Chi Mi Stende Un Programma?

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  • tanya
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    • Oct 2002
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    • milano
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    Chi Mi Stende Un Programma?

    CARI INTENDITORI VORREI UN VOSTRO PARERE SU QUALE PROGRAMMA DI ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE SCEGLIERE PER LA MIA DEFINIZIONE.

    ALTEZZA 180CM
    PESO 63/64 KG

    non sò la mia percentuale di grasso attuale ma posso dire a grandi linee che ho in prevalenza muscoli.

    OBIETTIVO: 60KG
    chi si accontenta gode
  • Body80
    ThiBezzerra Tupperware
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    • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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    #2
    Secondo me ci arrivi tranquillamente senza esagerare, dopotutto devi perdere appena 3kg.
    Piuttosto posta la tua alimentazione attuale (x filo e x segno)...idem con l'allenamento....
    FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


    THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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    • danycos
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      • Dec 2002
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      • trezzano sul naviglio (MI)
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      #3
      Per l'alimentazione direi un cracker al giorno per 4 giorni.
      Per l'allenamento direi
      cyclette 75 min
      step 35 min
      crunch 10X 30
      Trazioni 3X20
      Tappeto 80 min

      E sei sicura di dimagrire
      www.danycos.supereva.it ....un volto ai miei post....

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      • danycos
        Bodyweb Member
        • Dec 2002
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        • trezzano sul naviglio (MI)
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        #4
        Scusa Tanya...a parte gli scherzi.
        Ti consiglio vivamente un bel circuito Cardio Fit Training..in particolare un circuito stile Serie aerobiche.
        L'alimentazione lasciala invariata...al massimo togli un pò di carboidrati complessi(pane pasta) e incrementa proteine e fibre...ma rimani sulle calorie totali di prima.

        Serie Aerobiche

        Cyclette 10'

        Crunch 2 X max 30'' rec
        Cyclette 5'

        Squatt 2X 12 1' rec
        Tappeto 5'

        Lat Machine 2X 12 1' rec
        Cyclette 5'

        Panca 2X 12 1' rec
        Step 3'

        Abduttori 1x12 + Adduttori 1X12 no pause
        Tappeto 5'

        Lento avanti 2 X12 1' rec
        Cyclette 5'

        Crunch inv 2X max 30'' rec
        Tappeto 5'

        Via a casa.

        Te gusta?
        Alleni tutto il corpo in circa 1 ora e bruci molto....
        www.danycos.supereva.it ....un volto ai miei post....

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        • ErikZ
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          • Apr 2001
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          #5
          L'allenamento a circuito è il meglio per perdere grasso altro che aerobica!
          Enrico e stop!

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          • tanya
            Bodyweb Member
            • Oct 2002
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            • milano
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            #6
            Originally posted by danycos
            Scusa Tanya...a parte gli scherzi.
            Ti consiglio vivamente un bel circuito Cardio Fit Training..in particolare un circuito stile Serie aerobiche.
            L'alimentazione lasciala invariata...al massimo togli un pò di carboidrati complessi(pane pasta) e incrementa proteine e fibre...ma rimani sulle calorie totali di prima.

            Serie Aerobiche

            Cyclette 10'

            Crunch 2 X max 30'' rec
            Cyclette 5'

            Squatt 2X 12 1' rec
            Tappeto 5'

            Lat Machine 2X 12 1' rec
            Cyclette 5'

            Panca 2X 12 1' rec
            Step 3'

            Abduttori 1x12 + Adduttori 1X12 no pause
            Tappeto 5'

            Lento avanti 2 X12 1' rec
            Cyclette 5'

            Crunch inv 2X max 30'' rec
            Tappeto 5'

            Via a casa.

            Te gusta?
            Alleni tutto il corpo in circa 1 ora e bruci molto....


            ok grazie, proverò con questo ma quan te volte a settimana, 3 immagino..almeno
            chi si accontenta gode

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            • Socio
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              • Lotta ai panzoni storpi
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              #7
              Originally posted by ErikZ
              L'allenamento a circuito è il meglio per perdere grasso altro che aerobica!
              Concordo. Niente aerobica.

              Inserisci nelle tue routine alcune serie di esercizi di isolamento, cariki medio leggeri, alte ripetizioni.. Le serie separate da un recupero breve.. anke solo 30'', per tenere alto il battito cardiaco.
              Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

              Originariamente Scritto da Steel77
              però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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              • LancerEvo
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                • Monza
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                #8
                ah x perdere massa grassa..l'aerobica è un errore??

                che gran bella cazzata.


