Troppo stressante?

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  • Chikara
    Bodyweb Member
    • Sep 2013
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    Troppo stressante?

    Volevo iniziare forza domani seguendo dei consigli trovati su questo forum (non me ne vogliate ma non ricordo il nome del thread... iniziava così: "La parola neofita"... cmq poi scrivo lo schizzo di scheda così magari la riconoscete), solo che leggendola e personalizzandola mi è venuto qualche dubbio:
    Vi scrivo la scheda:

    A
    Piana (Progressione)
    Squat (Progressione)
    Affondi 3x10
    French Press 3x8
    Alzate Laterali 3x12
    Alzate Laterali 90° 4x8

    B
    Trazioni (Progressione)
    Panca Presa Stretta 4x8
    Pressa 4x8
    Rematore con Manubrio 3x8
    Curl Martello 3x10

    Avevo intenzione di programmarla così: A-B-A-B (lunedì,martedì,giovedì,venerdì). La mia preoccupazione è però di non dare abbastanza recupero al muscolo tra una sessione e l'altra. Quindi magari potrei optare un A-B-A sfalsato (lunedì A,mercoledì B,venerdì A,lunedì B,....). Questo perchè andrei per esempio ad allenarli i tricipiti il lunedì con la french press (e la panca indirettamente) per poi riallenarli il martedì con la panca stretta...
    So che il muscolo ha bisogno di riposo, ma non avendo mai fatto forza non so proprio come considerare il recupero muscolare...

    Quindi voi che dite? A-B-A-B o A-B-A?

    Non vorrei ottenere il risultato opposto
  • Pascolinho
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2012
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    • Miami
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    #2
    La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

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    • Chikara
      Bodyweb Member
      • Sep 2013
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      #3
      Eccolo

      Mo lo leggo, se nn trovo le risposte riposto ^^

      thx

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        la scheda tuttavia è monotona, ma non certo stressante. Io farei un modello già pronto x la forza senza troppe modifiche.
        Ciao

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Chikara
          Bodyweb Member
          • Sep 2013
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          #5
          Monotona in che senso? non so nulla di forza quindi non so con che parametri valutarla...

          Per caso hai dei link da farmi leggere? almeno confronto i vari pensieri

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            esattamente dove hai trovato quel modello, nella stessa sezione...basta cercare. Monotona perché tutta in 4x8...

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Chikara
              Bodyweb Member
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              #7
              quindi come andrebbe strutturata? Come variare le Serie/Ripetizioni?

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