allenare senza il sovrallenamento

[pOk]

Salve a tutti , questa settimana ho avuto un problemino al quadricipite , il medico mi ha consigliato di non allenare le gambe per 2- 3 settimane e di farle recuperare a pieno , quindi mi viene un dubbio in queste 3 settimane mi conviene allenare : petto-spalle-tricip , dorsali-trapezi-bicip solo 2 volte a settimana oppure posso fare 1 giorno petto-spalle-tricip 2 giorno riposo 3 giorno dorsali-trapezi bicip 4 giorno riposo 5 giorno riposo e poi riprendere con petto-spalle-tricip e cosi' via , cercando di non andare in sovrallenamento voi cosa mi consigliate?

[cardi]

1-petto spalle tric
2- dorso bic
3-rest
4-petto spalle tric
5- dorso bic
6-rest
7-rest ( o eventualmente ricomincia il ciclo)

[pOk]

mi sembra buona mi sa proprio che provo cosi'