Che ne pensate di questa scheda forza??

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  • pavel84
    Bodyweb Member
    • Jul 2013
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    Che ne pensate di questa scheda forza??

    Lunedì

    Stacco da terra MAV
    Panca piana MAV
    Croci 3x10

    Rematore3x8
    Curlbilanciare 3x8

    Mercoledì

    Pressa45 MAV
    Affondi3x10

    Polpacci4x20
    Lentoavanti 3x8
    Alzate laterali3x8


    Venerdì

    Panca piana 6x3 70%
    Stacco da terra 6x3 70%
    Dip3x8
    Trazioni dorsali 3 x 6

    Non ho inserito lo squat perchè nella mia palestra non posso farlo libero.
    Pareri, insulti??
  • Adama
    Bodyweb Senior
    • Feb 2010
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    #2
    Quelle spalle insieme alle gambe al Mercoledì non sono proprio il massimo.
    Mettere invece delle Iperestensioni insieme a Stacco Gambe tese al Mercoledì? Questo in un ottica più di stretching dinamico dato che fai MAV proprio sullo Stacco.

    A quel punto Lento e Alzate le mantieni
    LA LUNGA MARCIA

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    • pavel84
      Bodyweb Member
      • Jul 2013
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      #3
      Vorrei evitare di allenare direttamente i lombari perchè ho il bacino leggermente retroverso, faccio esercizi di stretching per ovviare al problema che oramai è quasi risolto, stacchi gt li potrei inserire al posto degli affondi, non voglio un wo troppo pesante, perchè a quel punto lento e alzate sono ok?

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      • guidaccio
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2011
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        #4
        Lunedi

        Stacco da terra MAV

        Panca piana 6x3x70%
        Croci 3x10

        Rematore3x8
        Curlbilanciare 3x8

        Mercoledì

        Pressa45 5x5
        Affondi3x10

        Polpacci4x20
        Lentoavanti 3x8
        Alzate laterali3x8


        Venerdì

        Panca piana MAV
        Stacco da terra 6x3 70%
        Dip3x8
        Trazioni dorsali 3 x 6



        io farei cosi. il MAV sulla pressa non l'ho mai sentito, non so cosa ne pensano gli altri ma a me non sembra una buona idea, il concetto di "Migliore Alzata Veloce" serve per fare tanto lavoro con carichi medi curando l'esecuzione in modo da assimilare la tecnica di esercizi complessi a corpo libero, mentre sulla pressa tutto cio non serve visto che non c'è nessuna tecnica da sviluppare, devi solo sederti e spingere! penso che un qualunque schema fisso come un semplice 5x5 o un 4x6 possa andare bene...

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        • pavel84
          Bodyweb Member
          • Jul 2013
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          #5
          Le correzioni che hai fatto mi piacciono, in effetti alternare il mav stacchi/panca ha molto più senso, anche per la pressa il ragionamento non fa una grinza, per quanto riguarda il dip avevo intenzione di farlo tra 2 panche focalizzandomi più sui tricipiti (anche perchè nella palestra non ho l'attrezzo giusto e dovrei ingegnarmi a fare i dip 'veri')
          Grazie dei consigli, sono qui per imparare

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