***Punk84*** · 11-12-2002, 18:25:20

Originally posted by max_power
Veramente io 2-3 esercizi per il petto li faccio con la full.

max_power

a parte questo io mi stancavo di più quando facevo le mie schede da pompatore, rispetto alle full....che cmq ammetto che mi hanno dato più risultati......

***max_power*** · 11-12-2002, 23:37:34

Originally posted by Punk84
a parte questo io mi stancavo di più quando facevo le mie schede da pompatore, rispetto alle full....che cmq ammetto che mi hanno dato più risultati......

All'inizio è normale che sia così Punk

max_power

**zodiacus** · 11-12-2002, 23:50:55

Che ne dite:

Seduta A Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana 3*10
Panca inclinata 3*8 o aperture su panca 30° manubri
Distensioni in alto manubri 3*10/12
Alzate laterali 3*8
Panca stretta 2*12

Seduta B Gambe
pressa 2*20
leg extension o leg curl 2*15
esercizio x polpacci

Seduta C Dorso-Bicipiti
Lat avanti 3*10
Pulley 3*8
rematore con manubri 2*12

***Punk84*** · 12-12-2002, 08:34:16

Originally posted by max_power
All'inizio è normale che sia così Punk

max_power

per me lo è tutt'ora...anhe se a dir la verità ora non faccio ne schede da pompatore, ne full body..........

**MISTER X** · 12-12-2002, 09:45:41

Originally posted by zodiacus
Che ne dite:

Seduta A Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana 3*10
Panca inclinata 3*8 o aperture su panca 30° manubri
Distensioni in alto manubri 3*10/12
Alzate laterali 3*8
Panca stretta 2*12

Seduta B Gambe
pressa 2*20
leg extension o leg curl 2*15
esercizio x polpacci

Seduta C Dorso-Bicipiti
Lat avanti 3*10
Pulley 3*8
rematore con manubri 2*12

seduta A:
per me troppi esercizi di distensione insieme,io toglierei almeno una panca.

sedutaB:stacchi gt.fagli imaprare bene l'esecuzione col tempo e nn farlo subito caricare troppo.

seduta C

otresti anche inserireun curl al posto del rematore o del pulley.

**zodiacus** · 12-12-2002, 20:21:55

Originally posted by MISTER X
seduta A:
per me troppi esercizi di distensione insieme,io toglierei almeno una panca.

sedutaB:stacchi gt.fagli imaprare bene l'esecuzione col tempo e nn farlo subito caricare troppo.

seduta Cotresti anche inserireun curl al posto del rematore o del pulley.

Azz mi ero sbagliato volevo mettere curl al posto del rematore! Seduta B: gli stacchi...ci si può pensare!
Seduta A: alla fine le panche sono solo 2!