Salve a tutti, sono da poco registrato sul forum anche se spesso in passato mi sono ritrovato a leggere qui molte curiosità, per placare la mia sete di conoscenza! :Pa
Vado subito al sodo, chiedendovi un consiglio.
Provengo da un paio di anni di kick-boxe( e altre attivita in un passato piu remoto ) quest'anno vorrei portare qualche medaglia a casa ( livello dilettantistico, kick-light ), e questo è uno dei miei due obbiettivi. ( Quest'anno mi alleno solo 4 ore settimanali, 2 il mercoledi e 2 il venerdi )
Il secondo obbiettivo, ma non per importanza, è arrivare a fine anno con un fisico un po' più massoso, lavorare quindi un po sull'ipertrofia, oltre che un po sulla forza ovviamente ( Obbligato il lunedi, in modo da dare ai muscoli il tempo di riposare e ricostruirsi.. GIUSTO?
)
So benissimo che le due cose sono molto discordanti fra loro.. e che non avrò i migliori risultati possibili ne nell'uno che nell'altro campo, essendo due tipi di allenamento completamente opposti ( Senza contare tutta l'attività aerobica/resistenza fatta nella kick, che pregiudica il lavoro coi pesi, e viceversa! )
A questo punto chiedo a voi tutti un parere su come strutturare l'allenamento per questo INTERO ANNO, casomai suddividendolo in macrocicli.
Nell'attesa di un vostro parere, vi espongo brevemente come ho pensato di allenarmi, in base alle mie modeste conoscenze nel campo.
------
Da Settembre a Febbraio, 3 macrocicli: ricondizionamento/pre-forza -- forza -- forza/ipertrofia
con minicicli settimanali seguendo questo schema:
Lunedi: pesi ( cambiando programma d'allenamento ogni macrociclo da 2 mesi )
Martedi: riposo (o) tonificazione addome ( corso corpo libero ) )
Mercoledi: kickboxing
Giovedi: riposo (o) addominali (o) cardio
Venerdi: kickboxing
Sabato e Domenica: riposo
Il lunedi allenerei coi pesi solo la parte superiore del corpo, visto che quella inferiore ce l'ho già più che ben sviluppata e cmq gia' abbondantemente stressata nella kick.. quindi opterei per una scheda fullbody, escluso le gambe.
Da Marzo a Maggio, ipertrofia:
Lunedi: pesi
il resto dei giorni uguale
Da Giugno a Luglio:
continuando la kick, mantenimento coi pesi e definizione/asciugatura
------
In conclusione: come strutturare l'allenamento quest'anno per ritrovarmi con un fisico più "massoso" in termini di forza e ipertrofia, ma cmq tonico e asciutto, senza però troppo gravare sulle prestazioni nella kick!
Grazie mille a tutti anticipatamente!
---------- Post added 09-09-2013 at 02:31:37 ---------- Previous post was 08-09-2013 at 17:03:41 ----------
Urca già in seconda pagina! UP
---------- Post added at 21:16:03 ---------- Previous post was at 02:31:37 ----------
nessun esperto in materia che può indirizzarmi?? Ho già stilato una scheda per i primi due mesi di allenamento, provata stasera..speriamo di non aver caricato troppo..domani lo sapremo!
Vado subito al sodo, chiedendovi un consiglio.
Provengo da un paio di anni di kick-boxe( e altre attivita in un passato piu remoto ) quest'anno vorrei portare qualche medaglia a casa ( livello dilettantistico, kick-light ), e questo è uno dei miei due obbiettivi. ( Quest'anno mi alleno solo 4 ore settimanali, 2 il mercoledi e 2 il venerdi )
Il secondo obbiettivo, ma non per importanza, è arrivare a fine anno con un fisico un po' più massoso, lavorare quindi un po sull'ipertrofia, oltre che un po sulla forza ovviamente ( Obbligato il lunedi, in modo da dare ai muscoli il tempo di riposare e ricostruirsi.. GIUSTO?
)So benissimo che le due cose sono molto discordanti fra loro.. e che non avrò i migliori risultati possibili ne nell'uno che nell'altro campo, essendo due tipi di allenamento completamente opposti ( Senza contare tutta l'attività aerobica/resistenza fatta nella kick, che pregiudica il lavoro coi pesi, e viceversa! )
A questo punto chiedo a voi tutti un parere su come strutturare l'allenamento per questo INTERO ANNO, casomai suddividendolo in macrocicli.
Nell'attesa di un vostro parere, vi espongo brevemente come ho pensato di allenarmi, in base alle mie modeste conoscenze nel campo.
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Da Settembre a Febbraio, 3 macrocicli: ricondizionamento/pre-forza -- forza -- forza/ipertrofia
con minicicli settimanali seguendo questo schema:
Lunedi: pesi ( cambiando programma d'allenamento ogni macrociclo da 2 mesi )
Martedi: riposo (o) tonificazione addome ( corso corpo libero ) )
Mercoledi: kickboxing
Giovedi: riposo (o) addominali (o) cardio
Venerdi: kickboxing
Sabato e Domenica: riposo
Il lunedi allenerei coi pesi solo la parte superiore del corpo, visto che quella inferiore ce l'ho già più che ben sviluppata e cmq gia' abbondantemente stressata nella kick.. quindi opterei per una scheda fullbody, escluso le gambe.
Da Marzo a Maggio, ipertrofia:
Lunedi: pesi
il resto dei giorni uguale
Da Giugno a Luglio:
continuando la kick, mantenimento coi pesi e definizione/asciugatura
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In conclusione: come strutturare l'allenamento quest'anno per ritrovarmi con un fisico più "massoso" in termini di forza e ipertrofia, ma cmq tonico e asciutto, senza però troppo gravare sulle prestazioni nella kick!
Grazie mille a tutti anticipatamente!
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nessun esperto in materia che può indirizzarmi?? Ho già stilato una scheda per i primi due mesi di allenamento, provata stasera..speriamo di non aver caricato troppo..domani lo sapremo!
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