Scheda massa particolare

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    • Aug 2012
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    • Milano
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    Scheda massa particolare

    Ciao ragazzi, che nel dite di questa scheda??

    GIORNO 1 PETTORALI+DELTOIDI+TRICIPITI


    PETTORALI panca piana con bilanciere 6set 80% 90% 100% register 70% 50% recupero 3 min
    PETTORALI distensioni con bilanciere panca inc 2x6 rec 2min
    PETTORALI parallele leggermente larghe con peso 2x6 rec 2min
    PETTORALI croci piane ai cavi bassi 3x10 rec 2 min
    PETTORALI pullover manubrio 2x10 rec 2min
    DELTOIDI alzate laterale al cavo 4x10 (2 avanti e 2indietro)
    DELTOIDI lento avanti con bilanciere 3x6 rec 2 min
    DELTOIDI distensioni con un solo manubrio in piedi 2x10
    TRICIPITI chest press stile wallace 2x6 rec 2 min
    TRICIPITI push down con cord 2x10 rec 1 min
    TRICIPITI parallele isometria max tempo


    GIORNO 2 DORSALI+DELTOIDI POSTERIORI+BICIPITI


    DORSALI mezzi stacchi bilanciere 4x8-6-4-4 rec 3min
    DORSALI rematore presa inversa 2x8 rec 2min
    DORSALI shrug alla lat machine 2x8 rec 2 min
    DORSALI lat machine 2x8 rec 2 min
    DORSALI pulley 2x8 rec 1min
    DORSALI pullover manubrio 1x8
    DORSALI pull down braccia tese 1x8
    DORSALI strecth forzato alla sbarra 1xmax tempo
    DELTOIDI POST shrug manubrio unilaterale 2x8
    DELTOIDI POST rowing torso 2x10 rec 1 min
    BICIPITI curl bilanciere in piedi 4x10-8-6-4 rec 2min
    BICIPITI curl panca scoot 3x10 rec 1 min
    BICIPITI hammer con manubrio 3x10 rec 1 min


    GIORNO 3 QUADRICIPITI+FEMORALI+POLPACCI


    QUADRI squat 5x80% 90% 100% 70% 50% rec 3 min
    QUADRI leg press 1 gamba 3x10xparte
    QUADRI leg extension 1gamba 2x12xparte
    QUADRI affondi con manubri 2x20-30metri rec 1min
    QUADRI sissy squat 2x10 rec 2 min
    FEMORALI leg curl in piedi 4x8 rec 2min
    POLPACCI calf in piedi 8x8 rec 20sec
    POLPACCI strecht fotzato calf con peso 1xmax tempo



    Grazie in anticipo
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    cosa avrebbe di particolare?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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