Che ne pensate di questa scheda forza??

[pavel84]

Lunedì

Stacco da terra MAV
Panca piana MAV
Croci 3x10
Rematore3x8
Curlbilanciare 3x8

Mercoledì

Pressa45 MAV
Affondi3x10
Polpacci4x20
Lentoavanti 3x8
Alzate laterali3x8


Venerdì

Panca piana 6x3 70%
Stacco da terra 6x3 70%
Dip3x8
Trazioni dorsali 3 x 6

Non ho inserito lo squat perchè nella mia palestra non posso farlo libero.
Pareri, insulti??

[Adama]

Quelle spalle insieme alle gambe al Mercoledì non sono proprio il massimo.
Mettere invece delle Iperestensioni insieme a Stacco Gambe tese al Mercoledì? Questo in un ottica più di stretching dinamico dato che fai MAV proprio sullo Stacco.

A quel punto Lento e Alzate le mantieni

[pavel84]

Vorrei evitare di allenare direttamente i lombari perchè ho il bacino leggermente retroverso, faccio esercizi di stretching per ovviare al problema che oramai è quasi risolto, stacchi gt li potrei inserire al posto degli affondi, non voglio un wo troppo pesante, perchè a quel punto lento e alzate sono ok?

[guidaccio]

Lunedi

Stacco da terra MAV
Panca piana 6x3x70%
Croci 3x10
Rematore3x8
Curlbilanciare 3x8

Mercoledì

Pressa45 5x5
Affondi3x10
Polpacci4x20
Lentoavanti 3x8
Alzate laterali3x8


Venerdì

Panca piana MAV
Stacco da terra 6x3 70%
Dip3x8
Trazioni dorsali 3 x 6



io farei cosi. il MAV sulla pressa non l'ho mai sentito, non so cosa ne pensano gli altri ma a me non sembra una buona idea, il concetto di "Migliore Alzata Veloce" serve per fare tanto lavoro con carichi medi curando l'esecuzione in modo da assimilare la tecnica di esercizi complessi a corpo libero, mentre sulla pressa tutto cio non serve visto che non c'è nessuna tecnica da sviluppare, devi solo sederti e spingere! penso che un qualunque schema fisso come un semplice 5x5 o un 4x6 possa andare bene...

[pavel84]

Le correzioni che hai fatto mi piacciono, in effetti alternare il mav stacchi/panca ha molto più senso, anche per la pressa il ragionamento non fa una grinza, per quanto riguarda il dip avevo intenzione di farlo tra 2 panche focalizzandomi più sui tricipiti (anche perchè nella palestra non ho l'attrezzo giusto e dovrei ingegnarmi a fare i dip 'veri')
Grazie dei consigli, sono qui per imparare