ciao tutti, sto iniziando una fase di massa e il mio allenatore mi ha fatto fatto questa scheda:
1° seduta di allenamento (fondamentali) :
- PETTO. spinte panca piana bilanciere 6*8
- DORSALI. stacchi da terra con bilanciere 5*8
- QUADRICIPIDI. squat al multipower 6*8
- stacchi da terra con bilanciere (girate alle spalle)
2° seduta di allenamento (complementari):
- PETTO. spinte panca alta 2 manubri 1*10-8-6-6
- PETTO. aperture panca piana 2 manubri 3*8
- DORSALI. rematore con bilanciere 1*10-8-6-6
- DORSALI. lat machine avanti 3*8
- SPALLE. spinte seduto 2 man 1*8-6-6
- SPALLE. alzate a 90° 3*8
- TRICIPITI. french press panca piana 3*8
- BICIPITI. curl bilanciere in piedi 3*8
3° seduta di allenamento:
- PETTO. spinte panca piana bilanciere 5*8
- DORSALI. trazioni alla sbarra presa inversa con peso 5*8
- DORSALI. stacchi da terra con bilanciere 4*8 (girate)
- SPALLE. lento dietro multipower 1*10-8-6-6
- TRICIPITI. french press bilanciere panca piana 1*10-8-6
- BICIPITI. curl in piedi bilanciere 1*10-8-6
*recupero due minuti
alcune precisazioni:
sono alto 1,78 e peso 83 kg ho una buona massa muscolare e un bf che si aggira intorno al 15%, faccio palestra ormai da qualche anno.
io sono abituato alla classiche schede PETTO-BIC, DORSO- TRICI, ecc... Dovrai fare
questa scheda per circa 6 settimane.
cosa ne pensate?
finito questo tipo di allenamento dovrei passare a un po di forza?
1° seduta di allenamento (fondamentali) :
- PETTO. spinte panca piana bilanciere 6*8
- DORSALI. stacchi da terra con bilanciere 5*8
- QUADRICIPIDI. squat al multipower 6*8
- stacchi da terra con bilanciere (girate alle spalle)
2° seduta di allenamento (complementari):
- PETTO. spinte panca alta 2 manubri 1*10-8-6-6
- PETTO. aperture panca piana 2 manubri 3*8
- DORSALI. rematore con bilanciere 1*10-8-6-6
- DORSALI. lat machine avanti 3*8
- SPALLE. spinte seduto 2 man 1*8-6-6
- SPALLE. alzate a 90° 3*8
- TRICIPITI. french press panca piana 3*8
- BICIPITI. curl bilanciere in piedi 3*8
3° seduta di allenamento:
- PETTO. spinte panca piana bilanciere 5*8
- DORSALI. trazioni alla sbarra presa inversa con peso 5*8
- DORSALI. stacchi da terra con bilanciere 4*8 (girate)
- SPALLE. lento dietro multipower 1*10-8-6-6
- TRICIPITI. french press bilanciere panca piana 1*10-8-6
- BICIPITI. curl in piedi bilanciere 1*10-8-6
*recupero due minuti
alcune precisazioni:
sono alto 1,78 e peso 83 kg ho una buona massa muscolare e un bf che si aggira intorno al 15%, faccio palestra ormai da qualche anno.
io sono abituato alla classiche schede PETTO-BIC, DORSO- TRICI, ecc... Dovrai fare
questa scheda per circa 6 settimane.
cosa ne pensate?
finito questo tipo di allenamento dovrei passare a un po di forza?
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