Scheda massa particolare

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Ciao ragazzi, che nel dite di questa scheda??

GIORNO 1 PETTORALI+DELTOIDI+TRICIPITI


PETTORALI panca piana con bilanciere 6set 80% 90% 100% register 70% 50% recupero 3 min
PETTORALI distensioni con bilanciere panca inc 2x6 rec 2min
PETTORALI parallele leggermente larghe con peso 2x6 rec 2min
PETTORALI croci piane ai cavi bassi 3x10 rec 2 min
PETTORALI pullover manubrio 2x10 rec 2min
DELTOIDI alzate laterale al cavo 4x10 (2 avanti e 2indietro)
DELTOIDI lento avanti con bilanciere 3x6 rec 2 min
DELTOIDI distensioni con un solo manubrio in piedi 2x10
TRICIPITI chest press stile wallace 2x6 rec 2 min
TRICIPITI push down con cord 2x10 rec 1 min
TRICIPITI parallele isometria max tempo


GIORNO 2 DORSALI+DELTOIDI POSTERIORI+BICIPITI


DORSALI mezzi stacchi bilanciere 4x8-6-4-4 rec 3min
DORSALI rematore presa inversa 2x8 rec 2min
DORSALI shrug alla lat machine 2x8 rec 2 min
DORSALI lat machine 2x8 rec 2 min
DORSALI pulley 2x8 rec 1min
DORSALI pullover manubrio 1x8
DORSALI pull down braccia tese 1x8
DORSALI strecth forzato alla sbarra 1xmax tempo
DELTOIDI POST shrug manubrio unilaterale 2x8
DELTOIDI POST rowing torso 2x10 rec 1 min
BICIPITI curl bilanciere in piedi 4x10-8-6-4 rec 2min
BICIPITI curl panca scoot 3x10 rec 1 min
BICIPITI hammer con manubrio 3x10 rec 1 min


GIORNO 3 QUADRICIPITI+FEMORALI+POLPACCI


QUADRI squat 5x80% 90% 100% 70% 50% rec 3 min
QUADRI leg press 1 gamba 3x10xparte
QUADRI leg extension 1gamba 2x12xparte
QUADRI affondi con manubri 2x20-30metri rec 1min
QUADRI sissy squat 2x10 rec 2 min
FEMORALI leg curl in piedi 4x8 rec 2min
POLPACCI calf in piedi 8x8 rec 20sec
POLPACCI strecht fotzato calf con peso 1xmax tempo



Grazie in anticipo

[Alessandro33]

cosa avrebbe di particolare?