17 ANNI. 1.75. 85 KG. DEFINIZIONE! Aiuto & Consigli dai più esperti!

[Lyonheart]

Salve a tutti i lettori di Bodyweb.com, Mi chiamo Giacomo ho 17 Anni e vivo in provincia di Reggio Calabria.
Pratico palestra/pesistica da due anni circa, adesso mi ritrovo cosi:

Foto numero 1° - Torso nudo:

http://imageshack.us/a/img35/2518/y9jr.jpg

Foto numero 2° - Panoramica fisica:

http://imageshack.us/a/img853/8694/hb5g.jpg

Altezza: 1.75 CM
Peso: 83 KG (In allenamento)


Non ho mai seguito diete mirate per nessun genere di allenamento, trattasi di massa muscolare o definizione. Arrivato a questo punto avrei intenzione di scolpire il mio fisico, non amo in genere i fisici troppo grossi, vorrei avere un addome abbastanza piatto con un buon livello di definizione. Per quanto riguarda il petto e le braccia, non vorrei perdere di spessore/circonferenza.
Ho letto su internet di questo forum, ed ho deciso di chiedervi aiuto! Le mie domande sono principalmente 2:

Domanda N°1: Qual è la dieta per ottenere ciò che voglio? (Definizione)
Domanda N°2: Qual è l'allenamento specifico da eseguire? (Richiedo una vera e propria scheda di allenamento per Definizione)

PS: Non faccio uso di nessun genere di integratori,vitamine,proteine,aminoacidi ecc., non ho intenzione di farne uso quindi, la dieta che vi chiedo è a sola base alimentare, grazie.

-Puoi visitare il mio album fotografico quì-

Grazie a chiunque visiterà questo Post, Critiche&Consigli sono ben accetti.

[Manx]

Ciao e benvenuto
avresti dovuto leggere il regolamento (che hai sottoscritto all'iscrizione)....cosi' avresti saputo che non si danno diete da zero (tanto meno tabelle di allenamento), ma che devi postare tu la tua attuale alimentazione che poi verrà corretta e/o rivista assieme. Che significa questa frase "Peso: 83 KG (In allenamento)" ? Schede "per definizione" non esistono, poiché il 90% del lavoro lo fa una dieta ipocalorica+cardio.

[Lyonheart]

Intanto grazie per la risposta. Per quanto riguarda la mia attuale dieta non l'ho scritta per il semplice motivo che non seguo una . Per quanto riguarda "Peso: 83 KG (In allenamento)" intendo che, nel periodo di attività in palestra (d'Inverno) peso intorno gli 83 KG, fuori allenamento perdo peso in maniera molto facile... soprattutto massa muscolare, per esempio quest'Estate verso i primi di Agosto pesavo 78 KG. Hai ragione per quanto riguarda il "non hai letto il regolamento" sinceramente non sono molto pratico di Forum e mi scuso. Per quanto riguarda la richiesta di una scheda di definizione, non credo non esistano schede per questo. Ci sono le schede per forza... per massa muscolare e definizione, è normale non seguendo nessuna dieta comunque di non ottenere ottimi risultati, per questo mi sono rivolto a voi più esperti. La mia richiesta era semplice: Un metodo di allenamento per scolpire al meglio i miei muscoli senza perdere massa muscolare, con relativa dieta. Grazie ancora!

[Manx]

ripeto, le schede "per definire" non esistono...non sono qui a dirti scemenze e modero anche questa sezione...leggi i vari link in rilievo, nella sezione qui sopra... ci si definisce con una dieta ipocalorica + cardio....stop....puoi tenere benissimo un allenamento "da massa".
Per la dieta devi rivolgerti alla sezione apposita e seguire questi principi:

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

poi ovviamente sei libero di non credermi (ma tu informati...) e di fare di testa tua.
Qui posta l'allenamento.