Chi Mi Stende Un Programma?

[tanya]

CARI INTENDITORI VORREI UN VOSTRO PARERE SU QUALE PROGRAMMA DI ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE SCEGLIERE PER LA MIA DEFINIZIONE.

ALTEZZA 180CM
PESO 63/64 KG

non sò la mia percentuale di grasso attuale ma posso dire a grandi linee che ho in prevalenza muscoli.

OBIETTIVO: 60KG

[Body80]

Secondo me ci arrivi tranquillamente senza esagerare, dopotutto devi perdere appena 3kg.
Piuttosto posta la tua alimentazione attuale (x filo e x segno)...idem con l'allenamento....

[danycos]

Per l'alimentazione direi un cracker al giorno per 4 giorni.
Per l'allenamento direi
cyclette 75 min
step 35 min
crunch 10X 30
Trazioni 3X20
Tappeto 80 min

E sei sicura di dimagrire

[danycos]

Scusa Tanya...a parte gli scherzi.
Ti consiglio vivamente un bel circuito Cardio Fit Training..in particolare un circuito stile Serie aerobiche.
L'alimentazione lasciala invariata...al massimo togli un pò di carboidrati complessi(pane pasta) e incrementa proteine e fibre...ma rimani sulle calorie totali di prima.

Serie Aerobiche

Cyclette 10'

Crunch 2 X max 30'' rec
Cyclette 5'

Squatt 2X 12 1' rec
Tappeto 5'

Lat Machine 2X 12 1' rec
Cyclette 5'

Panca 2X 12 1' rec
Step 3'

Abduttori 1x12 + Adduttori 1X12 no pause
Tappeto 5'

Lento avanti 2 X12 1' rec
Cyclette 5'

Crunch inv 2X max 30'' rec
Tappeto 5'

Via a casa.

Te gusta?
Alleni tutto il corpo in circa 1 ora e bruci molto....

[ErikZ]

L'allenamento a circuito è il meglio per perdere grasso altro che aerobica!

[tanya]

Originally posted by danycos
Scusa Tanya...a parte gli scherzi.
Ti consiglio vivamente un bel circuito Cardio Fit Training..in particolare un circuito stile Serie aerobiche.
L'alimentazione lasciala invariata...al massimo togli un pò di carboidrati complessi(pane pasta) e incrementa proteine e fibre...ma rimani sulle calorie totali di prima.

Serie Aerobiche

Cyclette 10'

Crunch 2 X max 30'' rec
Cyclette 5'

Squatt 2X 12 1' rec
Tappeto 5'

Lat Machine 2X 12 1' rec
Cyclette 5'

Panca 2X 12 1' rec
Step 3'

Abduttori 1x12 + Adduttori 1X12 no pause
Tappeto 5'

Lento avanti 2 X12 1' rec
Cyclette 5'

Crunch inv 2X max 30'' rec
Tappeto 5'

Via a casa.

Te gusta?
Alleni tutto il corpo in circa 1 ora e bruci molto....

ok grazie, proverò con questo ma quan te volte a settimana, 3 immagino..almeno

[Socio]

Originally posted by ErikZ
L'allenamento a circuito è il meglio per perdere grasso altro che aerobica!

Concordo. Niente aerobica.

Inserisci nelle tue routine alcune serie di esercizi di isolamento, cariki medio leggeri, alte ripetizioni.. Le serie separate da un recupero breve.. anke solo 30'', per tenere alto il battito cardiaco.

[LancerEvo]

ah x perdere massa grassa..l'aerobica è un errore??

che gran bella cazzata.

[danycos]

Allenati pure 3 volte alla settimana(come facevi di solito credo...)..Comunque la cosa bella dei circuiti è che sono divertenti(non stai mai ferma su una macchina) e poi studi dimostrano una sorta di dimagrimento localizzato sulle parti allenate! Il dimagrimento è totale ma come vedi ho priviligiato addome e gambe....

