Modo migliore di allenarsi

[pollege]

Ciao a tutti..sono un ragazzo di ormai 17 anni alto 1,67m e peso più o meno 65kg...
Da un paio di mesi frequento la palestra mi alleno sempre 3 volte a settimana però leggendo su internet ho visto che prima di allenare lo stesso muscolo nuovamente bisogna aspettare 4-5 giorni... io in palestra ci vado il lunedì,mercoledì e venerdì...a giornata faccio 1 ora e 1 quarto di allenamento circa compreso il riscaldamento...
Ogni volta che vado in palestra alleno sempre gli stessi muscoli: bicipiti,tricipiti,pettorali e altri ma riferendomi a quello che ho scritto prima non capisco se è meglio fare l'allenamento che faccio di solito oppure ogni giornata allenare 2 gruppi di muscoli diversi come ad esempio il lunedì allenare gambe-spalle..Grazie

P.S. Gli addominali li farei sempre tutte le volte...Per darvi un idea per i biciti faccio 3-4 serie a braccio di 10-15 ripetizioni con un manubrio da 16kg

[Ricky0101]

Ma che split segui? posta la tua tabella di allenamento,senza è difficile aiutarti.

[pollege]

Cosa vuole dire che split segui? Io non uso la scheda, questo non vuol dire che mi alleno alla ca@@o di cane però faccio sempre gli stessi esercizi con o senza le macchine e quando sento meno fatica alzo un po i kg....scusa se sono poco professionale

[Ricky0101]

Cosa vuole dire che split segui? Io non uso la scheda, questo non vuol dire che mi alleno alla ca@@o di cane però faccio sempre gli stessi esercizi con o senza le macchine e quando sento meno fatica alzo un po i kg....scusa se sono poco professionale

Fai una bozza di scheda anche con i consigli dei thread in nota,postala e vediamo come va
ps.Lo split è la suddivisione dei distretti muscolari da allenare durante la settimana

[Manx]

ovviamente....non segui nessuna dieta...vero?

[pollege]

@manx...Si sto seguendo una dieta ipocalorica di 1300kcal per fare definizione in aggiunta ogni martedì,giovedì e sabato faccio una corsa di 45 min.

---------- Post added at 19:40:42 ---------- Previous post was at 19:37:18 ----------

cioè dovrei fare una scheda con gli esercizi che faccio? non mi ricordo i nomi di tutte le macchine che uso....da ieri però ho deciso di suddividere in:
lunedì Schiena-Tricipiti-Addominali
martedì Bicipiti-Pettorali-Addominali
Venerdì Spalle-Gambe-Addominali

[fabio1977]

@manx...Si sto seguendo una dieta ipocalorica di 1300kcal per fare definizione in aggiunta ogni martedì,giovedì e sabato faccio una corsa di 45 min.

---------- Post added at 19:40:42 ---------- Previous post was at 19:37:18 ----------

cioè dovrei fare una scheda con gli esercizi che faccio? non mi ricordo i nomi di tutte le macchine che uso....da ieri però ho deciso di suddividere in:
lunedì Schiena-Tricipiti-Addominali
martedì Bicipiti-Pettorali-Addominali
Venerdì Spalle-Gambe-Addominali

scusa ma lo split (suddivisione dei gruppi muscolari) non mi sembra un granche'
se sei un neofita, ti conviene seguire una multifrequenza con split prestabiliti, esempio: per piani o up/down ecc.

[pollege]

scusa che intendi per piani o up/down? è da febbraio che vado in palestra

[Manx]

pollege....dai tuoi dati...non direi che tu debba definire...e 1300 kal sono troppo poche. Lo splittaggio non piace molto nemmeno a me...se vuoi fare una abc ok...ma non in quel modo, fare l'addome sempre non serve a nulla. Devi cmq postare la tabella completa di esercizi, serie, rip e recuperi...altrimenti...non si puo' fare nulla.

[fabio1977]

scusa che intendi per piani o up/down? è da febbraio che vado in palestra

se vai in palestra da febbraio vuol dire che sei un neofita proprio come me
le multifrequenza sono schede di allenamento con ritmo a ripetizione, esempio A-B-A
cioe hai una scheda con 2 giorni di allenamento A/B che andrai a ripetere con lo schema:
lunedi A
mercoledi B
venerdi A
il lunedi successivo B
mercoledi A
e venerdi B
divise in modo congruo,
esempio up/down nel giorno "A" farai tutti i muscoli del corpo superiori e nel giorno "B" quelli inferiori