Ciao a tutti come da link sotto ho postato in sezione alimentazione e ora mi tocca rivedere la parte allenamento.
Come obiettivo il mio è di avere un fisico asciutto (senza pancetta che ora un pò ho..) ma cmq non secco e quindi muscoloso specie su braccia e spalle.
http://www.bodyweb.com/threads/382510-Alimentazione-per-fisico-muscoloso
Per tonificare faccio 2 sedute settimanale di 30 min l'una di running al mattino presto prima del lavoro.
Per i muscoli faccio 3 sessioni settimanale da 50min l'una in palestra come di seguito:
MERCO: (Petto e Tricipiti)
Panca Piana Bilancere 5*10
Panca Inclinata Alta con Spinte con Manubri 3*10
Pectoral Machine 3*10
Pull Down 4*10
French Press manubri dietro schiena 3*8
ABS 3*20
SABA (Spalle - Tric)
Spinte con manubri 4*10
Alzate Laterali Manubri 4*8
Schoulder Press 3*10
Alzate Frontali 3*8
Per tricipi esercizi come sopra (li alleno 2 volte perchè il merco non riesco a forzare troppo per via della sollecitazione già degli esercizi per i pettorali quindi ripeto il sabato a volte anche con altri esercizi).
ABS 3*20
DOME (Dors-Bic)
Lat Machine 4*10
Pulley 3*10
Macchina per dorsali a presa alta (non so il nome) 3*10
Lat Machine presa inversa 3*8
Ripetizioni per bicipiti in piedi con bilancere 4*10
Alernato con manubri seduto 3*10
Seguo dieta come da post e dormo mediamente 8/9 ore a sera.
Come andiamo? rapportato ai miei obiettivi è proprio un Disastro??
Grazie
Come obiettivo il mio è di avere un fisico asciutto (senza pancetta che ora un pò ho..) ma cmq non secco e quindi muscoloso specie su braccia e spalle.
http://www.bodyweb.com/threads/382510-Alimentazione-per-fisico-muscoloso
Per tonificare faccio 2 sedute settimanale di 30 min l'una di running al mattino presto prima del lavoro.
Per i muscoli faccio 3 sessioni settimanale da 50min l'una in palestra come di seguito:
MERCO: (Petto e Tricipiti)
Panca Piana Bilancere 5*10
Panca Inclinata Alta con Spinte con Manubri 3*10
Pectoral Machine 3*10
Pull Down 4*10
French Press manubri dietro schiena 3*8
ABS 3*20
SABA (Spalle - Tric)
Spinte con manubri 4*10
Alzate Laterali Manubri 4*8
Schoulder Press 3*10
Alzate Frontali 3*8
Per tricipi esercizi come sopra (li alleno 2 volte perchè il merco non riesco a forzare troppo per via della sollecitazione già degli esercizi per i pettorali quindi ripeto il sabato a volte anche con altri esercizi).
ABS 3*20
DOME (Dors-Bic)
Lat Machine 4*10
Pulley 3*10
Macchina per dorsali a presa alta (non so il nome) 3*10
Lat Machine presa inversa 3*8
Ripetizioni per bicipiti in piedi con bilancere 4*10
Alernato con manubri seduto 3*10
Seguo dieta come da post e dormo mediamente 8/9 ore a sera.
Come andiamo? rapportato ai miei obiettivi è proprio un Disastro??
Grazie
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