quantita di allenamento

[gionnifara]

ciao ragazzi sono reduce da un anno di allenamento in palestra ma ora voglio cominciare a vedere i risultati cosi ho pensato di allenarmi di piu
prima mi allenava per 1 ora e mezza 3 volte a settimana , adesso vorrei fare qualcosa in più perchè voglio vedere risultati , conosco un bodybuilder che si allenava praticamente tutti i giorni...
altri dicono che fa male allenarsi tanto perchè facendo cosi , ce poco riposo e quindi il muscolo non cresce.
però io credo che allenarsi di piu faccia avere più risultati ...oggi chiededno questa cosa ad un ex palestrato ,mi diceva che quelli che iniziano devono allenarsi di meno , mentre chi è gia a un buon punto puo fare anche di piu...

adesso una volta è per sempre vorrei avere un bel chiarimento su questo argomento....grazie

[fabio1977]

ciao,
ascolta, il muscolo per crescere ha bisogno di carburante, allenamento, riposo.
il che significa una dieta adeguata, un allenamento "corposo" e riposo per l'ipertrofia (massa)
anche Batista (WWE) diceva di allenarsi un ora al giorno, ma tutti i giorni
il punto e che per arrivare a certi livelli (body builder) devi raggiungere un minimo di carichi,
cioè 10-20m kg in piu del tuo peso sullo squat e 5-10 Kg in più del tuo peso sulla piana.
indicativamente, 90-100 Kg piana e 100-120 squat come massimali
non ha senso allenare male 3 volte a settimana il petto o 4 volte i bicipiti o gli addominali.
quando raggiungi un po di "margine" nei massimali passi ad allenare 1 o 2 gruppi muscolari a seduta ma scannandoli e gli dai 5/7 giorni di riposo per farli "crescere"

[gionnifara]

devo chiarire che io voglio ottenere un fisico da fitness model (come lazar angelov) e non come body builder

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cmq voglio crescere di massa...e devo capire bene quali sono i principi per farlo..comprerò qualche libro di anatomia muscolare o qualcosa del genere

[fabio1977]

la differenza tra massa e definizione la fa l'alimentazione
comunque imparare ad allenarsi bene e la cosa più importante
e rispettare le tre semplici regole
allenamento, alimentazione e riposo
puoi variare allenamento e alimentazione in base ai tuoi obbiettivi ma il riposo rimane importantissimo
per i grandi gruppi muscolari tutti consigliano un riposo di almeno 48/72 ore
poi fai te

[gionnifara]

vorrei capire se questo certo lazar angelov che tipo di fisico ha :massa o definizione ?
ecco la foto

http://www.fitneass.com/wp-content/uploads/2013/06/scr8_lazar.jpg

[Manx]

vorrei capire se questo certo lazar angelov che tipo di fisico ha :massa o definizione ?
ecco la foto

http://www.fitneass.com/wp-content/u...scr8_lazar.jpg

ti accontenti di poco ti rendi conto che non sarai mai come lazar...? MAI?
cmq hai le idee molto poco chiare....lazar, che ammiro fisicamente tantissimo, è grosso, massoso...e definito. Devi rivedere i concetti base del BB e capire che cosa voglia dire massa, definizione ecc...

[DogBullo]

Ahia.. quando scatta il modello inarrivabile, è una strada a fondo chiuso. Il tipo è geneticamente dotato, seguito in tutto dall'alimentazione all'integrazione.... in-te-gra-zio-ne... Allenati forte e mangia ultra pulito abbinando l'allenamento dei pesi con l'attività aerobica. Da natural, arrivare a quei livelli, devi allenarti come un Bodybuilder ma devi ammazzarti proprio.

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[Manx]

Ahia.. quando scatta il modello inarrivabile, è una strada a fondo chiuso. Il tipo è geneticamente dotato, seguito in tutto dall'alimentazione all'integrazione.... in-te-gra-zio-ne... Allenati forte e mangia ultra pulito abbinando l'allenamento dei pesi con l'attività aerobica. Da natural, arrivare a quei livelli, devi allenarti come un Bodybuilder ma devi ammazzarti proprio.
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non ci arriva da natural...non ci arriverà MAI....non diamo messaggi sbagliati per cortesia e ragionate (e non è detto arrivi ad una condizione simile anche da "aiutato"...) e in ogni caso rimaniamo all'interno del regolamento. Va bene?

[cardi]

- massa o definizione non è un tipo di fisico
- se si fa 10kg piu di panca e 20 kg piu di squat rispetto al proprio bw, non si diventa automaticamente bodybuilder ( tra l'altro sono carichi ridicoli)
- imho ti puoi allenare pure tutti i giorni, basta saper gestire alimentazione, risposo ed integrazione

[marcu9]

R: quantita di allenamento

Ahah Manx ti adoro.



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Comunque come dice Manx non ci arriverai ad un fisico come lazar.. Per ovvi motivi e anche perché ha una genetica fuori dal comune aiutata da un vita attorniata per avere quel fisico.

Comunque puoi sicuramente ottenere buoni risultati, impara la tecnica, impara a concentrarti e sentire i muscoli che alleni.
Fai una split intelligente, non allenare gruppi a casaccio.
Allenati con impegno e dedizione, mangia bene.. È la cosa più importante.
E cerca di riposare quanto basta.
Il muscolo per ripristinare le fibre ha bisogno di tempo.

P. S se ci fosse una tua foto sarebbe meglio per giudicare.

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[fabio1977]

- massa o definizione non è un tipo di fisico
- se si fa 10kg piu di panca e 20 kg piu di squat rispetto al proprio bw, non si diventa automaticamente bodybuilder ( tra l'altro sono carichi ridicoli)
- imho ti puoi allenare pure tutti i giorni, basta saper gestire alimentazione, risposo ed integrazione

e infatti io ho detto che deve PARTIRE DA LI non che bastano per essere un BB

[blindevil7]

devo chiarire che io voglio ottenere un fisico da fitness model (come lazar angelov) e non come body builder

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cmq voglio crescere di massa...e devo capire bene quali sono i principi per farlo..comprerò qualche libro di anatomia muscolare o qualcosa del genere

mi sono immaginato la risposta di manx (dove dice "non ci arriverai MAI...") con questa intonazione

http://www.youtube.com/watch?v=grAlbvonoxI

[gionnifara]

ecco qui vi mostro la mia foto...di come sono adesso questo che vedete è il fisico di un anno di palestra

http://img839.imageshack.us/img839/7053/1p08.jpg

[marcu9]

R: quantita di allenamento

A parte il viso da indemoniato, direi che complessivamente Stai bene.

Piccoli appunti :

1) stai attento ai Capezzoli
2) cura di più il dorsale che in questa foto sembra scarso rispetto il resto.
3) le gambe?

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[gionnifara]

poi metttero qualche altra foto ...cmq di gambe sto molto bene , perchè sono stato un campioncino in atletica leggera , rispettivamente nella velocità e salto in lungo , poi vi faro vedere