Allenamento per fisico muscoloso

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  • marvenu
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2003
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    • novara
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    Allenamento per fisico muscoloso

    Ciao a tutti come da link sotto ho postato in sezione alimentazione e ora mi tocca rivedere la parte allenamento.
    Come obiettivo il mio è di avere un fisico asciutto (senza pancetta che ora un pò ho..) ma cmq non secco e quindi muscoloso specie su braccia e spalle.

    http://www.bodyweb.com/threads/382510-Alimentazione-per-fisico-muscoloso


    Per tonificare faccio 2 sedute settimanale di 30 min l'una di running al mattino presto prima del lavoro.

    Per i muscoli faccio 3 sessioni settimanale da 50min l'una in palestra come di seguito:

    MERCO: (Petto e Tricipiti)

    Panca Piana Bilancere 5*10
    Panca Inclinata Alta con Spinte con Manubri 3*10
    Pectoral Machine 3*10

    Pull Down 4*10
    French Press manubri dietro schiena 3*8

    ABS 3*20


    SABA (Spalle - Tric)

    Spinte con manubri 4*10
    Alzate Laterali Manubri 4*8
    Schoulder Press 3*10
    Alzate Frontali 3*8

    Per tricipi esercizi come sopra (li alleno 2 volte perchè il merco non riesco a forzare troppo per via della sollecitazione già degli esercizi per i pettorali quindi ripeto il sabato a volte anche con altri esercizi).

    ABS 3*20

    DOME (Dors-Bic)

    Lat Machine 4*10
    Pulley 3*10
    Macchina per dorsali a presa alta (non so il nome) 3*10
    Lat Machine presa inversa 3*8

    Ripetizioni per bicipiti in piedi con bilancere 4*10
    Alernato con manubri seduto 3*10


    Seguo dieta come da post e dormo mediamente 8/9 ore a sera.


    Come andiamo? rapportato ai miei obiettivi è proprio un Disastro??


    Grazie
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    manca l'allenamento....di mezzo corpo....non mi pare un dettaglio....

    p.s. "tonificare" e per "i muscoli"...hai le idee poco chiare...che cosa intendi? non sono due cose separate...cioè si "tonifica" il muscolo, che prima va costruito...sei iscritto dal 2003, dovresti conoscere l'abc

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • pOk
      Bodyweb Member
      • Sep 2011
      • 27
      • 1
      • 4
      • cagliari
      • Send PM

      #3
      non puoi partire dalla definizione se non esistono i volumi ,prima magari scendi di bf almeno 10-12% e poi fai massa ,oppure fregatene e fai massa gia' da ora spingi e mangia tanto seguendo una buona dieta dieta
      <<<<MIRKO POK>>>>

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