nuovo abbozzo di scheda mi servono consigli ;)

[panatta sport]

ciao a tutti..dopo un po che non mi facevo vedere rieccomi qui a rompervi le..
allora ecco il mio abbozzo di scheda x l'ipertrofia,mi servono dei consigli su quale esercizio scegliere e dei pareri per vedere cosa ne pensate.

ricordo x chi non mi conosce che mi alleno da 3 annetti e seguo una dieta iperproteica.

LUNEDìetto/tricipiti
panca piana 10/8/8/4 l'ultima con l'85% dal massimale
spinte su inclinata 3x8/10 peso costante e caricando senò non sento il petto lavorare
stripping alla pectoral facendo 4 scali di peso
panca presa stretta 10/8/6/4/2
push down 4x10/12 con 30 sec di recupero
addome

MERCOLEDì:dorso/bicipiti
trazioni alla sbarra 3x8
rematore con manubrio 4x8/10
----poi vorrei inserire un'altro esercizio(quale mi consigliate???)
curl bilanciere 3x8/10 + un'altra serie a cedimento
curl a martello con fune 3x12
addome

VENERDì:deltoidi/gambe
squat 3x8 con 80% dal massimale
pressa 5/15/5/15 con peso alternato
leg extension stripping con 4 scali di peso
calf seduto 3x15
lento dietro bil 3x8
alzate frontali 3x8/10
allzate laterali 3x8/10

allora so benissimo che sarebbe meglio lasciare le gambe da sole,ma mi trovo bene così,vorrei anche inserire degli esercizi x gli avambracci,che giorno mi consigliate?a voi la parola

[SiMooNe]

La scheda andrebbe rivista:

1. dorso poco allenante, per aiuti, c'è un 3D su come allenarlo nel miglior dei modi. In questo modo, alleneresti più il petto che il dorso.
2. Troppo poco per le gambe, mancano alcuni esercizi.
3. Il deltoide posteriore non lo alleni??
4. Il trapezio non lo alleni??
5. DIP, Stacchi??

Aiutati con:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

&

http://www.bodyweb.com/threads/222208-I-dorsali-differenza-tra-trazioni-e-rematori-%28larghezza-vs-spessore-%29

[panatta sport]

per gli esempi di schede sinceramente non mi servono anche perchè le due di prima sono molto simili e non vorrei fare sempre le stesse cose anche perchè il corpo si era abituato e non cresceva +,per quanto riguarda gli esercizi del dorso che ne pensi di stacchi,trazioni e rematore manubri?

[SiMooNe]

I link servivano solamente per prendere spunto per le correzioni, non è detto che li devi eseguire alla lettera.

stacchi, trazioni, rematori, pulley, lat, hai l'imbarazzo della scelta, basta allenarlo sia il "larghezza", che in "spessore" (l'una non esclude l'altra, ovviamente).

[panatta sport]

ok simone intanto che ne pensi per il dorso se facessi stacchi,lat avanti e rematore manubrio?

---------- Post added 10-09-2013 at 12:49:07 ---------- Previous post was 09-09-2013 at 17:06:12 ----------

up nessuno??

[SiMooNe]

Riscrivi la scheda su come la vorresti eseguire.

[panatta sport]

ok eccola riscritta:

lunedìetto/tricipiti
panca piana 10/8/8/4
spinte su inclinata 3x10/12 + una a cedimento
stripping alla pectoral
panca piana presa stretta 10/8/6/4/2
push down 4x10/12 con rec 30 sec

mercoledì:dorso bicipiti
stacco da terra gt (simone contigliami tu quante serie da quante rip)
lat avanti 4x8/10
rematore manubrio (lo vorrei consigliato come gli stacchi)
curl bilanciere 3x8/10 + una a cedimento
curl martello alla fune 3x12

venerdì:gambe delt
squat 3x8 + una a cedimento con peso ridotto
pressa 5/15/5/15
stripping alla leg extension
lento dietro bilanciere 3x8
tirate al mento 3x8/10
alzate laterali 3x8

le dip non le ho inserite perchè le avevo nelle 2 shede prec

[SiMooNe]

Allora, cominciamo dallo split: le gambe lasciale da sole, sarebbe meglio, dividendo le spalle tra petto e dorso (deltoide posteriore non lo vedo).

Dorso, stacchi, preferibile quello regular (4x4 ad esempio). Metti trazioni al posto della lat. Rematore puoi fare un 4x6 o piramidale. Aggiungi un pulley basso anche in stripping. Wo delle gambe poca roba...direi di aumentare

[panatta sport]

buon giornooo allora provando e riprovando sono giunto a questa conclusione:

lunedìetto/tricipiti
panca inclinata con manubri 3x10/12 + una a cedimento
croci ai cavi panca inclinata 4x12
stripping alla pectoral machine con 3 scali di peso
dip alle parallele 4x6
push down al cavo 3x8 con rec 30 sec
tricipiti con manubri steso su panca 3x8

mercoledì:dorso/bicipiti
stacchi da terra 4x6
lat avanti 10/8/8/6/6
rematore manubri 4x6
stipping alla pulley con 3 scali di peso
curl bilanciere 3x8
curl alla fune 3x12
cur a martello 3x8

venerdì:gambe e spalle
squat 3x8
pressa 3x15
stripping alla leg extension
calf da seduto 3x15
lento dietro 3x8
tirate al mento 3x10
alzate frontali 3x8

con questo modulo mi trovo molto bene e funziona,ma vorrei sapere la vostra,in più come lo vedete se sposto il mercoled' con il lunedì???

---------- Post added 20-09-2013 at 12:31:37 ---------- Previous post was 19-09-2013 at 13:51:41 ----------

??ma non ci sta più nessuno su questo forum??

[SiMooNe]

Cosa vuoi sapere?? Se ti ti trovi bene e hai notato risultati continua ad allenarti così. A me personalmente non piace, incominciando dallo split e dal volume: alleni più i bicipiti che i tricipiti?? gambe ancora sotto allenate, ecc, ecc...

PS: ti ricordo che si uppano le discussioni passate le 24 ore, non è una chat, ma un forum

[panatta sport]

potrei cambiare il lunedì con il mercoledì??o è sconsigliato

[SiMooNe]

Perchè dovrebbe essere sconsigliato??

[panatta sport]

tempo fa lessi in un forum che non è consigliato allenare il lunedì il dorso e il petto mercoledì,ma se dici che si può fare lo faccio volentieri,lasciando stare questi esercizi vorrei che me la correggessi a modo tuo

[SiMooNe]

Leggi qua le correzioni: io mi preoccuperei più a sistemarla e a vedere le sessioni di allenamento. é, il tuo ultimo problema

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari