Si riniza con una scheda di forza

[federicoc]

Scheda forza *= progressione --> 8x4 6x4 5x5 4x6


Primo Mese:


A
panca piana (*)
squat (*)
french press 3x8
scrollate 3x10
Addome


B
trazioni supine con zavorra 10 kg +4kg cavigliere (*)
rematore manubrio 3x8
lento avanti ?????????????????
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 3x8

Ho scelto di eseguire quasi solo esercizi fondamentali...Può andare?
E cosa posso mettere nel lento avanti? intendo di serie e ripetizioni dato che ho letto che le progressioni sono da usare per piana squat e trazioni.

---------- Post added 08-09-2013 at 23:34:12 ---------- Previous post was 07-09-2013 at 23:35:17 ----------

up

[Adama]

Nel Lento potresti attestarti su un 4x6. Come per il French Press anche il Lento concorre nel rafforzamento della catena cinetica coinvolta nella Panca.
Per il resto il programma se non sbaglio e' quello di Leviatano nel thread in rilievo giusto? Per me ci sei.

[federicoc]

Si il programma l ho preso da quel post.
Quindi si può fare? Se mi date l OK inizio oggi stesso

[Adama]

Parti con quello. Occhio a tarare il peso di partenza, se all'8x3 puo' sembrare tranquillo poi dovrai scavallare il 5x5 e terminare con il 4x6.

[federicoc]

Ho letto di iniziare con un peso superiore di 10kg rispetto al peso con cui si fanno 10 rip

[Adama]

Oppure cosa ancora migliore, ti converrebbe stimare il tuo 1RM e partire con il 70%

[federicoc]

OK. Io avevo intenzione di fare il primo mese così, per poi aggiungere altri complementari, come nel post di leviatano. Oltre che in forza potrei avere anche aumento di massa con la giusta alimentazione?

[Adama]

Assolutamente si'

[federicoc]

ti ringrazio