L'allenamento aerobico per perdere peso non è una cazzata...l'importante è lavorare tra il 60-70 % della frequenza cardiaca massima.
La tua FC max puoi calcolarla con la formula FC max= 220-età

Dal risultato ricavi il resto...

[LancerEvo]

Originally posted by danycos
Allenati pure 3 volte alla settimana(come facevi di solito credo...)..Comunque la cosa bella dei circuiti è che sono divertenti(non stai mai ferma su una macchina) e poi studi dimostrano una sorta di dimagrimento localizzato sulle parti allenate! Il dimagrimento è totale ma come vedi ho priviligiato addome e gambe....

L'allenamento aerobico per perdere peso non è una cazzata...l'importante è lavorare tra il 60-70 % della frequenza cardiaca massima.
La tua FC max puoi calcolarla con la formula FC max= 220-età

Dal risultato ricavi il resto...

[max_power]

Originally posted by LancerEvo
ah x perdere massa grassa..l'aerobica è un errore??

che gran bella cazzata.

Nessuno ha detto che è una cazzata in termini di massa grassa. Ma vai ad associare low carb, che già come dieta è estrema, aerobica e bodybuilding e vedi come catabolizzi di brutto.

max_power

[vabo950]

Originally posted by tanya
ok grazie, proverò con questo ma quan te volte a settimana, 3 immagino..almeno

Te lo dico ma non offenderti: quasi tutti noi siamo più muscoli che grasso altrimenti saremmo obesi!
Non capisco perché ti devi definire adesso (a meno di programmi speciali di allenamento) e non verso marzo- aprile.
Il programma che ti hanno dato mi sembra insensato, però se lo vuoi fare fallo.
Un saluto,
Valerio

[tanya]

Originally posted by vabo950
Te lo dico ma non offenderti: quasi tutti noi siamo più muscoli che grasso altrimenti saremmo obesi!
Non capisco perché ti devi definire adesso (a meno di programmi speciali di allenamento) e non verso marzo- aprile.
Il programma che ti hanno dato mi sembra insensato, però se lo vuoi fare fallo.
Un saluto,
Valerio

Perchè ci dev'essere un tempo per definirsi?? o per iniziare una dieta?? Io non lo faccio per la "prova costume" voi si??
Mi interessa e lo faccio per me, per crearmi degli obiettivi, per soddisfarmi e sentirmi capace di gestire il mio corpo.

Ho già spiegato che per noi donne è diverso, a noi interessa dimagrire tutto l'anno!!

[pt]

pt

per Tanya. Mi permetto di inserirmi in questa discussione ed in merito alla tua richiesta. Sul forum operano numerosi Amici, Tecnici ed Esperti del settore. Indipendetemente dalla scheda propostati.........ma tu come fai a scegliere e dire qual'è la mgliore o la più adatta alle tue esigenze? Non sarebbe meglio vista l'impossibilità di valutarTi in una foto o tramite impedenziometria, che proponessi una tua programmazione e uno di noi la riveda con i dovuti criteri. Altrimenti avrai 10 post con dieci programmazioni diverse.Ma che senso avrebbe ciò?

[kappa]

Originally posted by tanya
Perchè ci dev'essere un tempo per definirsi?? o per iniziare una dieta?? Io non lo faccio per la "prova costume" voi si??
Mi interessa e lo faccio per me, per crearmi degli obiettivi, per soddisfarmi e sentirmi capace di gestire il mio corpo.

Ho già spiegato che per noi donne è diverso, a noi interessa dimagrire tutto l'anno!!

Up per Tanya!

cmq io non condivido l'allenamento a circuito... anche perchè in una palestra "pubblica" non è facile da attuare, e se aumenti i recuperi perchè perdi tempo ad apettare/cercare alternative mandi a puttane lo scopo del circuito.

E (a me ha fatto questo effetto) provoca molto + catabolismo dell'abbinamento di una dieta rigorosa (senza affamarsi!), un classico allenamento da BB e aerobica. Ci sono tanti modi per non catabolizzare

K