![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
allora ecco il mio abbozzo di scheda x l'ipertrofia,mi servono dei consigli su quale esercizio scegliere e dei pareri per vedere cosa ne pensate.
ricordo x chi non mi conosce che mi alleno da 3 annetti e seguo una dieta iperproteica.
LUNEDì
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
panca piana 10/8/8/4 l'ultima con l'85% dal massimale
spinte su inclinata 3x8/10 peso costante e caricando senò non sento il petto lavorare
stripping alla pectoral facendo 4 scali di peso
panca presa stretta 10/8/6/4/2
push down 4x10/12 con 30 sec di recupero
addome
MERCOLEDì:dorso/bicipiti
trazioni alla sbarra 3x8
rematore con manubrio 4x8/10
----poi vorrei inserire un'altro esercizio(quale mi consigliate???)
curl bilanciere 3x8/10 + un'altra serie a cedimento
curl a martello con fune 3x12
addome
VENERDì:deltoidi/gambe
squat 3x8 con 80% dal massimale
pressa 5/15/5/15 con peso alternato
leg extension stripping con 4 scali di peso
calf seduto 3x15
lento dietro bil 3x8
alzate frontali 3x8/10
allzate laterali 3x8/10
allora so benissimo che sarebbe meglio lasciare le gambe da sole,ma mi trovo bene così,vorrei anche inserire degli esercizi x gli avambracci,che giorno mi consigliate?a voi la parola
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
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