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                • danycos
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                  #9
                  Allenati pure 3 volte alla settimana(come facevi di solito credo...)..Comunque la cosa bella dei circuiti è che sono divertenti(non stai mai ferma su una macchina) e poi studi dimostrano una sorta di dimagrimento localizzato sulle parti allenate! Il dimagrimento è totale ma come vedi ho priviligiato addome e gambe....

                  L'allenamento aerobico per perdere peso non è una cazzata...l'importante è lavorare tra il 60-70 % della frequenza cardiaca massima.
                  La tua FC max puoi calcolarla con la formula FC max= 220-età

                  Dal risultato ricavi il resto...
                  www.danycos.supereva.it ....un volto ai miei post....

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                  • LancerEvo
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                    #10
                    Originally posted by danycos
                    Allenati pure 3 volte alla settimana(come facevi di solito credo...)..Comunque la cosa bella dei circuiti è che sono divertenti(non stai mai ferma su una macchina) e poi studi dimostrano una sorta di dimagrimento localizzato sulle parti allenate! Il dimagrimento è totale ma come vedi ho priviligiato addome e gambe....

                    L'allenamento aerobico per perdere peso non è una cazzata...l'importante è lavorare tra il 60-70 % della frequenza cardiaca massima.
                    La tua FC max puoi calcolarla con la formula FC max= 220-età

                    Dal risultato ricavi il resto...

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                    • max_power
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                      #11
                      Originally posted by LancerEvo
                      ah x perdere massa grassa..l'aerobica è un errore??

                      che gran bella cazzata.


                      Nessuno ha detto che è una cazzata in termini di massa grassa. Ma vai ad associare low carb, che già come dieta è estrema, aerobica e bodybuilding e vedi come catabolizzi di brutto.

                      max_power
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                      • vabo950
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                        #12
                        Originally posted by tanya
                        ok grazie, proverò con questo ma quan te volte a settimana, 3 immagino..almeno
                        Te lo dico ma non offenderti: quasi tutti noi siamo più muscoli che grasso altrimenti saremmo obesi!
                        Non capisco perché ti devi definire adesso (a meno di programmi speciali di allenamento) e non verso marzo- aprile.
                        Il programma che ti hanno dato mi sembra insensato, però se lo vuoi fare fallo.
                        Un saluto,
                        Valerio

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                        • tanya
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                          #13
                          Originally posted by vabo950
                          Te lo dico ma non offenderti: quasi tutti noi siamo più muscoli che grasso altrimenti saremmo obesi!
                          Non capisco perché ti devi definire adesso (a meno di programmi speciali di allenamento) e non verso marzo- aprile.
                          Il programma che ti hanno dato mi sembra insensato, però se lo vuoi fare fallo.
                          Un saluto,
                          Valerio
                          Perchè ci dev'essere un tempo per definirsi?? o per iniziare una dieta?? Io non lo faccio per la "prova costume" voi si??
                          Mi interessa e lo faccio per me, per crearmi degli obiettivi, per soddisfarmi e sentirmi capace di gestire il mio corpo.

                          Ho già spiegato che per noi donne è diverso, a noi interessa dimagrire tutto l'anno!!
                          chi si accontenta gode

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                            #14
                            pt

                            per Tanya. Mi permetto di inserirmi in questa discussione ed in merito alla tua richiesta. Sul forum operano numerosi Amici, Tecnici ed Esperti del settore. Indipendetemente dalla scheda propostati.........ma tu come fai a scegliere e dire qual'è la mgliore o la più adatta alle tue esigenze? Non sarebbe meglio vista l'impossibilità di valutarTi in una foto o tramite impedenziometria, che proponessi una tua programmazione e uno di noi la riveda con i dovuti criteri. Altrimenti avrai 10 post con dieci programmazioni diverse.Ma che senso avrebbe ciò?

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                            • kappa
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                              #15
                              Originally posted by tanya
                              Perchè ci dev'essere un tempo per definirsi?? o per iniziare una dieta?? Io non lo faccio per la "prova costume" voi si??
                              Mi interessa e lo faccio per me, per crearmi degli obiettivi, per soddisfarmi e sentirmi capace di gestire il mio corpo.

                              Ho già spiegato che per noi donne è diverso, a noi interessa dimagrire tutto l'anno!!
                              Up per Tanya!

                              cmq io non condivido l'allenamento a circuito... anche perchè in una palestra "pubblica" non è facile da attuare, e se aumenti i recuperi perchè perdi tempo ad apettare/cercare alternative mandi a puttane lo scopo del circuito.

                              E (a me ha fatto questo effetto) provoca molto + catabolismo dell'abbinamento di una dieta rigorosa (senza affamarsi!), un classico allenamento da BB e aerobica. Ci sono tanti modi per non catabolizzare

                              K
                              sigpickkappa78@gmail.com

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