pianificare il mio allenamento: per forza... forza?

[giogros]

quella scheda l avevo postata io
Personalmente mi sono trovato bene
Le spalle sono migliorate, e pure il petto !
Vedi te

[SiMooNe]

Le schede si fanno in base alle necessità, ai dati e all'anzianità dell'utente, perchè altrimenti ci alleneremmo tutti con una scheda.

Si capisce che Ale ha impostato quella scheda in base ai tuoi dati e esperienza, che se non erro c'è una lieve differenza (ma lieve, lieve).

159 ripetizioni per i deltoidi, per uno che pesa 66 kg e si allena da solo 2 anni, ripeto, SECONDO ME, sono eccessive.

Inoltre, per finire, non è detto che se tu ottieni risultati con una scheda, un altro utente ottenga gli stessi tuoi ottimi risultati.

La scheda andrebbe ri-modificata (tra l'altro ti sconsiglio un 5 split).

Poi, come sempre, sei il padrone di scegliere

[Skardy]

preferirei seguire una 5 split per comodità personale: preferisco andare in palestra tutti i giorni dal lunedì al venerdì e starci per un'ora al massimo, piuttosto che starci tre-quattro volte a settimana. comunque varierò e l'alternerò principalmente con la 4 split con cui mi trovo abbastanza bene.

ho trovato una scheda carina su un noto sito straniero di bbing, considerata un buon modello di 5 split:

Day 1: Legs:

A. Full Squat 5x3,2,1
B1. Leg Press 3-4x8-10
B2. Hamstring Curl 3-4x8-10
C. Knee Extension 3x12-15
D. Calf Raises 3x12-15

Day 2: Chest:

A. Incline Bench Press 5x3,2,1
B1. DB Bench Press 3-4x8-10
B2. DB Flyes 3-4x8-10
C. Pec Dec 3x12-15
D. Chest Pullover 3x12-15

Day 3: Back:

A. Weighted Wide Grip Pull-up 5x3,2,1*
B1. Barbell Row 3-4x8-10
B2. Straight Arm Pulldown 3-4x8-10
C. Shrugs 3x12-15
D. Seated Pulldown 3x12-15

Day 4: Rest:

Day 5: Shoulder:

A. Push Press 5x3,2,1
B1. Upright Row 3-4x8-10
B2. Incline Side Raises 3-4x8-10
C. Front Raise 3x12-15
D. Bentover Cable Side Raise 3x12-15

Day 6: Arms:

A. Preacher Curl 5x3,2,1
B1. Decline Tricep Extension 3-4x8-10
B2. Hammer Curl 3-4x8-10
C. Parallel Dips 3x12-15
D. Calf Raises 3x12-15

Day 7: Rest:

intendo solo fare tutti e 5 i giorni filati perchè la palestra è chiusa.
B1 e B2 vuol dire che è un superset.
in A 5x3,2,1 è rest pause (5 serie, ognuna da: 3 ripetizioni, pausa, 2 ripetizioni, pausa, 1 ripetizione)
l'unica cosa che non mi piace è la mancanza di stacchi.