Trazioni alla sbarra - Programma di forza ?

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  • GypsFulvus
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    #1

    Trazioni alla sbarra - Programma di forza ?

    Ciao a tutti vorrei un consiglio su come progredire nelle trazioni alla sbarra. Attualmente non essendo in grado di fare 4x6 trazioni complete a corpo libero (sono una pippa, probabilmente ne faccio 2 o 3 di fila :F), faccio quest'esercizio alla macchina assistita. Vorrei capire se è l'ideale o è preferibile la lat machine e in particolare come eseguirla. Poi vorrei capire se va bene fare un 4x6 o conviene fare qualcos'altro, magari un programma che sviluppi la forza!

    P.s. la mia scheda completa è nell'ultimo post di questa pagina http://www.bodyweb.com/threads/38038...a-da-Settembre
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    FAQ - Problema con le trazioni - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni
    Stavo cercando la "famigerata" discussione sui ladder a cui si fa spesso riferimento quando si pone il problema "trazioni", cioè quando una volta a settimana si invita l'utente di turno con problemi sulle trazioni a cercare la soluzione in uno degli altri 1689708799782798 3d che trattano di come si può


    3d ufficiale in rilievo dal 2010....
    macchina assistita? via...le trazioni si apprendono solo in un modo....FACENDOLE e insistendo....anche TUTTI i giorni.
    Se fai un search, oltre alla guida, trovi decine e decine di 3d identici al tuo...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • GypsFulvus
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      #3
      Grazie !

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      • Manx
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        #4
        la scheda è da rivedere....evita lo squat al multi e cambia splittaggio....dai un occhio alle tabelle in rilievo, cercane una migliore (sei neofita no?) e poi uppa la discussione e riposta la scheda.

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da erstef
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Sto facendo squat coi manubri (2 manubri da 27,5kg, devo arrangiarmi.. il problema è la presa ma userò gli straps, così posso aumentare) al multi l'ho fatta 1 volta mi è bastato.. per lo splittaggio io mi trovo molto bene così.. è uno splittaggio tra quelli proposti nel forum: petto\tricipiti - dorso-bicipiti - gambe-spalle. Però ovviamente accetto alternative

          P.s. ho uppato la mia scheda 3 volte senza riscontri :F

          in passato ho fatto pesi dai 16 anni in poi, 5 annetti in totale..di cui 2 o 3 fatti discretamente ma senza dieta ! iniziai che pesavo 56kg e finii con 68kg ed ero più magro di ora che ne peso 64..
          Last edited by GypsFulvus; 08-09-2013, 11:52:13.

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            #6
            ti ho detto di uppare di là dai...scrivi queste cose li'. Lo splittaggio è "classico", ma meglio allenare le gambe da sole....non è consigliato fare muscoli dopo le gambe, che sono impegnative e richiedono moltissime energie.
            Riformula la tabella...cambia splittaggio ecc...ma di là....poi appena posso ti daro' una mano.
            Qui chiudiamo.

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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