Aiuto, consigli sulla mia scheda

[AndreinoMMA]

Ciao a tutti!!! piacere mi chiamo Andrea e ho 20 anni , è da quasi un anno che mi alleno con i pesi, sono alto 173cm e peso 68Kg in quest'ultimo periodo mi è stata consigliata questa scheda da 3 sedute, secondo voi può andare bene, fa schifo o c'è da cambiare qualcosa???

Petto-Spalle-Tricipiti

Spinte Panca piana 4x8
Spinte Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 4x10
Dip alle parallele 3x12
Lento Avanti Manubri 4x8
Alzate Frontali 3x8
Alzate Laterali 3x12
French Press 4x8
Push Down 3x12

Gambe

Squat 4x10/8/6/6
Affondi con manubri 3x12
Leg exstension 4x10
Leg curl 3x10
Polpacci alla pressa 3x15
Polpacci al multipower 3x15

Dorso-Bicipiti

Stacco 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Trazioni 4x8
Pulley 4x8
Curl Manubri 3x8
Curl bilanciere scoot 4x8/6
Curl Hammer ai cavi 3x10

[Evisama]

Se non riesci a dividere in 4 metti i deltoidi divisi in 2: frontali col petto e posteriori col dorso, non metterli tutti nella prima scheda.
Per il restop non è male, magari dopo un anno puoi mettere qualcosa di piu complesso tipo superserie anche per cambiare un po

[AndreinoMMA]

Se non riesci a dividere in 4 metti i deltoidi divisi in 2: frontali col petto e posteriori col dorso, non metterli tutti nella prima scheda.
Per il restop non è male, magari dopo un anno puoi mettere qualcosa di piu complesso tipo superserie anche per cambiare un po

Grazie per i deltoidi posteriori cosa potrei fare??? e se faccio anche 3 serie da 8 di scrollate dopo il pulley può andare bene?

[Evisama]

Le scrollate sono per il trapezio non per i delt posteriori.
Puoi fare le alzate a 90, le croci inverse ai cavi ecc...
Fai tipo 4x10 di alzate a 90 piu 2x12 di croci inverse ai cavi presa a martello alla fine del dorso (prima dei bic)

[ston]

....andrebbe sistemato il volume di lavoro....alleni in egual modo petto e dorso ( il dorso dovresti allenarlo più del petto) e le gambe meno di loro ( dovrebbe essere il distretto muscolare con più lavoro).
Elimina le alzate frontali.

[AndreinoMMA]

Le scrollate sono per il trapezio non per i delt posteriori.
Puoi fare le alzate a 90, le croci inverse ai cavi ecc...
Fai tipo 4x10 di alzate a 90 piu 2x12 di croci inverse ai cavi presa a martello alla fine del dorso (prima dei bic)

Grazie mille! sisi lo so che sono per il trapezio le scrollate, volevo solo sapere se posso aggiungerle nella scheda del dorso oppure non importa.

....andrebbe sistemato il volume di lavoro....alleni in egual modo petto e dorso ( il dorso dovresti allenarlo più del petto) e le gambe meno di loro ( dovrebbe essere il distretto muscolare con più lavoro).
Elimina le alzate frontali.

Devo aumentare le serie? tu come faresti?? grazie

[Evisama]

Aumentare o diminuire il volume di solito si fa diminuendo le serie o gli esercizi, non con le ripetizioni.
Comunque ora che vedo bene Ston ha ragione, Metti solo 3 serie di dip e 2/3 di croci, leva le alzate frontali.
Nel dorso metti 3 serie di pulldown braccia tese in superserie col pulley. 3x8+10
Nelle gambe metti 3x10 di pressa dopo lo squat e l'extension/curl falli in superserie.

[ston]

Buttaci un'occhio:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[AndreinoMMA]

Grazie mille ragazzi!!! siete molto gentili!

[ston]